Semplici modi per ridurre lo stress

Avete troppo stress nella tua vita? Ti rendi conto che alti livelli di stress possono portare a notevoli problemi di salute? In questo articolo vorrei discutere alcune cause comuni di stress, gli effetti nocivi dello stress sulla salute e alcuni semplici passaggi si può mettere in atto per ridurre immediatamente il vostro sforzo.

Secondo l'American Institute of Stress, è stato stimato che il 75 e il 90% di tutte le visite ai medici di assistenza primaria sono stress problemi connessi. Si tratta di una statistica impressionante. Siamo costantemente bombardati da situazioni di stress sul luogo di lavoro, nelle nostre famiglie, mentre si guida in macchina, ascoltando telegiornali, leggere il giornale e la lista potrebbe continuare all'infinito.

E 'fondamentale che si inizia a imparare quello che provoca stress e sviluppare tecniche per gestire lo stress. Se non prendere il controllo del tuo stress, inizieranno a esaurire la vostra energia e portare a gravi problemi medici. Lo stress cronico è stato dimostrato collegato a: invecchiamento accelerato, mal di testa, le malattie cardiache, aumentare la pressione sanguigna, aumentare di zucchero nel sangue, ulcere, disturbi di stomaco, disturbi della pelle, depressione, ansia, asma, artrite e stanchezza surrenali.

Lo stress è diventato una parte importante della vita di molte persone. Non abbiamo nemmeno rendiamo conto di essere sotto stress. Un primo passo importante per gestire lo stress è quello di prendere coscienza di ciò che provoca voi lo stress e come reagire quando si è sotto stress. Per aumentare la consapevolezza sullo stress, iniziare una rivista di stress. Record in un notebook, quando si nota si è stressati, ciò che ha portato al tuo stress e come hai reagito quando eri stressati. Alcune persone trovano che quando diventano sottolineato che mangiano, raggiungono per l'alcol, urlano qualcuno, diventare depressi o ansiosi; notare come reagire e scrivere.

Sarà più facile per imparare a gestire e affrontare lo stress una volta che siete consapevoli di ciò che sta causando stress. Dopo una settimana o due di registrazione e di sorveglianza lo stress, allora sarete pronti a implementare alcune tecniche per ridurre lo stress.

Ecco alcuni semplici consigli che potete fare per ridurre immediatamente il livello di stress:

1. Trova tempo per incorporare un periodo di silenzio durante il giorno. 2. Il silenzio rallenterà vostri organi, calmare il cervello e aumentare la consapevolezza. Pagina 3. Holding a rancori o emozioni negative creerà un sacco di stress. Inizia a perdonare le persone, che possono ti hanno fatto male, trattenendo sentimenti negativi su qualcun altro crea solo stress aggiunto.
4. La meditazione quotidiana ha dimostrato di promuovere una sensazione di pace interiore. Meditare per appena 15 minuti al giorno promuoverà il rilassamento e ridurre lo stress.
5. La respirazione profonda è una tecnica eccellente di gestione dello stress. Una semplice tecnica di respirazione per ridurre lo stress e si mettono nel momento presente è quello di respirare profondamente per il numero di 6 trattenere il respiro per un attimo e ascoltare i suoni nell'ambiente che espirate contando fino a 6 Pagina 6 . Un grande tecnica di riduzione dello stress è quello di prendersi una vacanza cinque minuti ogni poche ore durante il giorno. Immagina il tuo posto preferito spiaggia o una vacanza, l'idea è di sfuggire alla corsa ratto brevemente, ma completamente.
7. Eliminare o ridurre in modo significativo il consumo di alcol, tabacco, prodotti alimentari trasformati raffinati e caffeina.
Attività fisica quotidiana ha dimostrato di ridurre in modo significativo i livelli di stress e permetterà di gestire in modo più efficace lo stress. Pagina 8. Mangiare una dieta ben equilibrata nutriente riempito con frutta fresca e verdura, proteine ​​di alta qualità, cereali integrali e grassi sani.
9. Gli studi hanno dimostrato che la risata rinfresca il cuore. Risate riduce gli ormoni dello stress e stimola il sistema immunitario.
10. Gli studi dimostrano che le persone che prendono le vacanze regolari sono meno probabilità di avere attacchi di cuore e comunicare più bassi livelli di stress e depressione.
11. Un ottimo modo per ridurre lo stress è quello di tornare alla tua infanzia e imparare a suonare. Trovare alcuni pastelli e disegnare un quadro, noleggiare le bolle di film infanzia o colpo preferiti. Buon divertimento tornare indietro ad un tempo semplice e guardare il vostro stress scioglie
12. Massaggi offre molti benefici per la salute. Massaggio aumenta la circolazione, riduce la rigidità nei muscoli, stimola il rilascio di endorfine per alleviare il dolore e abbassa i livelli di ormoni dello stress.
13. Un modo semplice per rilassarsi e rinfrescarsi quando si è sotto stress è quello di chiudere gli occhi, le mani sulla coppa di loro, ma non toccare i bulbi oculari. Contare fino a dieci e poi aprire gli occhi
14.Colorful fiori hanno dimostrato di elevare l'umore, combattere lo stress e favorire il rilassamento. Un modo semplice per illuminare il vostro stato d'animo è quello di mettere un colorato mazzo di fiori vicino

Inizia a sperimentare alcuni dei suggerimenti e trucchi di cui sopra per trovare quelli che funzionano meglio per voi per ridurre il livello di stress. Se si attende per la vita di rallentare e ottenere meno stressante non cambierai mai. Fare piccoli cambiamenti settimanale e vi troverete infine raggiungere i vostri obiettivi e ridurre il livello di stress nel processo Hotel  .;