Ottenere Qualità del sonno

40 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di problemi di sonno ogni anno, secondo la FDA. Lo Sleep 2007 in America sondaggio ha stabilito che i due terzi delle donne intervistate difficoltà esperto con il sonno almeno un paio di notti a settimana durante l'ultimo mese.

Lo stress è una delle principali cause di problemi con il sonno. Giorni di grande affluenza con troppo a cui pensare, pressioni economiche, le preoccupazioni familiari, preoccupazioni. . . it &'; s troppo facile per essere ben sveglio di notte – - e ritrovarsi usurati il ​​giorno seguente. Nota:. Se si verificano problemi con il sonno implacabili, assicuratevi di chiedere consiglio al proprio medico

Rilassamento profondo può essere estremamente utile con problemi di sonno, riducendo lo stress, permettendo al tuo corpo e la mente di smettere di essere su " allarme rosso ".

I genitori di bambini piccoli sanno che i rituali della buonanotte aiutare i loro figli a prendere sonno, e dormire sonni tranquilli per tutta la notte. Lo sapevate che &'; s utile per gli adulti? Avere una routine regolare intorno a coricarsi in cui si è pronti per un sonno ristoratore può aumentare notevolmente le probabilità che potrete dormire bene.

Il rilassamento è un elemento molto importante per ottenere pronto per il sonno di buona qualità. Rilassamento profondo permette al corpo e la mente a stabilirsi a partire dal giorno &'; s attività. E &'; s quindi molto più facile andare a dormire, rimanere addormentato e dormire profondamente

Molte persone scoprono che l'ascolto di un CD di rilassamento prima di coricarsi li aiuta a raggiungere una notte soddisfacente &';. S sonno. Parole di conforto e musica rilassante realizzare per gli adulti quello che fa una ninna nanna per un bambino! E &'; sa modo meraviglioso per lasciar andare il giorno &';. S preoccupazioni e andarsene in un sonno ristoratore

Fare attenzione a non esercitare o mangiare un pasto pesante entro quattro ore prima di coricarsi. La ricerca tutti i farmaci che sta assumendo per vedere se potevano interferire con il sonno.

yoga riparatoria o meditazione prima di andare a dormire può aiutare il vostro corpo rilassarsi e calmare la mente. . Se avete i muscoli tesi, l'ascolto di un CD di relax o fare rilassamento muscolare progressivo può aiutare a liberare la tensione

Evitare la caffeina (caffè, bibite contenenti caffeina, cioccolato) o altri stimolanti alla fine della giornata; alcol e la nicotina possono anche interferire con il sonno.

Se si dispone di movimenti delle gambe involontari durante la notte si può essere affetti Restless Leg Syndrome. Questa potrebbe essere il risultato di una carenza di acido folico, quindi provare a prendere un integratore dietetico contenente acido folico. Stretching delle gambe (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, i vitelli), possono aiutare pure.

Se i vostri problemi di sonno persistono, conferire con uno specialista del sonno. Spesso si ordina uno studio del sonno, dove si dorme una notte al loro ufficio durante il collegamento a monitor per aiutare con la valutazione. Apnea del sonno (lacune intermittenti respiro) è una scoperta molto diffuso, e ci sono ottimi trattamenti che funzionano bene per questo.

Approccio vostro regime sonno con un piano. Datevi il tempo per sperimentare e provare cose diverse. Può essere utile per mantenere un diario di sonno, dove si nota in eventi del giorno brevi. Cose utili da includere nella rivista sono: il vostro stato d'animo al momento di andare a letto; quando avete mangiato o esercitato; caffeina, nicotina e alcool consumato; relax o meditazione o altre pratiche fatte prima di coricarsi; e, infine, come hai dormito quella notte

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