Il gestore di Holiday stress con successo

Cinque regalo e un Lagniappe

Arlene R. Taylor Dottorato www.arlenetaylor.org

“ Sono assolutamente d'odio holidays — tutto va in avanti veloce e "!; La giovane donna fece una smorfia, un gesto drammatico, e sparì nella sala pausa.

Più in basso il corridoio, il suo collega scoppio attraverso il suo ufficio porta, la fronte corrugata, corpo radiante tensione a spirale. Si fermò in midstride abbastanza a lungo a borbottare, e" Holidays! Essi &'; re tutti ai box &";!

Nella sala relax il cappellano scosse la testa mestamente mentre raccontava il medico confidenziale, “ Ho appena parlato con il paziente. I suoi genitori si sono separati di quasi 50 anni fa, il 4 luglio, e lei teme ancora che festa &";.

Secondo Webster &'; s vacanza dizionario la parola indica un giorno in cui si è esenti dal lavoro, o un momento per ricordare un evento, o un periodo di relaxationeven una vacanza. La parola stress, invece, si riferisce ad uno stato di tensione fisica o mentale derivante da fattori che tendono ad alterare l'equilibrio esistente. Che rende il termine stress vacanza qualcosa di un ossimoro, una combinazione di parole incongrue. E 'difficile ricordare un evento con relax e di piacere quando si è in uno stato di tensione fisica o mentale!

Non gestito, lo stress vacanza può contribuire alla depressione, dipendenze, il debito, l'eccesso di cibo, aumento di peso, i tentativi di auto-medicazione attraverso una varietà di utili (o non così utile) opzioni, e tentativi di suicidio. Gestito con successo, vacanze possono aggiungere spezie, divertimento e senso alla vita.

Sono i ricordi delle vacanze positivo, negativo o neutro? Quando ho risposto a questa domanda per me, è apparso subito chiaro che le mie erano un miscuglio. Durante parte della mia infanzia che abbiamo vissuto nelle praterie canadesi. Io e mio fratello scherzava dicendo che ci si poteva aspettare circa tre giorni di caldo ogni anno. Memorial Day weekend è stato un segnale che l'estate potrebbe essere proprio dietro l'angolo. Se il tempo ha collaborato potremmo indossare maniche corte e pinocchietti alla primavera annuale picnic, e iniziare un abbronzatura. Memorial Day weekend è stato sicuramente uno dei preferiti!

vacanze di dicembre erano una storia diversa! Sono arrivati ​​con la neve e ancora neve, spesso accumulata superiore a quello di un cavallo &'; s testa. E con la neve è venuto vento in diverse velocità. A volte è rivestito rami degli alberi nudi con luccicanti brina o guidato cristalli di ghiaccio attraverso le fessure più piccole di stipiti e cornici tempesta finestre. E il freddo. Relentless, osso-stridente, spietato, pungente, 30-o-40-gradi-sotto zero freddo! Rannicchiato con un libro preferito davanti al camino (se ci fosse stato un caminetto nella nostra casa) sarebbe stata una cosa. Bundle in strati di equipaggiamento protettivo e andando di casa in casa cantando Carols e la richiesta di donazioni per cestini di cibo è stato un altro. Vacanze di dicembre non erano uno dei miei preferiti!

Lo stress è parte integrante della vita. Esso consente di sapere sei vivo. Infatti, l'assenza di stress è la morte. Qualsiasi cambiamento nella routine può essere una fonte di stress e le vacanze di solito comportano cambiamenti nella routine. Pensare al di là cerimonie mdash nazionali; Natale /Hanukkah, Capodanno &'; s, Cinco de Mayo, Ringraziamento, Memorial Day, 4 luglio, Festa del Lavoro — a qualsiasi evento che commemora un evento importante nella vostra vita. Questo potrebbe essere l'anniversario di una nascita, morte, matrimonio, divorzio, aborto spontaneo, licenziamento, fallimento, o di adozione. Uno di questi potrebbe avere un impatto maggiore sul tuo cervello che le feste più tradizionali.

La vostra percezione di ciò che è stressante è influenzata da tutta una serie di fattori, tra cui il proprio giftedness innata (ad esempio, gli individui con un altamente cervello introverso può trovare vacanze da stimolare eccessivamente e ad alta energia volte), passate esperienze, aspettative, convinzioni e atteggiamenti, percezioni e preferenze personali, per citarne solo alcuni. Quale vacanza è il più stressante per voi? Avete tipicamente avvicinato da un viso a cattivo gioco posizione, se puoi &'; t evitare del tutto solo cercare di sopravvivere all'inevitabile? Hai già imparato ad avvicinarsi da una posizione di empowerment? Se sì, convalidare quello che &'; re facendo! Se no, non c'è speranza!

