*** Lo stress correlati insonnia? 7 Strategie per dormire bene con la notte

1. Fare delle pause
Un modo ottimale di passare attraverso la vostra giornata è quello di avere “ sprint &"; (concentrazione focalizzata intenso o sforzo mentale /fisico con il “ Il &"; pulsante parte del sistema nervoso), seguiti da brevi periodi di “ recupero &"; (rilassante e ricostituendo la vostra energia utilizzando il “ Off &";. parte del sistema nervoso anche 3 minuti di respirazione profonda, stretching, la musica, ecc). Quando si esercitano energia e poi seguire con un breve periodo di ringiovanimento, questi tempi intermittenti di relax addestrare il vostro corpo per bilanciare il pulsante On e Off
I &';. Sicuro che “ il know &"; si dovrebbe prendere cura di voi stessi e si sono probabilmente dicendo a te stesso: “ chi ha il tempo? E &'; s indulgente prendere 3 minuti per me, in quel tempo potrei facendo medico s 'gli appuntamenti per i miei figli, invio il mio capo un aggiornamento, o la pulizia e "!; (Le donne in particolare sono il 35% in meno di probabilità di prendere delle pause e hanno maggiori probabilità di avere un povero notte &'; s sonno.)
Ricerca mostra che si ottengono più energia e sentirsi più tranquillo da questo approccio — eppure &'; ll essere ancora più produttivo perché si sarà intenzionale di come allocare la vostra energia.

2. Rimanere razionale
non reattiva
Se si tenta di rimanere concentrato su fatti in situazioni interpersonali (e non su come ci si sente personalmente) che vi aiuterà a mantenere la calma e non reagire, altrimenti si può rimpiangere le cose si sia detto o didn &' t dicono. Con questo in mente, si won &';! T deve riportare l'scenario nel cuore della notte

3. Ridurre al minimo le interruzioni
La media di business volti professionali 7 interruzioni (e fino a 35 e-mail in entrata) all'ora. Si può essere responsabile di come si risponde a queste distrazioni in arrivo. Se si risponde solo per le interruzioni che sono le attuali priorità, e dire quelli che lavorano e vivono con i periodi migliori per coinvolgere la vostra attenzione, si vuole tagliare fuori alcune delle distrazioni che deragliare la vostra giornata. È possibile terminare la giornata sentirsi soddisfatti con le vostre realizzazioni – e non si sentono in colpa o sopraffatti prima di coricarsi.

4. Utilizzare aiutanti naturali per premere il pulsante di spegnimento.
È possibile creare uno stato di rilassamento a breve termine con camomilla o respirare in oli essenziali con aromi rilassanti come la lavanda, vaniglia, cannella. Inoltre, la maggior parte di noi che sono stressato o vivono in ambienti urbani sono inconsapevolmente privati ​​delle loro in tempo reale di magnesio, causando potenzialmente insonnia e ansia. Quindi riempire il serbatoio con un integratore di magnesio prima di coricarsi. Si rilassa i muscoli e aiuta addormenta facilmente.

5. Mangiare snack prima di coricarsi che promotesleep
Alcune noshes notturne aiutare a dormire e diminuire la metà del sonno veglia. Prova succo di ciliegia, kiwi, orwalnuts — mantengono l'aminoacido triptofano lavorare più a lungo all'interno del vostro corpo e sono fonti naturali di sonno ormoni promotori. Combina carboidrati e sia calcio o di una proteina che contiene il triptofano (queste combo aumentare la serotonina, una sostanza chimica naturale del cervello che ti aiuta a sentirsi bene e calma). Provate a mangiare una banana con un cucchiaino di burro di arachidi, o di un mezzo pezzo di pane tostato e alcune fette di tacchino.

6. Pre-sonno Wind Down Ritual

Avviare il sonno tempo vento giù circa un'ora prima che si desidera dormire. Inizia finendo quello che è stimolante. Non quello che è necessario per svuotare la testa di lasciar andare i pensieri si potrebbe aggrapparsi a: Annotare qualsiasi &'; per fare &'; articoli per domani per farli fuori di testa. Scrivete le vostre preoccupazioni (e le soluzioni che si sono impegnati a svolgere la mattina).
Una volta a letto, hanno un rituale pre-sonno per contrastare l'accumulo di ormoni dello stress in tutto il day.You potrebbe prendere in considerazione un breve riflessione su ciò che si sono grato per. In questo modo cambierà la vostra energia che ti porta fuori del vostro sforzo mentale e ti mette nella vostra energia del cuore. Esso vi farà pensare di belle immagini, come si sfumare via nel sonno tramonto …

7. Fare la respirazione narice sinistra. (Questo è l'ultimo &'; pillola magica &' ;!)
Quando ti svegli nel mezzo della notte, coprire semplicemente la narice destra con il pollice o l'indice, e respirare normalmente attraverso la narice sinistra solo . Il motivo per cui funziona è che questo respiro attiva un nervo che coinvolge immediatamente la parte rilassante del sistema nervoso. Anche per quelli di voi che sono madri occupate o tipo A uomini d'azione, questa tecnica bacchetta magica si getyouback a dormire entro tre minuti! E ti svegli sensazione più riposato. (Assicurati di fare questa tecnica correttamente, se si respira attraverso la narice sbagliata ti verrà installato per ore e si potrebbe anche andare in ufficio alle 3:00!)
Voi siete al centro della vostra famiglia e la tua squadra ei tuoi clienti, hanno bisogno di prendere cura di voi stessi! È don &'; t deve lasciare lo stress ottenere il meglio di voi. Invece di fissare il soffitto sentirsi in colpa,
ci sono tante cose che si possono controllare durante i giorni di stress a mantenere la calma e dormire bene tutta la notte Hotel  .;