Perdita di peso - passi per iniziare a perdere peso

Come qualcuno che è stato leggermente sovrappeso tutta la loro vita, capisco la necessità di motivazione quando si tratta di perdita di peso. E 'così difficile da ottenere motivati. La maggior parte volta che facciamo scuse per non partire da oggi o siamo semplicemente pigri circa effettivamente farlo. Beh, se siete stanchi di fare scuse e stanco di essere sovrappeso ecco alcuni modi per pompare te stesso e, infine, prendere questa decisione per iniziare a cambiare la tua vita. Resta il cambiamento è facile se si è ricettivo ad esso.
Persone usano ogni sorta di cose per motivare se stessi. Se si è pronti per iniziare a cambiare la vostra vita reale, inizia scrivendo i vostri obiettivi. Quanto peso vuoi perdere? Impostare il periodo di tempo per perdere il peso. E 'impossibile pensare che si perde tutto il vostro peso in una settimana o anche un mese. Perdita peso rapida di solito porta a un aumento di peso rapida, che provoca un effetto yo-yo.
Quando si imposta i vostri obiettivi, essere realistici. E &'; s irrealistico pensare che si perde tanto peso come i concorrenti in TV mostra come “ The Biggest Loser &"; o “ Celebrity Fit Club &" ;. Essi sono appartate con allenatori e medici che controllano tutto ciò che fanno e mangiano. Lavorano fuori 8-10 ore al giorno e sono dotate di attrezzature e formatori alta qualità. E 'impossibile per noi nel mondo reale che hanno un lavoro, le famiglie e le responsabilità di allenamento tanto quanto lo fanno. Cerchiamo &'; s non dimentichiamo che nel mondo reale siamo bombardati da tentazioni che quei concorrenti non devono preoccuparsi in locazione mentre sono nello show. Fissato un obiettivo per quanto peso si vuole perdere ogni settimana. Per gli uomini un buon obiettivo è quello di perdere 3-5 libbre per settimana e per le donne un buon obiettivo è quello di perdere 2-4 chili alla settimana.
Lei ha sempre sentito l'espressione si è ciò che si mangia. Questo è vero! Tutto ciò che si mette in bocca, aggiunge al vostro peso. Questo è il motivo per cui è importante per avviare il programma con l'alimentazione. L'esercizio fisico è importante, ma non sarà possibile ottenere i vostri obiettivi solo con l'esercizio. È necessario modificare le abitudini alimentari troppo. Inizia impostando le calorie al giorno. Se normalmente si prende in 3000 calorie al giorno impostare le calorie al giorno per il 1800. Un calorico medio intatto al giorno è 1200. Il conteggio delle calorie non è divertente, ma il modo più efficace per guardare e perdere peso. Quando si inizia a rendersi conto della quantità di calorie in alcuni alimenti si farà decisioni più intelligenti e più salutari su ciò che si mette in bocca.
Quando si imposta un limite per le calorie giornaliere è impossibile passare da 4000 a 1000 calorie . Lei si propone fino a fallire perché i vostri limiti sono troppo bassi. Non dovresti &'; t impostare il limite di meno di 1200 calorie al giorno. Se si taglia le calorie al giorno troppo basso il vostro corpo sarà ti dice che è costantemente affamati, per non parlare sarete craving gli zuccheri e alimenti trasformati che hai usato per mangiare. Taglio tuo apporto calorico gradualmente riduce l'appetito, così come ridurre il peso. Prendere il primo paio di giorni per avere un'idea di quante calorie si prende normalmente. Poi determinare una riduzione adeguata nella quantità di calorie al giorno. Come si tiene fede ai suoi limiti calorico giornaliero si inizierà a notare il peso venuta fuori.
Traccia voi stessi scrivendo tutto ciò che si mangia in un giorno. Questo vi mostrerà dove le vostre cadute sono. Pensate a ciò che si mangia prima di mangiare. Quante calorie sono in questo bagel, gelato, e cheeseburger? Questo non vuol dire che non si può avere che il gelato o un pezzo di torta, ma fare un sacrificio. Se si desidera avere che, dopo dessert, assicuratevi di mangiare correttamente durante tutto il giorno in modo da non andare oltre le calorie.
