Quattro passi per Do not Worry, Be Happy

Recentemente, a Singapore per un evento di coaching, mi sono trovato di iniziare a preoccuparsi per il viaggio di ritorno. Come non ero &'; t in grado di check-in online, avrei dovuto aspettare a prenotare il mio posto fino al mio arrivo in aeroporto e, con visioni claustrofobiche di essere intrappolati in un sedile centrale, mi sono trovato diventando abbastanza in ansia per la 23 ore volo di ritorno per gli Stati Uniti. Come si è visto, mi è stato assegnato un posto in corridoio e, per l'ultima tappa, in realtà aveva l'intera riga a me stesso. Tutto il preoccupante si è rivelato essere … .unnecessary

Quindi perché ci impegniamo nel ciclo negativo pensiero che è preoccupazione!? Parte di essa è condizionata: cresciamo vedere persone intorno a noi preoccupante e penso che &'; s la cosa da fare. Forse pensiamo che se ci “ soffriamo &"; in anticipo, allora tutto ciò che &'; re preoccuparsi di won &'; t capita. E c'è una spiegazione scientifica: “ quando &'; re impegnati nel processo di preoccupante, si attiva la parte intellettuale del cervello, mentre sopprimere l'amigdala, la parte responsabile delle emozioni, &"; dice Robert Leahy, Ph D., autore di “ The Cure preoccupazione:.. Sette passi per fermare Preoccupazione da Arresto You &";

Ma mettere un coperchio sulle vostre emozioni doesn &'; t impedire loro di presentarsi altrove : sotto forma di tensione muscolare, indigestione e mal di schiena. E nonostante l'illusione potremmo avere che preoccupante porterà ad una conclusione definitiva, non fa mai – la mente semplicemente cerchio senza fine. Inoltre, come evidenziato nel mio esempio di Singapore, preoccupante (senza azione) è fondamentalmente una perdita di tempo.

Una volta non scatta veramente che 1) preoccupante doesn &'; t ti fa sentire meglio, 2) esso doesn &'; t influenzano il risultato e 3) &'; una perdita di tempo, si può iniziare a riprogrammare se stessi. Qui ci sono alcuni modi per diventare più consapevoli di quando si e' re preoccupante e corto circuito l'intero ciclo:.

Fase 1. Fai le domande giuste
Inizia con: “ E` situazione sotto il mio controllo &"; Se la risposta è “ no &"; – si &'; re bloccato nel traffico o le nuvole di pioggia sono a rotazione in prima pic-nic, per esempio – poi, nonostante ciò che la tua mente insiste, it &'; s abbastanza inutile preoccuparsi. (Se la vostra risposta è, “ Ma posso &'; aiuto di t it &";!. Consultare i suggerimenti di seguito) Se la situazione è sotto il vostro controllo, quindi determinare l'azione più piccolo si può prendere e farlo.

Passaggio 2. Fate una lista.
volte l'azione successiva può essere semplicemente scrivere tutte le cose che si sono preoccupanti. Mettere tutto nero su bianco interromperà il ciclo pensiero e aiutare a guadagnare prospettiva. Quello che sembrava una massa enorme di ansia nella vostra testa potrebbe in realtà essere solo tre cose.

Passaggio 3. individuare la propria ansia.
Una volta che tutte le vostre preoccupazioni sono sulla carta, restringere ogni elemento, per quanto possibile. Se &'; re sensazione di ansia per una prossima presentazione di vendita, vedere se è possibile individuare esattamente quello che &'; re paura: Che &'; ll dimenticare i punti chiave? Che i clienti ci si annoia? Quel momento rivelatore di chiedere per la vendita? Isolando cosa &'; s facendovi ansioso, è possibile trovare con elementi di azione concreti

Passaggio 4 (opzionale).. Impostare l'orologio
Va bene, andiamo &';. S dici davvero solo can &'; t impediscono di preoccuparsi per il riscaldamento globale, gli assassini ascia o se la sua osservazione sulla tua collega &'; s taglio di capelli suonava catty. Un ciclo pensiero negativo, per definizione, continuerà all'infinito – e spesso come una corrente sotterranea inconscia che mina sottilmente il vostro senso di benessere. Quindi, fare preoccuparsi un'attività consapevole, concedetevi un certo periodo di tempo (10 minuti, dicono), poi scrunch il tuo volto nella vostra espressione migliore preoccupazione e farlo bene.

Quando il tempo &'; s up, chiedetevi: se preoccupante è facoltativa – e questo è! – allora come molto del vostro tempo prezioso ed energie non si vuole veramente mettere a fuoco su di essa Hotel  ?;