Il vostro cervello è così diversi come la vostra identificazione personale. Quindi lo stress vacanza sarà unica, così come le vostre strategie per la gestione di esso. Alcuni consiglieri hanno stimato che circa la metà della maggior parte delle persone &'; s sono problemi da loro stessi, in base al loro modo di pensare. Immaginate sbarazzarsi del 50% del tuo stress vacanza solo dando soli cinque regali e un lagniappe! Attuarle subito e guardare al futuro con fiducia.

regalo # 1: Vivere la Regola 20:80. La Regola 20:80 rappresenta la saggezza che Epitteto condiviso con il mondo più di sette secoli fa. Questo filosofo ritiene che solo circa il 20% dell'impatto per la mente e il corpo è stato legato alla manifestazione (ad esempio, cosa succede a te), mentre l'80% è dovuto alla percezione di essa (ad esempio, l'importanza che si assegna ad esso) . La regola 20:80 è un modo elegante per dire che le vostre aspettative impatto decisamente risultato. L'utente non può scegliere, o anche essere in grado di, eliminare il 20%, ma si può esercitare una quantità sorprendente di controllo sul 80% gestendo le vostre aspettative, cambiando il modo di pensare. Che &'; s la differenza tra l'efficienza (fare le cose correttamente) e l'efficacia (fare le cose giuste)

Anche se non e'. Re funzionale e desiderabile, o hanno completamente esaurito la loro utilità, le tradizioni e rituali sono potenti. Così potente, infatti, che le vostre risposte e le aspettative legate alla loro apprese possono si essere la causa sofferenza inutile. Ad esempio, se vi aspettate prozia Tilly affermare tutti in generale, e in particolare (anche se lei hasn &'; t gettato una parola gentile il vostro modo in 50 anni), le vostre aspettative vi farà per la delusione. D'altra parte, se ci si aspetta che lei si comporta come al solito, e impostare limiti personali che lavorano per voi, un miglioramento nel suo comportamento può essere visto come un bonus. Evitare di essere coinvolti nelle agende di altri o risucchiati hype e mercantilismo.

Pensate alla vostra vacanza più stressante. Qual è la vostra storia relativi a questa festa? Buono, neutro o terribile? Vota su una scala da 1 a 10, dove 1 indica terrore abietto e 10 indica gioiosa anticipazione. Si possono trovare utile utilizzare la griglia di vacanza stress (vedi allegato). Annotare le vostre aspettative. Sono loro scadenza, realistico e fattibile? In caso contrario, rivedere le vostre aspettative e post dove si possono vedere facilmente. Prendere una decisione chiara per essere vero per loro. Potrebbe essere necessario fare alcune trattative pre-vacanze e implementare più appropriati confini personali. Un'oncia di prevenzione prima della festa arriva la pena di dieci libbre di cura dopo. Aspettatevi di avere successo e &'; re quasi!

Regalo # 2: imparare a salire di marcia rapidamente. Veicoli a lenta movimentazione in genere funzionano in modo più efficiente quando sono in marcia alta, scalare le marce solo se strettamente necessario. Lo stesso vale in autostrada della vita. Il cervello può essere descritto in termini di tre strati funzionali che possono essere comparati a ingranaggi in veicolo. In situazioni di trauma, minaccia, o crisiswhen il gioco si fa toughthe cervello tende a scalare e le risposte di accesso e le reazioni che sono percepiti come più sicuri.

La capacità di scalare può essere utile temporaneamente, ma sempre rinunciare a qualcosa per ottenere qualcosa. Quando downshifted si può:

• Reagire più automaticamente (per riflesso, istintivamente) ed essere resistenti al cambiamento Hotel • Seguire le vecchie convinzioni e comportamenti appresi indipendentemente dalle informazioni disponibili nel presente
• Provate una ridotta capacità di prendere stimoli ambientali e interni in considerazione Hotel • Essere meno in grado di impegnarsi in compiti intellettuali complesse, in particolare quelle che richiedono la creatività e la capacità di impegnarsi in pensiero aperto e mettere in discussione Hotel • Sviluppare fobie (ad esempio, stimoli specifici possono scatenare reazioni inappropriate)
• Essere impedito di apprendimento e /o la generazione di soluzioni per nuovi problemi Hotel • Non riescono a vedere la interconnessione o interrelazioni Hotel • Esperienza alterata funzione del sistema immunitario e cervello chimica Hotel • Accelerare il processo di invecchiamento, soprattutto se scalata si prolunga o diventa cronica
• Over-reagiscono sproporzionato alla situazione
mano

