Come gestire lo stress in una cultura frenetico

Ti senti mai hai troppo da fare e non abbastanza tempo? Forse ti ritrovi dimenticando di respirare, cercando di fare tre cose in una volta o in grado di essere in questo momento. Se siete come molti di noi, una vita frenetica di multi-tasking combinato con regolari sfide familiari e professionali possono facilmente indurre lo stress su base giornaliera. E, purtroppo, lo stress ha un impatto significativo sul cervello umano e può influenzare le capacità relazionali, di creatività e di gioia.

Questa è una abbastanza grande impatto. Quindi, come si può gestire meglio lo stress?

Il primo passo è quello di notare semplicemente quando sei stressato. Brillare un riflettore su di esso e denominarlo. Ad esempio, ogni volta che si nota che ti senti stressato si può dire a te stesso: "Mi rendo conto che mi sto sopraffatto in questo momento". In alternativa, è possibile effettuare un segno di spunta su un pezzo di carta ogni sforzo volta alza la testa. Si può avere segni di spunta 100 sulla carta e che è OK. E 'importante riconoscere proprio questo e cercare di non giudicare voi stessi.

Una volta a ottenere veramente bravo a notare quando sei stressato, iniziare a identificare le fonti di stress e come reagisce. Ad esempio, qual è la prima cosa che si nota nel vostro corpo quando sei stressato? Che cosa ci si sente? Che cosa è successo a destra prima si sentiva questo nel vostro corpo (che cosa ha innescato lo stress)? Una migliore consapevolezza di stress porta ad una migliore gestione dello stress.

Il secondo passo è quello di ottenere davvero chiare sul costo del vostro stress e il vantaggio di affrontarla. Ad esempio, il costo può essere perdita di produttività, l'incapacità di rilassarsi completamente e un temperamento breve. E il vantaggio, per esempio, può essere più tempo di qualità con la vostra famiglia, abbassare la pressione sanguigna e una migliore capacità di comunicazione sul posto di lavoro. Abbiamo tutti bisogno di ragioni per agire e identificare il vantaggio di cambiare il vostro comportamento può essere un motivatore fantastico.

Il terzo passo è quello di creare nuove e migliori pratiche per gestire in modo proattivo lo stress su base continuativa. Cura di sé è un ottimo punto di partenza. E 'tutto su di te una migliore presa in cura di voi stessi, che, a sua volta, a beneficio tua famiglia, la tua carriera e tutto ciò che è importante per voi

Ecco un elenco di pratiche di auto-cura efficace -. Ideale per le mamme -. o per chi vuole meno stress nella loro vita

1) Pianificare dieci minuti per se stessi ogni giorno
2) parlare con amici o persone care
3) Ricordarsi di Breathe (profondamente e spesso !)
4) Avviso attivamente e espresso gratitudine e il ringraziamento
5) avere il tempo di adattarsi alla vita Transitions
6) Prendete piccoli Ritiri spirituali (anche se è solo un momento nel vostro giardino o una passeggiata intorno alla blocco)
7) Esercizio
8) continuare a investire in te stesso
9) Consentire Interessi alla superficie
10) Essere creativi (disegnare, cantare, doodle - basta rilasciare questa energia)

Questi sono solo alcuni esempi. Quale di queste (o altre) pratiche di auto-cura appella più per voi? E 'tutta una questione di identificare e integrare gli strumenti che funzionano meglio per voi e che si intende utilizzare su base giornaliera.

A volte i più semplici cambiamenti di vita hanno il maggiore impatto. Se pratichiamo tutti i giorni, tutto quello che dobbiamo fare è investire un po 'di tempo a noi stessi.

Che cosa ci vorrà per mettere la cura di sé in cima alla vostra lista delle cose da fare?
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