L'importanza del sonno nel prevenire il burnout

Burnout, stanchezza cronica e altre malattie legate allo stress sono sempre più comuni. Si stima che una persona su cinque sperimenteranno la depressione durante la loro vita, con le donne circa il doppio di probabilità di sperimentare la depressione come gli uomini.

In questo articolo, in base alla mia esperienza di burnout, fornire un avvertimento tempestivo sul importanza del riposo per il benessere fisico e mentale.

Si è tentati di ignorare dormire nei vostri sforzi per confezionare più nel giorno. E 'vero, è possibile addestrare il vostro corpo per sopravvivere con meno sonno, ma a lungo termine danno al vostro corpo è enorme. Oltre a indebolire il sistema immunitario e la resistenza, privazione del sonno danneggia la vostra salute mentale.

La vostra mente ha tempo riposo insufficiente per ordinare attraverso gli eventi del giorno, li categorizzare e li accantonare via nella sua biblioteca. Speranze, preoccupazioni e paure siete stati evitando le ore di veglia, che normalmente sarebbero risolti in stato di sogno, vengono ignorate, e sono liberi di marcire nella vostra mente, creando problemi potenzialmente maggiori.

La mancanza di riposo mentale significa che la tua mente non ha la possibilità di staccare la spina e fare una vacanza notturno pieno. I suoi organi anche bisogno di un riposo notturno se siete a risvegliare riposati e pieni di energia - non si chiama sonno di bellezza per niente

Sonno insufficiente ti dà un falso senso di benessere!. Fino a un certo punto, ti fa stanco e scontroso. Ma una volta che siete cronicamente privati ​​del sonno può indurre uno stato maniacale in cui la vostra mente è hyped. Non è spento per un lungo tempo e, di conseguenza, ha dimenticato come. Come il coniglietto Duracell continua ad andare e venire.

Pensi che le cose sono grandi, perché la vostra mente è ancora in fermento, ma dopo un po 'l'alta svanisce e diventano irrequieti. Diventa impossibile per voi a rallentare o calmarsi. Ciò è particolarmente comune per il 'tipo A' personalità Achiever.

Ti ritrovi a correre a fare tutto ciò fino a quando finalmente si bruciano fuori. Le vostre batterie si piatta, e tutti i vostri sistemi interni sono scoperti. Non avrete riserve residue rimanente e andrà in crash (letteralmente). La memoria a breve termine non riesce, le immersioni creatività, e la vostra comprensione e la resistenza diventa inesistente.

A livello fisico qualsiasi numero di problemi possono sorgere, da stanchezza generale di ripartizione fisica. Senza sonno il corpo non ha la possibilità di rigenerarsi e ringiovanire. Prendere misure preventive ora e sicuri di ottenere abbastanza sonno ogni notte per svegliarsi sentirsi vigile, riposati e motivati ​​

Non abbiate un eroe -. Il sonno è un bisogno fondamentale e vi fate alcun favore da breve cambiare te stesso.

Suggerimenti per aiutarti a migliorare le tue abitudini di sonno:

  • Mangia una cena anticipata
  • Bere tisana prima di dormire. Rilassanti tisane come la camomilla, passiflora, valeriana, erba gatta e Scutellaria sono i migliori
  • Evitare di esercizio o di attività legate al lavoro immediatamente prima di coricarsi
  • Mangiare una dieta sana
  • Vai a letto alle la stessa ora ogni notte
  • Bere maggior parte dei vostri fluidi la mattina o nel primo pomeriggio in modo da la vescica non ti svegliare durante la notte!
  • Cospargere l'olio di lavanda sul cuscino o riempirlo con
    capolini di lavanda
  • Evitare o ridurre stimolanti come la caffeina, zucchero o bibite. Bevande energetiche contengono stimolanti che rimanere nel sistema per almeno 24 ore
  • fare un bagno caldo o un massaggio prima di dormire. Massaggiare delicatamente i piedi e le mani con un olio leggero
  • Assicurarsi che la stanza è completamente buia
  • Concentratevi sulla respirazione profonda e costante
    Non hanno alcuna riproduzione di musica a meno che non è rilassante, e garantire la vostra camera da letto è
    tranquilla
  • Fare immediatamente un esercizio di visualizzazione dieci minuti prima di dormire, o utilizzare il metodo 'Waste Basket' per liberare la mente dai pensieri della giornata
  • Teso e rilassarsi ogni vostro muscoli a loro volta, a partire dalla punta dei piedi e di lavoro il vostro senso fino alla parte superiore della testa
  • sonnellini durante il giorno vanno bene se si può dormire bene la notte. In caso contrario, evitare, sarà solo esacerbare i vostri problemi di sonno
  • Quando si trovava a letto dicono parole di relax a te stesso come il sonno, sbadiglio, riposo, relax per aiutare a sentirsi assonnato
  • Spendere 10- 15 minuti da quando si derivano da letto. Questo aiuta a ripristinare il giorno /notte orologio in modo che il corpo sa quando dormire
    .

    • gestione dello stress

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