Dare il buon gestire le emozioni

Articoli precedenti discusso i primi tre abilità. Noi ora concentrarsi sul miglioramento della abilità EI finale -. la capacità di gestire le emozioni I leader che sono forti in questa abilità hanno un buon autocontrollo emotivo, pensare con chiarezza anche quando essi stanno vivendo forti emozioni, e prendere decisioni utilizzando sia il loro cuore e la loro testa Questo. non significa che non hanno sentimenti appassionati. Al contrario, sono appassionato. Tuttavia, essi capiscono che un uomo di passione a volte cavalca un cavallo pazzo. Hanno temprano la loro passione con la ragione. Qui ci sono alcune strategie per aiutarvi a fare lo stesso:

1. Resta aperta alle emozioni. Perché le emozioni contengono informazioni, chiudersi fuori di certe emozioni diminuisce feedback essenziale. Raramente chiudiamo fuori emozioni positive. Eppure, tutte le emozioni contengono informazioni. Se vi trovate a spegnere quando si verificano situazioni di disagio, provare una tecnica che gli psicologi chiamano desensibilizzazione sistematica:
   
2. Determinare quale emozione si desidera lavorare su
   
3. Creare un elenco delle varie situazioni che tendono. a causare quella emozione.
   
4. Lista situazioni dal più piccolo al più emotivamente intensa.
   
5. Usate la vostra immaginazione per rilassarsi (ad esempio, il rilassamento muscolare progressivo, scena calma ...)
   
6. Genera uno stato d'animo tranquillo e piacevole.
   
7. Immagine l'intensa situazione meno emotivo.
   
8. Quando ti trovi di diventare teso, tornare alla fase di relax (D) e quindi generare una calma umore (E).
   

   L'obiettivo è quello di visualizzare la scena emotiva che rimangono aperti per l'emozione. Si inizia con le scene più semplici e spostare lentamente verso quelli più difficili.
   

9. Cambia la tua emozione. Avete mai desiderato di poter cambiare la tua emozione in una frazione di secondo? Se siete come me, e so che sono, che sarebbe un grande trucco. Ecco il vero trucco, è già fare questo. Non Sei stato sconvolto e poi si &'; ve ottenuto una telefonata, che ovviamente avete risposto piacevolmente? Già fare questo. Forse non consapevolmente, ma lo si fa. Se si vuole fare in modo coerente e bene, usare una variante del processo di desensibilizzazione sistematica:
   
10. Determinare quale emozione si desidera modificare
    
11. Seleziona una situazione che fa sì che questa emozione
12. Usa la tua fantasia per immaginare questa situazione.
    
13. Porta l'emozione che si desidera modificare in una situazione che avete immaginato.
    
14. Pensate a una interruzione che potrebbe verificarsi in quella situazione, come ad esempio una telefonata, bussare alla porta, messaggi istantanei, qualcuno chiama il vostro nome ...
    
15. La ragione per l'emozione. A volte le emozioni ci sopraffanno perché li generalizzare. Questo è ciò che i pensatori pessimistiche fanno. Si estendono l'emozione negativa in ampie aree della loro vita. Questa è la quintessenza “ portare a casa ufficio &"; individuale. Sapevo che un dirigente che ha permesso la rabbia sul lavoro a pervadere tutti gli ambiti della sua vita. Noi tutti generalizzare emozioni di tanto in tanto. Ecco una strategia per gestire la cosa:
    
16. Determinare quale emozione si tende ad esagerare
    
17. Pensate ad una situazione recente in cui questa emozione era presente
    
18. Rispondere a queste domande o uso.. Mattina pagine per aiutarli a affrontare:
    
19. È stato ragionevole sentire in questo modo
    
20. Vi capita spesso di sentire in questo modo
    
21. Perché ti senti in questo modo
    ???
22. Desideri altri di interpretare questa situazione allo stesso modo?
    
23. Qualcuno potrebbe interpretare gli eventi in modo diverso?
    
24. Come si potrebbe pensare di questa situazione e l'emozione in modo diverso?
    
25. Come potrebbe adattare le tecniche sopra descritte per aiutarvi ad affrontare questa generalizzazione.
    
    

    Queste strategie può aiutare a essere un leader migliore per gestire le emozioni. Adattarli alle vostre situazioni e stile. Fammi sapere come va
    

    Continua a stiramento quando si è tirato,
    Dave
    

    1. David Caruso e Peter Salovey: &'; Il Emotivamente Intelligente Responsabile:. Come Sviluppare e utilizzare i quattro principali competenze emotive di Leadership, &'; Josse-Bass, San Francisco, California, 2004, pagina 66.
       
    2. John Mayer e colleghi: abilità umane: intelligenza emotiva, e '; Annual Review of Psychology, &'; 2008, 59:. 507 - 536.