Come superare mangiare emotivo

Sono rimasto bloccato in un ciclo-controproducente!
mi sentivo fuori controllo con il cibo! Ero sia
eccesso di cibo o di dieta. In entrambe le modalità, mi sentivo mai abbastanza buono. Avevo
forza di volontà e bastone-a-itiveness in molte altre aree della mia vita.
Allora perché non potevo applicare la stessa determinazione di mie abitudini alimentari?

Ho sprecato così tanto tempo, energia e denaro!
ero ossessionato con il mio peso. Vivere così era infelice.
Oggi, capisco che il peso non era il mio vero problema. Era
in realtà un sintomo. Il mio vero problema era che ero un
"mangiatore emozionale".

mangiatori emotivo usare il cibo per gestire i sentimenti
Usiamo cibo di auto-lenire. Le persone che hanno lottato con esso, Comprare e dei professionisti che trattano di esso, lo chiamano con molti nomi
diversi; eccesso di cibo compulsivo, mangiare emotivo, e il cibo
dipendenza. Non importa come si chiama, la gente usa cibo
perché il cibo funziona!

1. Food Works come un sollievo TENSIONE
Sia mangiare e pensare di mangiare lavoro come distrazioni
da sentimenti di disagio. Cibo Essendo focalizzato prende il bordo
fuori qualsiasi sensazione che una persona avrebbe preferito non sentire o
tollerare (noia, stress, ansia, rabbia, solitudine, ecc.)

Ad esempio ... Ti senti annoiato. Improvvisamente si trova
voi stessi a pensare al gelato nel freezer.
Non appena si inizia a pensare al gelato, siete più
concentrato sul sentirsi annoiato.

Alimenti, pensieri possono essere utilizzati in risposta ad e come difesa
contro ogni sentimento intenso o vita stressante
situazione. L'uso di alimenti per gestire l'umore diventa una
autoalimenta abitudine. (Oggi, gli scienziati stanno anche concentrati
sulla biologia e la chimica del cervello di eccesso di cibo. Ci possono
anche essere molte ragioni fisiologiche perché continuiamo rivolgendosi a
cibo, anche se ci si sente autolesionista per farlo? )

2. mangiare emotivo SUCCEDE su un continuum
Emotional mangiare è normale. Tutti noi celebriamo con il cibo.
Quando si verifica qualcosa di triste, amici e vicini arrivano con
torte e sformati. E 'solo quando mangiare emotivo comincia
di avere un impatto sulla propria emotiva e /o benessere fisico, Comprare e è usato come strategia primaria di una persona per l'umore
regolamentazione, che diventa un problema.

Quando mangiare diventa un strategia di coping primario,
notevolmente l'impatto sulla qualità di una persona della vita. Al punto
più estrema del emotivo mangiare continuo, ci può essere un disturbo alimentare
diagnosticabile presente - come la bulimia o binge eating disorder
-. E spesso, la depressione clinica come pure

3. FOOD, come regolatore MOOD, tradisce sempre ci
Prima, un mangiatore emotivo sperimenta una sensazione
disagio. Per esempio ... Hai appena litigato con una famiglia: profilo dell'utente e ti senti veramente arrabbiato

Quindi, avete un pensiero CIBO!; e ti ritrovi
raggiungere per un sacchetto di patatine. Nota ... si può o non può
essere consapevoli di quando e perché si stanno avendo un pensiero di cibo.)
Una volta che si sono concentrati sui chip, non si è più concentrati are Porcellana da come ti senti arrabbiato . L'uso del cibo come una distrazione
funziona ...

Si mangiano le patatine fritte, allontanare la rabbia per un po 'mentre
. Poi, la rabbia torna. Ora, oltre alla
rabbia, un mangiatore emotivo deve fare i conti con il senso di colpa e di vergogna
lui /lei sente ogni volta che lui o lei mangia patatine fritte (o qualsiasi altro cibo
che lui o lei ha etichettato "proibito").

4. Questo ciclo frustrante è una trappola per i mangiatori emotivo
Fino a sviluppare strategie di coping più sani, l'unico modo
per evitare il senso di colpa e la vergogna che deriva dalla emotivo
eccesso di cibo - è l'eccesso di cibo più emotiva! Ogni volta che giuriamo
saremo "buono" sulla nostra dieta oggi, e poi tornare indietro per
cibo per il comfort, ci sentiamo come abbiamo "fallito". Poi, a
"roba giù" la nostra frustrazione o rabbia, o la disperazione,
ci rivolgiamo di nuovo al cibo.

