Definizione: Stress Relief Consigli

Suggerimenti per gestire lo stress

&'; s Lunedi mattina, la sveglia urla nell'orecchio, è scossa dal letto. Rapidamente la doccia, mangiare al gatto, lasciare il cane fuori, e cercare di convincere il bambino che deve alzarsi per andare a scuola. Avete una presentazione importante per dare, in modo da ottenere il vostro vestito migliore. Mentre mettere le vostre calze di nylon su, si nota di avere una corsa senza un paio intorno e la tuta pantalone avresti indossato è ancora in tintoria! Questo li regola indietro. Avete ora di fermarsi al negozio sul modo di lavorare per prendere un paio di calze! Mentre indossare la tuta, si punta in cucina a preparare la colazione. Il vostro bambino sta avendo una crisi di collera, il cellulare squilla e si versa la farina d'avena su tutto il vestito. Ciò che un modo per iniziare la settimana !!

Tutto il trambusto attraversiamo ogni giorno porta a eccessivo stress. Come fai a sapere che lo stress sta prendendo il tuo corpo? Quali sono i sintomi? Ecco un elenco di segni di racconto raccontare che lo stress possa essere presa in consegna il tuo corpo:?

Lei soffre di

• Scarsa concentrazione e una maggiore irritabilità Hotel • Bere caffeina in eccesso o alcool o fumare più Hotel • Non essendo in grado di dormire bene Hotel • Palpitazioni del cuore, un &'; grumo &'; in gola o stomaco o secchezza delle fauci Hotel • La sensazione di qualcosa di sempre deve essere fatto e che non si può semplicemente sedersi e rilassarsi Hotel • Fatica Hotel • Mal di testa
• Desiderio di dolci o altri carboidrati
• Dolori
• Sei malato più spesso di quanto vorreste?

Non uno qualsiasi di questi sintomi si riferiscono a voi? Sei stato ignorarli e sperava che avrebbero semplicemente scomparire? Leggere per imparare alcuni suggerimenti su come tenerli a bada?

Per cominciare, io sono un convinto sostenitore ottenere il vostro esercizio. Assicurarsi che sia parte della tua vita. Se non è possibile adattarlo in tutti i giorni, quindi montare in almeno 3-4 volte alla settimana. Il vostro corpo vi ringrazierà per questo! Ottenere almeno 20-30 minuti di cammino, corsa, sollevamento pesi, yoga .. Ecc vi farà sentire sempre meglio, mentre i livelli di stress diminuiscono. Pianificarlo nel tuo pianificatore settimanale e bastone per l'appuntamento!

Tenere un diario è anche molto terapeutico. Nel diario, scrivere i tempi, i luoghi e gli eventi in cui le persone tendono a farvi sentire stressato. Qual è stata la circostanza? Perché l'evento fanno sentire stressato? Analizza le tue voci dopo un paio di giorni e provare a vedere che c'è un modello di formazione. Sono i conflitti trigger di personalità? Sei stato chiesto di fare troppo? Ci sono pressioni di tempo? Una volta identificato, è possibile implementare le strategie appropriate per ridurre i livelli di stress.

Prova a parlare con un amico! Ottenere che cosa ti dà fastidio è anche incredibilmente utile. Sfiato a qualcuno che veramente ascolta è incredibilmente prezioso.

Programma interruzioni nella vostra giornata. Se conoscete la vostra giornata sarà movimentata dalla mattina alla sera, alzarsi 15-20 minuti prima e iniziare la giornata lentamente. Fate una passeggiata, fare un po 'di stretching, lo yoga, la meditazione, il journaling … tutto ciò che può impostare la tua mente in un set di frame positivo.

Capire cosa significa rilassarsi. Molte persone don &'; t capire come fare questo. Tecniche di respirazione profonda sono incredibilmente utile. Prova lentamente inalare mentre il conteggio a cinque; trattenere il respiro per cinque secondi, poi espirare lentamente. Ripetere questa operazione fino a 10 volte quando i livelli di stress sono in aumento! Il tuo corpo sarà amore il sollievo diventa!

Prendere mini break tratto! Se si è alla scrivania tutto il giorno, fare una passeggiata lungo il corridoio e fermarsi e allungare il vostro corpo. Se si riesce a &'; t lasciare la propria scrivania e hanno bisogno di alleviare lo stress istantanea, provare a tenere le spalle di livello tentativo formica a toccarsi la spalla con l'orecchio. Guardare a destra, verso il soffitto, il pavimento e poi ruotare ogni spalla in un cerchio. Ripetere questo circa 5 volte. Aprire e chiudere la mascella ampiamente dopo ogni volta. Lo stress può causare la tensione nella zona della mascella.

Per un rilascio completo del corpo, provare tendendo tutti i muscoli contemporaneamente nel vostro corpo, tenere premuto per 5 secondi e poi rilasciare. Sentire ogni muscolo stringere up..your occhi, le guance, il tuo stomaco, il tuo biceps..etc. Spremere e tenere premuto e quindi rilasciare mentre espirate.

Un ultimo consiglio per aiutarvi è quello di ottenere ORGANZIED! Cose tendono ad essere gettato ovunque e inevitabilmente elementi importanti ottenere fuori luogo, che aggiunge più stress! Se a organizzarsi o de-ingombrare lo spazio di lavoro, vi sentirete più in controllo. Clutter crea confusione e un senso di perdita di potere. È don &'; t bisogno che in questo momento !! Prendete i pochi minuti necessari per riordinare un po '

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articolo Fonte:. Http://www.selfgrowth.com/articles/Creal2.html Hotel