L'Opera di preoccupazione

Fa preoccuparsi mai nulla di buono? Sì, se questo significa che si sta progettando avanti. Questa è l'opera di preoccupazione: prevedere un problema e adottare misure per evitarlo. Che si tratti di ottenere la vostra auto controllato prima di un lungo viaggio, di spegnere l'acqua verso l'esterno della vostra casa prima che il grande gelo nel set, o impostare un programma per completare un progetto prima di una scadenza, la preoccupazione può essere la motivazione.

Dopo aver preso questi passi, si dovrebbe essere in grado di rilassarsi. Molte persone, tuttavia, continuano a ossessionare la possibilità che qualcosa di brutto possa accadere

Supponiamo di &';. Re preoccupati per il fuoco e la possibilità che possa spazzare via la vostra casa e tutti i suoi contenuti. È chiaro il disordine pericoloso, sottoscrivere un'assicurazione incendio, e assicurarsi di spegnere gli apparecchi che generano calore quando si esce di casa.

Poi si va vivere la tua vita senza essere ossessivamente preoccupato per la questione.

Se si continua a camminare in giro pensando costantemente la minaccia del fuoco, si e' re ossessionante e &'; re in costante sforzo di basso livello. Ricorda, la tua mente non può dire la differenza tra un evento immaginato deeply- e uno reale. Lampeggia il “ pericolo &"; segnale, e il tuo corpo risponde con la risposta di lotta o fuga. Un pensiero stressante può facilmente diventare tanti immaginari &ldquo stressanti; eventi, &"; scatenando ripetutamente la reazione fisica che ti lascia affaticato, con pressione sanguigna più alta e una risposta del sistema immunitario abbassato, tra le altre cose

Come cambiare “. &" preoccupante; a “ problem-solving &" ;.

Estrarre “ assicurazione &" ;: Se siete preoccupati per un esito negativo a una situazione, pensare a ciò che è in vostro potere per fare per evitare quel risultato. Fallo; poi lasciar andare quei pensieri preoccupanti

Se avete spesso difficoltà a lasciar andare i pensieri preoccupanti:.

Pensate di scenari alternativi: è questo l'unico modo in cui questa esperienza potrebbe giocare fuori
?

Per bloccati in un solo pensiero modello ti impedisce di immaginare altri risultati possibili, lasciando impreparati. Ad esempio, molte cose potrebbero accadere a casa tua: potrebbe essere svaligiata o spazzato via da un tornado durante la vostra assenza. Ma la più alta probabilità è che la vostra casa sarà al sicuro.

Qual è la probabilità si verificherà lo scenario allarmante?

non può avere un'idea matematicamente preciso, ma chiedetevi questo: Stai comportando come se vi è una probabilità del 100%? 50%? 20%? . La quantità di tempo dedicato a pensare alla sfida dovrebbe essere grosso modo proporzionale alla probabilità che si verifichi

Tenere un registro dei pronostici – ei loro risultati.

Spesso ci predicono cose allarmanti e poi dimenticare che ci siamo sbagliati. Quindi, se siete veramente un buon worrier costante, basta andare a preoccuparsi di qualcosa d'altro senza pause per criticare l'ultima previsione. Tenere un registro di tue previsioni allarmanti: scriverle. Più tardi, dopo l'evento, scrivere ciò che il risultato effettivo è stato. Si può essere sorpresi di notare come raramente quello che si predetto realmente fa venire vero Hotel  .;