E 'importante riconoscere scalata in modo da poter salire di marcia il più rapidamente possibile. Per fare questo, aumentare la consapevolezza dei propri fattori di stress chiave, modelli e sintomi:

• Fattori di stress * sono essi in primo luogo gli individui, le sostanze, i pensieri, i rumori, i luoghi, le attività, gli alimenti Hotel • Patterns * ti presentare sintomi in certi momenti del giorno /settimana /mese /anno Hotel • Sintomi * Non si verificano cambiamenti nella frequenza cardiaca, la respirazione, la temperatura corporea, i livelli di energia, atteggiamento?

Dig per scoprire questioni fondamentali. Essere onesti. Creare un collage di ciò che accade al tuo cervello e il corpo quando ci si confronta con fattori di stress per le vacanze. Cosa si guarda come e come ti comporti? Utilizzare queste informazioni come un sistema di preallarme che il vostro cervello ha downshifted. Nel corso del tempo, la consapevolezza cosciente può calciare in circa lo stesso tempo come i primi sintomi di stress fanno la loro comparsa. La conoscenza si guadagna ti consente di attuare strategie per prendersi più cura di voi stessi. Con un po 'di accortezza si può essere in grado di evitare un fattore di stress specifica del tutto, o almeno ridurre al minimo l'esposizione

regalo # 3:. Utilizzare il silenziamento Reflex. Al primo segno di un sintomo di stress rompere il ciclo quicklywithin i primi 6-7 secondi, se possibile. La prima si esegue questa operazione, il minor numero di sintomi da stress you &'; esperienza probabile II. Si può anche essere in grado di evitare scalata del tutto. Herbert Benson &'; s silenziamento Reflex, una strategia volta a contrastare i primi secondi della forma reazione lotta /volo, può essere utile. Può essere usato quasi in qualsiasi momento, quasi ovunque. Secondo il dottor Benson, ci sono cinque passi che possono essere compiuti in pochi secondi:

• Sorriso per contrastare la tensione del viso. Questa piccola azione può stimolare il rilascio di sostanze neurochimiche positivi nel vostro cervello. Pensate a come un mini anti-depressivo senza un medico &'; s prescrizione o un viaggio alla farmacia locale

&bull!; Parla con te stesso. Dico, “ Sono vigile e calma &"; Se vuoi inserire un certo umore della situazione. Prova a trovare qualcosa da ridere su, anche se nessun altro sembra riconoscere il lato divertente della vita. Risate può attivare il cervello a rilasciare sostanze neurochimiche che possono aiutare a sentirsi più positivo

• Respirate profondamente per aumentare l'ossigeno al cervello. L'ossigeno supplementare può aiutare a essere più attenti, a pensare in modo più chiaro, e può aiutare a disinnescare forte emozione. Stare in piedi o sedersi e" alto &"; come si respira. Questa azione può consentire di sentirsi più potere.

• Espirare lentamente e permettere ai muscoli di rilassarsi un attimo. Hang limp per un paio di secondi. Un cambiamento è buono come un riposo! Se la situazione in cui vi trovate è veramente terribile, pensare a questa azione come si posizionare nell'occhio del ciclone. Alcuni dicono che &'; s il posto più sicuro di essere in un uragano

&bull!; Riprendere le vostre attività. Questo è un buon momento per fare il punto della situazione. Siete indietro in terza marcia? Avete bisogno di impostare un limite personale o implementare un confine? Avete bisogno di rimuoversi dalla situazione, eventemporarily?

Ho trovato utile per immaginare la cosa peggiore che può accadere, decidere se posso vivere con esso, e poi prendere i provvedimenti opportuni per ridurre al minimo gli esiti negativi. . In realtà, il caso peggiore si materializza raramente

Regalo # 4: Affila la EQ L'intelligenza emotiva, la capacità di essere intelligente circa le vostre emozioni, è importante per il successo nella vita. Le emozioni sono segnali interni che avvisano di ciò che sta accadendo intorno e dentro di te. Pensare a loro come molecole di magia che si traducono informazioni nella realtà fisica (ad esempio, polso rapido, sospirando, palme sudate, stomaco sconvolto, sudorazione, rossore, respirazione cambiamenti, mal di testa), che fornisce le informazioni e l'energia per gestire una varietà di situazioni in modo sicuro e in modo appropriato.

