Come costruire una dieta sana per il diabete gestazionale

Il diabete gestazionale è un particolare tipo di diabete sviluppato da 2-5% delle mamme-to-be. A meno che il livello di glucosio nel sangue è estremamente elevata, i medici generalmente non consiglierei l'uso del farmaco. Con un programma di dieta diabete gestazionale corretta ed esercizio di routine, il livello di zucchero nel sangue può essere controllato. E il livello di glucosio nel sangue delle donne incinte più tornerà alla normalità dopo la nascita.

Questo articolo coprirà alcune linee guida per aiutarvi a costruire una dieta sana e bilanciata per il diabete gestazionale.

basi di un diabete gestazionale Dieta

Una dieta equilibrata è importante per le donne con diabete gestazionale. Con il parere del vostro medico o dietista, è possibile prima di determinare la fabbisogno calorico totale per la vostra dieta quotidiana, sulla base di età, il peso corporeo, altezza, livelli di attività, e la fase della gravidanza.
Poi si dovrebbe sapere come per ottenere il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine ​​e grassi nella vostra dieta.

In linea generale, si dovrebbe scegliere gli alimenti che sono ricchi di fibre, come il pane di grano intero, cereali, legumi, ortaggi e frutta . Questi alimenti contengono “ sano &"; carboidrati sono digeriti e assorbiti più lentamente dal vostro corpo. Questo può aiutare a controllare lo zucchero nel sangue dopo un pasto. Questi alimenti dovrebbero costituire il fondamento di ciò che si mangia tutti i giorni.

Cosa mangiare per il diabete gestazionale

pane integrale, riso, pasta sono buone scelte di carboidrati come questi sono i carboidrati sani che sono benefiche per il mantenimento di un livello di glucosio nel sangue stabile. Essi contengono alti livelli di fibra e sono anche buoni per il vostro sistema digestivo.

verdure compresi tutti verdure a foglia verde e verdure gialle sono ricchi di fibra alimentare. Ad esempio, broccoli, spinaci, cavoli, lattuga, cavolfiori e peperoni sono tutte buone scelte in quanto sono anche pieni di vitamine e minerali.

Il pesce è una buona scelta di proteine ​​in quanto contengono acidi grassi insaturi più salutari come omega-3, che sono utili per voi e lo sviluppo del vostro bambino.

Gli oli vegetali sono anche buone fonti di grassi insaturi che sono essenziali per la vostra salute. L'olio d'oliva (spremuto a freddo, extra vergine), olio di vinacciolo, olio di noci crude sono tutte buone scelte.

Per la frutta, cercate di scegliere quelli con un livello di zuccheri relativamente basso, come mele verdi, pere , pesche, frutti di bosco, pompelmi, arance e così via. Frutti come angurie e banane contengono livelli di zucchero relativamente più elevati e, pertanto, dovrebbero essere prese in quantità limitata. I frutti sono migliori mangiati con un pasto per 1 o 2 porzioni al giorno. Se il livello di glucosio nel sangue è instabile, si consiglia di mangiare cetrioli, pomodori, invece di frutta.

Quali alimenti da evitare (o mangiare meno)

In generale, si dovrebbe evitare o limitare il tuo assunzione di alimenti contenenti zuccheri semplici come bevande analcoliche, succhi di frutta, tè alla frutta, cioccolatini, e la maggior parte dessert. Questi alimenti sono rapidamente suddivisi in glucosio, immettere il flusso sanguigno, e quindi aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Se siete veramente desiderio di cibi dolci, consultare il proprio medico per vedere se si possono mangiare cibi contenenti dolcificanti artificiali.

Si dovrebbe anche limitare l'assunzione di grassi insaturi. Scegliete carne magra invece di quelli grassi. Tagliare tutti i grassi visibili prima della cottura.

Il latte contiene alti livelli di lattosio, uno zucchero semplice, quindi se si deve controllare il consumo di latte da 1 a 2 bicchieri al giorno. In alternativa, è possibile ridurre l'assunzione di zucchero da bere latte formulato per il diabete.

Dieta per il diabete gestazionale

Anche se si desidera controllare i livelli di zucchero nel sangue, questo non significa che si dovrebbe compromettere i fabbisogni nutrizionali. Si dovrebbe mangiare una dieta che fornisce abbastanza calorie e sostanze nutritive per voi e il vostro bambino. Allo stesso tempo, è necessario ottenere un aumento di peso sano durante la gravidanza.

I bisogni nutrizionali di donne in gravidanza con diabete gestazionale e le donne con normale zucchero nel sangue sono gli stessi. Tuttavia, è necessario prestare maggiore attenzione alla apporto calorico, il rapporto di nutrienti (gruppi di alimenti), e gli orari dei pasti.

Il seguente è un rapporto e orientamento ampiamente raccomandato da dietologi ed è una guida utile per il vostro per costruire la propria dieta:

L'assunzione di calorie a base di carboidrati dovrebbero rappresentare il 50-60% del le calorie giornaliere
L'assunzione di proteine ​​deve rappresentare il 15-20%
L'assunzione di grasso dovrebbe rappresentare il 25-30%
mangiare piccoli pasti, o 5-6 pasti al giorno (nota: lo scopo di rompere giù i vostri pasti è per aiutare a mantenere la glicemia stabile)
La prima colazione dovrebbe costituire il 10-15% del fabbisogno totale di calorie giornaliere
Il pranzo e la cena dovrebbe ogni account per il 30%
vostri snack tutto il giorno dovrebbe ciascun account per
5-10%.