5. SO, cosa si può fare se mangiare EMOTIVO E 'UN PROBLEMA?
Fare uno sforzo cosciente per diventare più consapevoli di come e perché
si può utilizzare il cibo. Sviluppare nuove competenze per l'umore
regolazione. Se hai bisogno di supporto a farlo, trovare adeguato aiuto professionale
(trovare una classe, assumere un allenatore o un Licensed
Psicoterapeuta). L'attenzione dovrebbe essere in cura di sé e vendere il miglioramento emotivo e fisico benessere - mangiar bene e vendere essere in forma - non sulla dieta e perdita di peso. Ricordate, dieta
è una trappola per un mangiatore emotivo. Dieta solo porta a una maggiore
mangiare emotivo.

Conteggio parole 594 a 65 caratteri per riga

6 STRATEGIE PER COMBATTERE
MANGIARE "FUORI CONTROLLO" search

Ellen Shuman, Direttore Esecutivo, www.aweighout.com/

# 1. Chiedetevi: "sei un mangiatore emotivo?" Search Emotional mangiare è l'uso problematico di cibo da portare
cura dei bisogni emotivi (per gestire lo stress, la noia, l'ansia,
rabbia, solitudine, ecc) . Ecco come mangiare emotivo
funziona ...

Generi alimentari e "pensieri cibo" vengono utilizzati come distrazioni dal
sensazioni sgradevoli. Per esempio ... avete una lotta con
un familiare o con il vostro capo. Improvvisamente, ci si trova
voi stessi a pensare al cioccolatino nella credenza
o nella macchina di caramelle in fondo al corridoio. Non appena si inizia a
pensare al cioccolato, non sei più concentrato su
come ti senti arrabbiato. Le persone usano pensieri alimentari e degli alimenti perché
così facendo li aiuta a gestire il loro stato d'animo.

# 2. RICONOSCERE
"mangiare emotivo" Quando si raggiunge per il cibo, chiedetevi: "Sto girando al cibo
per soddisfare un bisogno fisico -? Io sono davvero fame o, sono io concentrando
sul cibo per evitare annoiarsi, stressato, arrabbiato, solitario,
ecc?
"

# 3. ARRESTO dieta e ARRESTO pesarsi!
Diete non funzionano! Restrizione alimentare pone un mangiatore emotivo
per mangiare più emozionante ... e la scala rende
impazzire la gente! Perché dare una scala quel tipo di potere. Sbarazzarsi di esso.
(Se è assolutamente necessario monitorare i tuoi alti e bassi, la misura di
vostri vestiti vi dirà tutto quello che volete sapere.)

# 4. ESPLORA perché sei così ossessionato da PESO
Vi sembra familiare? "Se potessi solo perdere peso, sarei
felice."

Pensateci. La tua vita è davvero così semplice o mono
dimensionale? Oppure, è possibile che la vostra attenzione sul vostro peso
ti dà l'illusione di controllo? Incolpare tutte le delusioni
della vita su peso, forma o dimensione del corpo, può
sentirsi più sicuri di prendere una buona, lunga, sguardo onesto in altri
vita questioni-come le vostre capacità relazionali, i tuoi sentimenti
su emotivo e /o sessuale intimità, il cambiamento personale o di carriera
, ecc

# 5. Sviluppare nuove competenze e più sano strategie di coping
L'uso di cibo per gestire l'umore è un comportamento auto-rinforzante.
Da qualche parte lungo la strada (consciamente o inconsciamente), è
provato e ha funzionato. Hai imparato che ha funzionato,
di conseguenza, è diventato un'abitudine.

La buona notizia è che si può ora consapevolmente imparare nuovo, abitudini sane per
regolazione emotiva (prendere una classe, assumere un allenatore,
o lavorare con un consulente specializzato in emotivo mangiare
e questioni di regolamentazione umore).

# 6. Spostare l'attenzione ad auto-CURA
Sviluppare una vasta lista Self-Care. Su di esso, elencare tutto
si può pensare che ti dà piacere. (Se non è possibile pensare a niente
, esplorare nuove strategie. Chiedi agli altri quello
che fanno a gestire lo stress, di auto-cultura, e per divertirsi.)

Portare la lista in giro con voi. Ogni volta
che siete tentati di usare il cibo per soddisfare un bisogno emotivo estrarla.
Alla fine, queste nuove abitudini che si sta in via di sviluppo si
inizierà a sostituire la vecchia abitudine di mangiare emotivo e volontà
sento molto meglio in entrambe le corse brevi e lunghe

Per duraturo cambiamento comportamentale che si verifichi, l'attenzione deve
passaggio dalla dieta e perdita di peso -. a cura di sé e di un desiderio di
miglioramento della salute, mangiare bene e di essere in forma.
Ricordate, la dieta e la privazione sono trappole per un
mangiatore emotivo. Self-Care è la via d'uscita Hotel  .;