Mangiare per la Salute e il successo: Parte 2: proteine ​​e fibre

Nell'articolo "Mangiare per la Salute e il successo Parte 1" Ho discusso le due macro-nutrienti "carboidrati e grassi". Questo articolo spiega in dettaglio la macro-nutrienti "proteine" e la sostanza nutritiva "Fiber" essenziale. Inoltre è qualità protettive, fibra aiuta a promuovere efficiente la funzione intestinale e regolare l'assorbimento equilibrato di zuccheri nel sangue

Le fibre alimentari sono suddivisi in due categorie:. Solubile e insolubile. Come gli americani del Nord che normalmente consumiamo circa 12 grammi di fibre al giorno. Si raccomanda che si mangia da 25 a 30 grammi ("più del doppio") della fibra come dichiarato dalla American Heart Association e il National Cancer Institute. Un aumento della vostra fibra alimentare si tradurrà in una diminuzione del grasso corporeo, così come il consumo calorico.

La prossima macro-nutrienti vorrei discutere è "proteine". Si tratta di un composto organico di carbonio, idrogeno, ossigeno e azoto. Il corpo utilizza proteine ​​per rendere le reazioni biochimiche e strutturali che sono necessarie per la contrazione muscolare, sistema cardiovascolare, e l'immunità dalle malattie. Il rendimento energetico di una proteina è 4 calorie per 1 grammo. Il valore finale di alimenti proteici o integratori di proteine ​​è la sua composizione "aminoacidi", che svolge un ruolo importante in termini di prestazioni e di recupero.

Ci sono due tipi di proteine ​​che consumiamo quotidianamente e sono proteine ​​complete e proteine ​​incomplete. Proteine ​​complete come latte, uova, carne di manzo, pollo, maiale, siero di latte, la caseina e portano tutti gli aminoacidi essenziali. Proteine ​​incomplete come verdure, frutta, riso, cereali, semi e noci sono carenti di uno o più aminoacidi.

La quantità di proteine ​​si dovrebbe consumare ogni giorno dipende dal vostro corpo. Come un serio sollevatore di pesi, che normalmente prendo in 1 a 1,5 grammi di proteine ​​per 1 chilo di peso corporeo. Quando si progetta un piano di pasto che dividerei il mio numero totale di grammi di proteine ​​per cinque o sei ("numero di pasti al giorno").

Quando si mangia più proteine ​​quindi è necessario il vostro corpo immagazzinare l'eccesso sotto forma di grasso . La conversione da proteine ​​di grasso accumulato è fatto da parte del fegato. La cosa è necessario considerare se la stanno progettando di partecipare a un programma di dieta "ricca di proteine" è la durata del tempo si farà esso. C'è una condizione nota come "urea" ("una forma altamente tossica di ammoniaca") che possono svilupparsi se assunzione di proteine ​​è troppo elevata per un lungo periodo di tempo. Normalmente, l'urea nel vostro corpo è escreto, ma se si verifica un eccesso di abbondanza si può mettere sforzo sul vostro fegato e reni. Inoltre, l'eccesso di urea è spesso responsabile di una forma di artrite nota come "gotta".

C'è un sacco che bisogna sapere quando si tratta di assunzione di proteine. Gli individui coinvolti nella formazione di resistenza pesante richiedono più proteine, ma è ancora necessario fare attenzione a non esagerare. La gente dovrebbe bere molta acqua durante l'assunzione di proteine ​​come questo aiuterà nella riparazione dei tessuti danneggiati durante l'allenamento.

In conclusione, mi sento di raccomandare di fare la ricerca il più possibile prima di prendere qualsiasi tipo di integratori proteici. Ci sono molte marche diverse sul mercato oggi in modo particolare cura deve essere presa. Le informazioni più si impara una migliore comprensione avrete. Non posso sottolineare abbastanza l'importanza di avere una dieta equilibrata composta da carboidrati, proteine ​​e grassi. Se non siete sicuri di nulla riguardo a ciò che si dovrebbe fare, consultare il medico e nutrizionista. Come ho detto prima, il corpo richiede 6 nutrienti essenziali: carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e acqua. La chiave di tutto è equilibrio e moderazione. Il tuo corpo ti darà quello che si dà Hotel  !;