Ridurre lo stress con due semplici passaggi

ridurre lo stress A DUE SEMPLICI

Mark Twain avrebbe detto, “ Ho vissuto molti disastri, e alcuni di loro in realtà è accaduto e"

Se è possibile riferirsi a questa affermazione, poi si e' re probabilmente ben consapevoli di come facilmente la nostra immaginazione fertile possono alzare i nostri livelli di stress. Qui ci sono due semplici passaggi si possono adottare per ridurre lo stress:

1. Notare quando si è stressati diventando.
2. Interrompere il ciclo prima lo stress gira fuori controllo.

Avviso quando si è stressati diventando. Spesso don &'; t completamente conto di quanto stressati o ansiosi siamo fino a quando i sentimenti sono così forti che interrompono qualsiasi cosa &'; re facendo. Con il tempo che avete un mal di testa, o si avvia spuntini quando non siete affamati, o perdere la calma con voi stessi o qualcun altro, it &'; s difficile scendere che “ lo stress tapis roulant &";

Così come si può iniziare a notare in precedenza, quando lo stress sta sorgendo?

Ecco alcuni tipici segni per guardare:

1. Pensieri ricorrenti (Oh ​​no, non lui /lei /questo nuovo problema! Come potrei /lui /lei /loro essere così stupidi? Questo è sempre così difficile /paura /frustrante per me! Qualcosa è destinato ad andare male..., Ecc ., ecc).

2. Abitudini nervoso o irritabile, come ad esempio battere le dita o piedi, mangiarsi le unghie, masticare la parte interna della guancia, aggrottando le sopracciglia.

3. Il tuo respiro diventa più profondo e più rapido.

4. I muscoli stringere (in genere la mandibola, collo, torace, allo stomaco o natiche), le modifiche dell'appetito, i peli salgono sulle braccia o la parte posteriore del collo

Anche se don &';. T prendere da soli la prima dozzina (o poche decine!) volte, alla fine si inizierà a notare i propri segnali di stress personale, se si mantiene ricordare a te stesso. (E per favore ricordare a te stesso delicatamente, in modo che ciò non'. T diventata essa stessa una nuova fonte di stress)

Si può anche imparare molto osservando altre persone diventano stressati. Questo vi darà informazioni preziose e costruire la vostra consapevolezza circa i propri modelli di stress.

interrompere il ciclo di stress. Una volta che ti rendi conto che stai diventando stressati, avete la possibilità di interrompere il ciclo. Questo è come spegnere il motore quando l'auto inizia a surriscaldarsi. . . tranne la posizione del nostro interruttore on /off per lo stress è più difficile da trovare.

Ci sono molti modi per prevenire lo stress da escalation, e &'; ll bisogno di sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per voi. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

1. Premete i piedi sul pavimento. In questo modo si terra spostando il focus più nel vostro corpo e lontano dalla tua mente, dove le ruote di stress girano. Se ti piace, immaginate che sei un albero ei piedi sono le radici – espirare tensione fuori le tue radici nel terreno, e inalare calmare l'energia di nuovo attraverso le vostre radici.

2. Consapevolmente rallentare il respiro, con lenti profonde inspirazioni ed espirazioni piene. Ancora una volta, questo porterà indietro nel vostro corpo, risolvere la vostra energia e dare la vostra mente qualcosa su cui concentrarsi oltre alle sue ansie.

3. Creare una certa distanza tra voi e il vostro stress osservando soli con amichevole curiosità. Immaginate che si sta guardando un altro – preferibilmente qualcuno che ti interessano. Questo vi aiuterà a vedere i modelli e visualizzare se stessi più compassionevole – invece di compounding lo stress con l'autocritica.

4. Incorporare l'umorismo, per quanto possibile; qualsiasi leggerezza è possibile generare aiuterà. Siate creativi! Ad esempio, salutare lo stress: “ Ciao, lo stress, eccoti di nuovo, vedo. Quali cose orribile avete in programma oggi? Come potremmo fare questa difficile situazione ancora peggiore? (O, come potremmo trasformare questo tempo meraviglioso in qualcosa di veramente terribile?) Don &'; t trattengono, lo stress, let &'; s andare per esso e"!

Ricordate che “ semplice &"; non è lo stesso come “. &" facile; Il concetto di notare quando si è stressati e quindi interrompere il ciclo di stress è semplice, ma &'; s molto più facile a dirsi che a farsi. Dopo tutto, se fosse facile per ridurre i livelli di stress, probabilmente wouldn &'; t essere la lettura di questo articolo.

Tieni presente che la riduzione dello stress è come qualsiasi altro tipo di esercizio. La più pratica, più forte il vostro “ muscoli di riduzione dello stress &"; diventerà e il meglio preparati si &'; ll essere quando si ha realmente bisogno di loro.

Gioca con queste idee e vedrete i risultati positivi. Se hai bisogno di aiuto e sostegno, ci sono un sacco di opzioni là fuori, tra cui:

1. Libri e risorse Internet.

2. Classi e DVD per lo yoga, tai chi, qi gong, meditazione e altri approcci mente-corpo per esercitare e filosofia.

3. Professionisti come allenatori, terapisti e operatori del corpo.

Infine, don &'; t lasciate che i vostri sforzi di riduzione dello stress diventano stressante! Ricordate che non importa quante volte don &'; t fa perfettamente, la vita si presenterà con un sacco maggiori opportunità di imparare il modo migliore per ridurre lo stress Hotel  .;