Stress Relief senza droghe - Walking Meditazione

La meditazione camminata può essere fatto in molti modi e per vari scopi, ma ho trovato questa tecnica per essere eccezionale per alleviare lo stress. E 'facile da fare, e si dovrebbe sentire un beneficio distinto dai primi quindici minuti di provarlo.

Questa tecnica è particolarmente efficace per coloro che hanno difficoltà seduta ancora in meditazione per lunghi periodi di tempo, o vuoi rompere il loro soggiorno con un po 'di meditazione camminata. Questa tecnica può essere utilizzata esclusivamente, e può essere efficace come meditazione seduta per molti meditatori.

Un percorso una ventina di passi, o circa cinquanta piedi di lunghezza è l'ideale. Qualsiasi lunghezza lavorerà comunque, anche a piedi attraverso una piccola stanza. Lo scopo di questa meditazione è quello di rilassarsi e rallentare la mente verso il basso, in modo da seguire il più fedelmente possibile le istruzioni. Inoltre, dal momento che sarà ripetendo un mantra di sorta, non lasciare che i pensieri interferiscono con il vostro mantra, o la concentrazione a camminare. Solo a piedi; e non badare a niente altro tranne che per il mantra e la vostra a piedi.

La passeggiata sarà molto lenta, a circa quattro secondi per passo, lentamente raccogliendo un piede, spostandolo in avanti, seduto in giù, e poi prendendo l'altra. È necessario essere consapevoli di quando si sta per camminare, quando si cammina, quando si intende fermarsi alla fine del percorso, quando si sta in piedi, quando si prevede di girare, quando in realtà si sta trasformando, quando si prevede a camminare , e quando si sono effettivamente camminando.

Tutti questi movimenti sono aiutati dai vostri mantra, in cui si afferma esattamente quello che stai facendo al momento. Ad esempio, quando si cammina, ad ogni passo si dirà udibile, dolcemente, lentamente, "Sto camminando." Questo va detto in una luce, quasi voce cantata dove la seconda parola sarà più acuto rispetto alle altre parole. Vale a dire, la parola "sono", sarà più acuta di quanto sia "io" o "a piedi". Sarà quasi come se si canta il vostro mantra per un bambino in una molto morbida, voce ninna nanna. Il mantra e il modo in cui si ripete che sono estremamente importanti per alleviare lo stress. Va detto in gentilezza verso voi stessi.

Fase 1. Per iniziare, mentre in piedi alla fine del percorso, ad esempio, "Io voglio camminare". Quindi attendere quattro secondi e di nuovo, "Io voglio camminare". Attendere altri quattro secondi e poi un altro, "Voglio camminare." Le parole, "vogliono" sarà più acuta di quanto sia "io" o "passeggiata".

Passaggio 2. Ora iniziare a camminare, lentamente prendendo il piede sinistro, spostandolo in avanti, e l'impostazione verso il basso mentre dicendo: "Sto camminando." Poi il piede destro, e ancora: "Sto camminando." Mantenere un passo su ogni quattro secondi. La parola "am" sarà più acuto rispetto sia "io" o ". Piedi" search

Passaggio 4. Continuare questo lungo il sentiero finché non si è a circa tre passi dalla fine del percorso. Poi, con ognuno dei tre rimanenti passaggi prima di raggiungere la fine del percorso, ad esempio, "Voglio smettere." Le parole, "vogliono" sarà più acuta di quanto sia "io" o "stop".

Passaggio 5. Arrestare alla fine del percorso e, mentre si sta in piedi ancora, per esempio, "Sono in piedi . " Quindi attendere quattro secondi e ancora: "Sono in piedi." Attendere altri quattro secondi e poi un altro, "Sono in piedi." La parola "am" sarà più acuto rispetto sia "io" o "in piedi." Search

Passaggio 6. Poi, dopo circa quattro secondi, per esempio, "Voglio girare." Quindi attendere quattro secondi e di nuovo, "Voglio girare." Attendere altri quattro secondi e poi un altro, "Voglio girare." Le parole "vogliono" sarà più acuta di quanto sia "io" o "girare." Search

Passaggio 6. Quindi iniziare a girare mentre dicendo: "mi rivolgo". Poi di nuovo lentamente, "mi rivolgo". E ancora una volta come si completa il tuo turno, mi rivolgo ". Il" am "sarà più acuto come prima.

Dopo aver completato il turno, tornare al punto 1.

troverà che se vi concentrate solo su vostro camminare, e concentrarsi sui mantra, le preoccupazioni e le preoccupazioni si scioglieranno per un po ', di solito sufficienti per dare alla vostra mente occupata una pausa da tutto lo stress.

Prova a fare questo tanto quanto avete tempo per, all'interno o all'aperto. Non solo alleviare lo stress, ma se è possibile ottenere concentrati abbastanza fare questo, la mente può effettivamente fare un cambiamento nella coscienza che potrebbe cambiare la vostra vita in meglio. Come sempre contattarmi se avete domande Hotel  .;