Come utilizzare dieta per ridurre lo stress

Il problema
è don &'; t bisogno di me per dirvi come lo stress è pervasiva nella nostra vita moderna. In parte, ciò è dovuto ai nostri stili di vita scelti. Un elemento dei nostri stili di vita che è probabile che sia peggiorare le cose, è la nostra dieta, e con questo intendo, ciò che mangiamo.

Si vede, quando siamo sotto pressione, si tende a risparmiare tempo mangiando cibo che in realtà aumenta il nostro stress e può alimentare una dipendenza da stress.

Ora, prima di spegnere disgustato, pensando che questo è un articolo del tutto negativo su ciò che è male per te, lascia che ti assicuro che alcuni cambiamenti alla vostra dieta può essere raggiunto molto facilmente con un po 'di pensiero e che non sto sostenendo cambiamenti all'ingrosso nei vostri stili di vita, anche se questo sarebbe forse il modo migliore per sconfiggere lo stress.

Non è impossibile che tu sia la lettura di questo articolo per pura curiosità, o che si soffre di stress, anche se la vostra dieta è del tipo che mi sento di raccomandare (per la dieta non è l'unico fattore nel ridurre lo stress). Di conseguenza, propongo di fare un semplice test per vedere se quello che sto per dirvi potrebbe beneficiare direttamente se hai preso il mio consiglio. Basta rispondere a queste domande:

1. Avete spesso o continuamente lamentate di una qualsiasi delle seguenti

• Stanchezza Hotel • Fatica Hotel • Esaurimento Hotel • Letargo Hotel • Apatia Hotel • Scarsa concentrazione Hotel • Mancanza di motivazione

Se la risposta è sì, è quasi certamente bisogno i consigli contenuti in questo articolo.

2. Ti cercano sollievo dai peggiori effetti dello stress e ritrovare energia:

• Mangiare cibi zuccherati Hotel • Bere caffè o tè Hotel • Fumare una sigaretta Hotel • Seppellire se stessi in un ad alta potenza lavoro Hotel • Indulgere in uno sport entusiasmante o passatempo?

Se la risposta è sì, siete probabilmente dipendente allo stress, e il consiglio in questo articolo è essenziale per voi.

Cerchiamo prima di tutto insieme la scena.

Stress Chimica
Ogni volta che percepiamo una situazione che ha bisogno di un intervento urgente e immediata, le nostre ghiandole surrenali cominciano a fare adrenalina. Quasi immediatamente, il nostro cuore batte forte, i nostri muscoli tesi, i nostri occhi si dilatano, le nostre respiro cambia, i nostri si addensa sangue e glucosio è pompato in esso: tanto glucosio che potremmo correre un miglio, anche se questo potrebbe essere eccessivo se la causa della nostra lo stress è una chiamata indesiderata telefonica, un ingorgo, o bambini che combattono sul sedile posteriore.

Il glucosio è prodotto abbattendo il glicogeno che è contenuto nei nostri muscoli e nel fegato. Ottenere dal sangue al nostro corpo è ottenuto da ormoni, prodotte dal pancreas. Questi sono insulina e glucagone. L'insulina, con un'altra sostanza chimica, questa volta dal fegato, facilita la circolazione alle cellule del corpo, mentre il glucagone viene utilizzato per riempire i livelli di zucchero nel sangue se questi cadono troppo basso.

Vi renderete conto che questo processo di noi attrezzare per la lotta di volo è costoso di energia. Potremmo chiederci dove l'energia supplementare proviene, soprattutto se ci sentivamo stanchi immediatamente prima dell'evento che stiamo reagendo alla

La risposta è che l'energia viene deviata dal corpo &';. S normali funzioni di manutenzione e riparazione. Così, fino a quando ci sentiamo stressati, le nostre funzioni di digestione, di ringiovanimento e di pulizia sono spenti. Non c'è da meravigliarsi che sono continuamente sollecitate sembrano vecchi prima del tempo.