sono molto più propensi a conservare i ricordi nel cervello quando l'incontro contiene una componente emotiva. Che &'; s probabilmente perché i ricordi possono essere così impattante, euforico o abissale! Ignorando le tue emozioni o fingendo essi don &'; t esiste è generalmente inutile. Così sta permettendo loro di prendere in consegna la vostra vita o occupare il driver &'; s seduta. Essi &'; re solo segnali. Utilizzare le informazioni e l'energia che forniscono per aiutarvi a prendere decisioni funzionali e prendere le azioni appropriate. Quando si reagisce a dismisura per ogni situazione, la reazione eccessiva di solito si riferisce al passato e può avere poco o nulla, a che fare con il momento attuale. In altre parole, la ragione non è mai la ragione. Qualcosa circa la situazione presente o persona coinvolta ha ricordato il cervello di una cosa del passato, e ha portato la forza di quella memoria a sopportare sul momento presente.

reazioni eccessive di solito comportano emozioni. Se percepisci te stesso su di reagire in modo eccessivo o riconoscere nel bel mezzo di una reazione eccessiva, fermarsi, fare un respiro profondo, osservare e valutare. Chiedetevi che cosa c'è su questa situazione che ha ricordato il cervello di qualcosa del tuo passato? Identificare che “ qualcosa, &"; portarlo alla consapevolezza cosciente, e affrontare in modo appropriato. Che &'; s essere emotivamente intelligente. Marco Aurelio ha insegnato che quando si è sconvolto da qualcosa di esterno, il dolore non è dovuto alla cosa in sé, ma per la propria stima di esso, e che hanno il potere di modificare la vostra stima in qualsiasi momento. Che &'; s lo scopo di recupero, per conservare la memoria dell'incidente senza il pungiglione originale e /o senza farlo impatto vostro momento presente in modo negativo.

Regalo # 5: vivere in equilibrio. In generale, ciò che è buono per il vostro sistema immunitario è un bene per il vostro cervello. Determinare di prendersi cura del tuo cervello e bodyand effettivamente farlo! Effettuare depositi generosi nella vostra banca sforzo di prevenzione in termini di sonno sufficiente e di relax, l'assunzione di acqua adeguata, esercizio quotidiano, cibo nutriente, mentalità positiva, l'umorismo, il gioco, e coltivare relazioni (ad esempio, amici, colleghi di lavoro, famiglia /famiglia- di-scelta, socio, Potere Superiore) solo per citarne alcuni. Essere prudente circa l'assunzione di caffeina, zucchero e alcol.

A, stile di vita equilibrato alto livello di benessere è importante per tutto il tempo, ma soprattutto necessario durante le vacanze. Malattia, lesioni non gravi, incidenti, e la depressione aumentano spesso durante o dopo i periodi di vacanza. Ciò è spesso dovuto, almeno in parte, al nostro permettendo qualche aspetto della vita uscire di equilibrio. E &'; s molto più facile per i fattori di stress a innescare la malattia o la reazione eccessiva quando si vive una vita squilibrata. Anche una buona cosa portato alle estreme può essere dannosa. Concedetevi un alto livello stile di vita wellness coerente. E &'; s grande assicurazione e può pagare dividendi enormi nel tempo

Lagniappe.. La parola lagniappe prima ha attraversato la mia consapevolezza cosciente a New Orleans. Durante un tour di case anteguerra, la mia guida ha spiegato che si trattava di un termine creolo che significa qualcosa di speciale, un qualcosa in più, o una sorpresa inaspettata. In quell'occasione, il nostro lagniappe era un delizioso Louisiana pecan pralina. Pensate alla preghiera della serenità come lagniappe. È diventato sempre più familiari, soprattutto con l'avvento di programmi 12 passi. Pensate a come affermazione per il vostro cervello a seguire. Anche se in via di sviluppo ed esibire i comportamenti che descrive (in modo graziosamente funzionale) può essere un processo permanente, ci &'; s tempo come il presente per iniziare. Vacanze in grado di fornire un sacco di opportunità per la pratica! Gli esseri umani trascorrono un tempo relativamente breve lasso di tempo su questo pianeta. Questi doni possono aiutare ti avvicini le situazioni per le vacanze in modo più efficace e comportamenti mostrano che sono più equilibrato e funzionale. Dare a questi doni a te stesso e gli altri. Usali tutto l'anno per gestire più efficacemente i fattori di stress. Si può fare la differenza nel mondo. Aspettatevi di avere successo e &'; re quasi ci

Dammi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza per conoscere la differenza!. --Reinhold Niebuhr, la Preghiera della Serenità (1934)
.