Incubi ricorrenti - Che cosa si può fare per trattare con loro

Gli incubi possono essere causati da una serie di cose diverse

Ad esempio, il vostro incubo potrebbe essere causata da:.

- Avere un particolare tipo di cibo o bere prima di dormire

- Un effetto collaterale di prescrizione o disattivare il contatore farmaci che si sta assumendo

- L'ansia per la vostra capacità di controllare una situazione particolare

- Dopo aver sperimentato o testimoni di un evento traumatico o ripetuto
eventi del passato

Se non sei sicuro di ciò che ha causato i vostri incubi e semplici misure non sembrano per evitare che i brutti sogni ricorrenti, allora si dovrebbe consultare il proprio medico per una diagnosi più completa.

Tuttavia, i seguenti sono i primi passi che si possono provare, in modo da iniziare a creare una routine di sonno sano:

- Andare a letto, allo stesso tempo e svegliarsi il giorno stesso stesso tempo

- Assicuratevi che il vostro ambiente di sonno è comodo: per la maggior parte persone che dormono
è più facile in una zona tranquilla, camera oscura che non è troppo

caldo o troppo freddo

- Ogni sera prima dorme seguire una routine rilassante simile
come un bagno caldo, o un semplice stiramento, rilassante o di respirazione esercizio

- Ridurre il consumo di prodotti contenenti caffeina, come
caffè, tè, cioccolato come queste portano alla veglia

- Evitare di bere alcolici prima di andare a letto. Essa può aiutare a
addormentarsi inizialmente, ma può portare a disturbi del sonno e insonnia
tardi.

Se i tuoi incubi sono dovuti a una paura o un'ansia che un evento traumatico che subisce o avete sperimentato in passato
possono ripresentarsi, quindi la ricerca suggerisce che le seguenti possono aiutare:

1. Annotare il sogno ricorrente, tra cui quanti più dettagli potete riguardo a ciò che accade nel sogno. Che cosa vedi, cosa dice la gente in esso, che cosa si sente, che cosa ti senti, quello che cambia nel sogno, che cosa rimane costante?

2. Avanti, riscrivere il sogno in alcun modo che si desidera in modo che essa non è più spaventoso e ha un finale positivo. Immaginate che si sta scrivendo una sceneggiatura per un film che ha un lieto fine. Anche in questo caso, assicurarsi di includere quanti più dettagli possibile nel nuovo sogno per renderla viva nei confronti di ciò che si vede, sente, esperienza e si sentono.

3. Prima di andare a dormire, passare attraverso il sogno come riscritto, andando oltre il nuovo script nella vostra mente. Usate la vostra immaginazione nel modo più completo possibile per pensare ai dettagli positive del nuovo sogno.

È possibile provare il nuovo sogno durante il giorno, così come si verifica dopo l'incubo e prima di andare a dormire. In sostanza si sta riprogrammando la tua mente per avere un'esperienza più positiva, creativa e disponibile

Sii paziente -. Potrebbero essere necessari diversi giorni prima che l'incubo ha inizio la trasformazione. Praticare e non ottenere irritato con te stesso se non funziona subito aiuterà questo per avere successo per voi
.

Si prega di notare che questa tecnica è consigliato per le persone in cui il rischio
obiettivo dell'evento traumatico o inquietante ricorrente è
piccolo. Se c'è davvero un alto rischio dell'evento traumatico
ricorrenti - per esempio, se si è soggetti a ripetuti assalti
da un partner o altra persona di cui si stanno avendo
incubi, si dovrebbe chiedere il parere di una parte indipendente appropriato come a ciò che si può fare per uscire dalla situazione o affrontarla nel migliore dei modi Hotel  .;