Ma le cose sono anche peggio di questo per le persone che soffrono di stress cronico. Considerare l'invecchiamento inutile coinvolti nel processo se l'ipofisi, le ghiandole surrenali, il pancreas e il fegato pompa fuori sostanze chimiche continuamente per controllare lo zucchero nel sangue che don &'; t bisogno. In breve, il processo di noi ei nostri corpi fuori porta.

La saga
Blood Sugar Consumato dal processo sopra descritto, la nostra energia è indebolita. Perdiamo la concentrazione, diventano facilmente confusa, fare errori stupidi, si addormentano dopo pranzo, diventare irritabile, hanno difficoltà a dormire la notte, don &'; t vuole svegliarsi la mattina, sudare più del normale, e /o soffrono di mal di testa. Questo anello qualsiasi campane con voi?

Questo è dove la maggior parte le persone si rivolgono agli stimolanti per aiutarli a ritrovare energia e di controllo. In genere, questi includeranno tè, caffè, bevande a base di cola, cioccolato, sigarette, film horror, la terapia al dettaglio e che tali attività estreme come caduta libera paracadutismo e bungee jumping. Coloro che non sono esigente in fatto di mantenere nel rispetto della legge può chiedere loro ronzio da anfetamine, crepa, cocaina, o il crimine.

L'uso di stimolanti per ritrovare energia tende a portare ad una domanda di rilassanti, come l'alcol, sonniferi, tranquillanti e cannabis.

non ti sorprenderà sapere che nessuno può vivere così a lungo senza provare burn-out. Questo è il motivo per vacanze sono così popolari. Ma imballaggio e viaggiare può essere estremamente stressante troppo. Inoltre, il turista tipico scegliere di leggere un romanzo tascabile vapore o di presa durante l'attesa per l'aereo o mentre si trovava sulla spiaggia. Lo stress non è mai lontano.
Se il turista è veramente dedito allo stress, lui o lei sarà presto desiderare un po 'di emozione. Sdraiato sulla spiaggia, non è sufficiente per fornire il brusio che è necessario. Sci d'acqua o windsurf possono soddisfare il bisogno.

Se avete mai trovato che si ammala o si sentono completamente esaurito ogni volta che si prende tempo fuori dal lavoro, è probabile che si sono già dipendenti da stress.

La formula per l'Equilibrio
Al fine di massimizzare le risorse energetiche ed evitare bruciare, attenersi alle seguenti indicazioni

• Eat lento rilascio di carboidrati (come la frutta e noci), ma non i carboidrati (come lo zucchero, pane bianco, gli alimenti contenenti zucchero) in rapido rilascio

• Verificare che si sta assumendo in tutti i nutrienti essenziali, come le vitamine e minerali (mangiare molta frutta, noci e verdure)

• Evitare di assumere stimolanti (ad esempio, caffè e tè) e depressivi (ad esempio alcol)

Questo doesn &'; t. Significa che non si può mai rompere queste regole – persone atone possono tranquillamente mangiare cioccolato e bere vino, con moderazione - ma se si è dipendenti da stress o semplicemente male stressati si rompe le regole a vostro rischio e pericolo

Quando si tiene a queste regole, vi accorgerete che avete. sono meglio in grado di affrontare gli eventi stressanti. Questo è perché ti sei dato una fornitura costante di energia. L'adozione di questo approccio sia aiuta a rompere il ciclo di comportamento che consumano energia (la saga di zucchero nel sangue) e crea energia per superare le abitudini mentali che provocano la nostra reazione allo stress, in primo luogo.

Attenzione
Se si rinuncia tè e caffè e altri stimolanti, zucchero e cioccolato, e si comincia a soffrire di mal di testa, perdita di concentrazione, stanchezza o nausea, questa è la prova sufficiente della dipendenza. Si soffre i sintomi di astinenza. Stick al vostro piano e questi effetti collaterali spiacevoli passeranno. Che &'; s più, vi sentirete molto meglio quando lo fanno quello che ha fatto prima di voi smesso di prendere gli stimolanti Hotel  .;