Supplemento vostri normali snack con frutta e verdura. Si inizierà a notare che naturale, alimenti biologici sono più bassi in calorie di cibo spazzatura, fast food o alimenti trasformati. Senza contare che gli alimenti naturali hanno vitamine e sostanze nutritive essenziali che il nostro corpo ha bisogno. Lo zucchero e carboidrati di frutta e verdura sono più facilmente digeribili dal corpo a causa del fatto che essi non sono trasformati o avere additivi.
Cambia le tue abitudini alimentari. Se si mangiano normalmente 3 grandi pasti al giorno, suddividerlo in 5-6 piccoli spuntini al giorno. Questo aumenterà il vostro metabolismo per bruciare calorie continuamente durante tutto il giorno. La regola è quella di mangiare qualcosa ogni 2-3 ore. Inoltre è necessario ricostituire continuamente la vostra acqua durante il giorno. Il corpo umano è costituito da 60-70% di acqua. È necessaria l'acqua per la maggior parte del funzionamento del vostro corpo. Così, invece di bere che la soda, bere un bicchiere di 8 once di acqua. Non perderete le calorie su una soda, più non sarà possibile ottenere che corsa di zucchero e il vostro corpo vi ringrazierà facendo sentire meglio.
Una cosa da ricordare quando si apportano modifiche alle tue abitudini alimentari. Sempre assicurarsi che si sta completando la vitamine e minerali. Molti dei nostri vitamine può essere fatta nel corpo e di solito il resto proviene dal nostro cibo. Tuttavia, prendendo un buon multivitaminico o super-alimentare farà in modo che il vostro corpo continua a ricevere tutti i suoi nutrienti, anche se non si prendono in sufficiente attraverso il vostro cibo. L'altro requisito è quello di assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza acidi grassi omega. Ciò garantirà una corretta riparazione delle cellule e la crescita cellulare.
Volta che si inizia a notare la differenza nel vostro corpo e si sente meglio, sarete più motivati ​​a continuare. Ora si può iniziare ad aggiungere nel vostro esercizio. L'esercizio fisico è un stress sul corpo, ma è un buon stress. Esso funziona i muscoli, rilascia endorfine nel cervello, e brucia i grassi /calorie. Se si dispone di uno stile di vita occupato è necessario fare il tempo. Impostare una pianificazione e assicurarsi di attenersi ad esso. Anche se è solo a piedi per un 1/2 ora ogni giorno o fare 10 sit-up e 10 flessioni al mattino quando ti svegli. Fare qualcosa è meglio di niente. La maggior parte delle persone dicono che stanno per fare questo o quello e non hanno mai finiscono per farlo. L'esercizio fisico è difficile all'inizio, ma se lo fai 1/2 ora di esercizio fisico ogni giorno per 1 settimana si noterà un cambiamento nella vostra energia, nel vostro peso e come il vostro corpo si sente in generale. La maggior parte delle persone come i cambiamenti che vedono e vogliono continuare con esso.
Ricordate che eserciterà è necessario aumentare il tempo e l'intensità, come si continua. Inizia lento ma essere coerenti. Diciamo che cammina per 1/2 ora ogni giorno per la prima settimana. Aumentarlo a 45 minuti la seconda settimana o aggiungere in 25 sit-up e 25 push-up dopo il vostro cammino. Questo è ciò che intendo per tempo e l'intensità. Come si continua a costruire sul vostro esercizio di routine nel corso del tempo si vedrà sempre di più il cambiamento per il meglio. Ricordate che l'esercizio di routine dovrebbero includere cardiovascolare così come il peso o allenamento di resistenza in questo modo si è non solo bruciare calorie e grassi, ma mantenere i muscoli forti.
Nutrizionista e personal trainer sono una grande fonte di informazioni quando si tratta di perdita di peso. Se hai dubbi su tenere traccia dei vostri obiettivi di salute consultare uno di questi operatori sanitari di assistere e guidare il vostro viaggio Hotel  .;