Usare la testa per ridurre lo stress

1. Solo per un giorno, muniti di un documento di indice con voi. Ogni volta che un pensiero auto-limitante come "non arriverò mai ??? &"; viene in mente, trasformarlo in una dichiarazione di strategia. Esempio:" Non sarò mai ottenere una promozione e". Cambia a “ &';... Ll probabilmente ottenere una promozione, se faccio un lavoro bang-up su questo nuovo progetto "search

2 Imparare a trasformare ogni lamentela (tua o chiunque altro) in una domanda reclami sono dichiarazioni della sconfitta. Domande -on l'altro beg mano a cui rispondere e si invia su una ricerca della soluzione. Per esempio, se vi accorgete che state dicendo, "Ogni propri in uno stato d'animo marcio oggi!" (Una denuncia), trasformarlo in un domanda:?. “ Che cosa posso fare per alleggerire le cose &";

3 Guarda la tua lingua Soprattutto quando si parla di te stesso La prossima volta che viaggio fino, notare quello che dici "Idiota!..! Jerk! Lo fai sempre &"!; Smettere proprio nel bel mezzo del verbale di auto-abuso, e chiedere che cosa diresti a un buon amico che aveva appena commesso lo stesso errore. Più probabilmente, it &'; d essere: ". Ehi, hai fatto del tuo meglio, date le circostanze e"

4 La prossima volta che si vuole fare qualcosa, ma senti che shouldn &'; t, chiede:". Perché ? non "o" Cosa c'è di male? "Una volta che si considerano le opzioni invece di reagire in maniera istintiva, you &'; ll trovare un modo

5 Al contrario, quando ti ritrovi a pensare,.." Io non voglio, ma io in realtà dovrebbe, "pensare di nuovo! Non basta dire," sì "per abitudine. E 'la richiesta appropriata? Sei la persona giusta? Si può negoziare una scadenza successiva? Se è possibile &' t dire: "Sì, io sarei felice di" e sul serio, non prendere sul Sii creativo e negoziare o essere pieno di tatto, e il declino

6 Quando la mente è in funzione!... .. a rotta di collo, e ti senti come la tua vita è carenaggio fuori controllo, fermarsi per un 1 minuto "pianificazione" rottura Scrivete le prime dieci cose che avete di ottenere fatto oggi Poi classificare ogni voce: 1 – 3 in ordine di quanto sia importante davvero. Ora iniziare ad affrontare le # 1s. Non è giusto dare tutti 1. Dare la priorità, o Aiuto!

7. Almeno tre volte al giorno, prendere un minuto “ &" ritirata; Stare fermi, prendere cinque lenti e profondi respiri del ventre (inspirate al conte di 6, rilascio al conteggio di 6. Arrestare per 1 minuto di respirazione &hellip centrato, e &'; ll essere seguito più efficiente ... onesto
! .

8 La prossima volta che ti ritrovi a giocare il "gioco di colpa" - "Lei mi fa ribollire il sangue" o "Che coglione rovinato il mio giorno" o "Questo posto mi deprime considerare la potenza &'; re regalando È possibile.. 't controllano persone maleducate, ma si può controllare come si risponde nessuno può sottolineare voi senza il vostro aiuto O agita fuori, o agire per migliorare la situazione, ma don &';.... t potenziare "il nemico" di stressarsi

9. Quando il tuo cervello urla, "Sbrigati. Tu non stai facendo abbastanza", controllare le vostre aspettative. è la tua to-do list veramente fattibile? Hai smesso di rivedere la vostra lista "fatto"? Solo uno auto-pacca sulla spalla vi ricorderà che si &';. re facendo progressi vanno da un task ad senza pause per applausi e &'; ll finiscono per sentirsi oberato di lavoro, sotto-apprezzato, e incompetente.

10. Nutrire la vostra stima. Se volete meno stress, si &'; ll deve domare il vostro cervello. Iniziate la giornata con una dichiarazione affermando: "Io &'; m preparai, pompato, e competente" o "E 'l'inizio di una nuova grande giorno &"; Ricordate, l'ambiente circostante per tutto il giorno stanno bombardando lungo con sottile e non-così-sottile. . Messaggi di come le cose "difficili" sono rincorsa i propri nastri di speranza, la fiducia e l'apprezzamento per ciò che è giusto nel vostro giorno Hotel  !;