Qual è la differenza tra la risoluzione di problemi e la ruminazione?

ho avuto occasione di esplorare questo tema io stesso questa settimana, quando ho scoperto che in qualche modo la mia società di utilità era passato il numero di conto e nome sul disegno di legge che manda a casa mia ogni mese.

con fiducia e con orgoglio il pagamento le bollette online sul primo di ogni mese, ho semplicemente guardato l'importo dovuto, pugni nei numeri, e inviati i pagamenti via, mentalmente rispolverando le mani dopo un lavoro di routine ben fatto. Non sapevo che stavo inviando quella somma di denaro in un limbo.

La realtà mi ha colpito quando ho ricevuto una nota alla mia porta dicendo che il potere stava per essere tagliato a causa di mancato pagamento della fattura. Il fatto che un caro amico era previsto l'arrivo a breve per una settimana di visita – forse una visita senza docce calde – didn &'; t aiutare il mio senso di panico

ridicolo come può sembrare, dimostrando che didn &';. t chiamare la compagnia elettrica e impostare un account in qualcun altro &'; s nome per l'indirizzo di casa non è facile. Ottenere la prova che i pagamenti elettronici sono stati fatti per la società, e in tempo, non è così facile, sia

Ci sono voluti alcuni respiri profondi e una ricerca attraverso alcuni file per iniziare a ricevere l'accaduto; ci sono voluti diversi più chiamate a portare la questione all'attenzione di persone che potrebbero realmente fare qualcosa al riguardo. Anche dopo che avevo organizzato il mio pensiero e mosso i primi passi verso una soluzione, ho ancora trovato me stesso incredulo andare oltre questo incidente pazzesco.

La ruminazione tratta di andare oltre un problema nuovo e di nuovo. Forse siamo alla ricerca disperata di una soluzione, e che andando più e più volte le circostanze produrremo una soluzione. . Forse stiamo provando la nostra versione della manifestazione per raccontare a qualcun altro, più tardi, l'orrore che abbiamo vissuto

Come psicologa Sonja Lyubomirsky spiega nel suo grande libro “ La Come of Happiness &";

“ overthinking inaugura una serie di conseguenze negative: Sostiene o peggiora tristezza, promuove negativamente il pensiero di parte, danneggia una persona &'; s la capacità di risolvere i problemi, la motivazione succhi, e interferisce con la concentrazione e l'iniziativa. Inoltre, anche se le persone hanno un forte senso che essi stanno guadagnando comprensione se stessi e dei loro problemi durante le loro elucubrazioni, questo è raramente il caso. Quello che fanno è un guadagno distorto, prospettiva pessimista sulla loro vita e".

Problem-solving comporta un'attività orientata agli obiettivi, in cui si mette in pausa, prendere un respiro profondo, tracciare i passaggi logici da prendere, e poi portarli.

Ecco i passi per uscire della ruminazione e nella soluzione dei problemi:

Tieni d'occhio l'obiettivo:
Pensate che &'; s facile? Quando siete frustrati, il vostro obiettivo potrebbe essere spostato di raggiungere il vostro obiettivo di sbarazzarsi della vostra frustrazione in bottiglia-up. Questo può portare a ventilazione emotivamente a una persona innocente che potrebbe anche essere cercando di aiutarti

Soluzione:.
Vai in un posto tranquillo e punch un cuscino per un po ', mentre si arriva a vostro sensi e ricordare ciò che eravate dopo in primo luogo

Mappa i passi da fare:.
Quali informazioni avete bisogno, e dove si può ottenere? Forse è necessario disporre di una traccia cartacea, come ho fatto io, per aiutare a risolvere il problema. Se la prova riguarda un formato in cui si &'; re non qualificato – I &'; non sono un esperto di computer – cercare i banchi di memoria per qualcuno che è, e chiedere aiuto

Chi conosci che sarà di supporto, informativo, o qualunque cosa avete bisogno

Soluzione:.?
Prendete alcuni respiri profondi per tornare ad essere logico; poi tracciare i vostri passi

Mind the gap:.
Ci saranno momenti in cui si è impostato le cose in movimento, come ad esempio per chiedere informazioni o aiuto, e non vi è un intervallo di tempo fino a quando non ottenere quell'aiuto

Bollettino qui:.
è don &'; t tenere pensare al problema in questo periodo di tempo! E 'isn &'; t che va a scomparire (don &'; t si desidera sarebbe) se don &'; t andare avanti su di esso. E &'; s appena ibernazione fino al momento per il prossimo passo dell'azione

Soluzione:
vai al tuo “ campo base &";

Impostare una base.. Campo:
Un campo base è qualcosa a cui è possibile ritirarsi per riposare e rinfrescarsi prima di un altro incursione nel deserto che è la vita

ripercorrere tutte le cose buone, non importa quanto piccolo. , che hanno accaduto quel giorno. Nel mio caso, la stessa società di servizi, lo stesso giorno, ha inviato un riparatore per un tune up programmato del mio forno. (La mano sinistra apparentemente didn &';. T so cosa la mano destra stava facendo) Ha lasciato il suo numero di telefono in caso avevo bisogno del suo aiuto volontario in futuro la sostituzione dei filtri. Ho bisogno di aiuto, e io con gratitudine usare quel numero

Il mio medico &'; s appuntamento alle 08:00 di quel giorno ceduta sorprendentemente buoni risultati:. Basso contenuto di colesterolo e la pressione sanguigna bassa (ok, che ha cambiato un po 'da 03:00 , quando l'avviso è arrivato). Potrei rallegrarmi, e perfino gongolare, mentre guardavo il risultato della stampa.

cose incredibilmente buono era successo su cui riuscivo a concentrarmi. Era ancora difficile strappare la mia attenzione dal problema, ma l'ho fatto da collegamento con gli amici solidali e concentrarsi sul lavoro creativo che faccio, non la mia triste storia.

Il problema sarà risolto entro il prossimo pochi giorni. Docce calde continueranno.

La vita andrà avanti, piena di trionfi e le sue frustrazioni. Quando queste frustrazioni presentarsi di nuovo, come inevitabilmente sarà, it &'; sa buona idea avere un formato di seguire Hotel  .;