Fruits & Verdure di abbassare la pressione sanguigna

Secondo sondaggio telefonico condotto dal Centers for Disease Control and Prevention stiamo mangiando ancora meno frutta e verdura di cui siamo stati 10 anni fa.

Perché preoccuparsi tanto di assunzione di frutta /verdura?

Frutta e verdura hanno un impatto diretto sulla salute e l'aumento dei costi sanitari sono una delle principali preoccupazioni del nostro Paese.

Una dieta ricca di frutta e verdura è essenziale per un peso sano e la prevenzione di malattie cardiache, ictus, diabete, tumori, e altre complicazioni di salute. Se si ha la pressione alta questo è particolarmente interessante per voi. Il DASH (approcci dietetici per Stop Hypertension) dieta ha dimostrato di ridurre i livelli di pressione sanguigna in appena due settimane. La dieta DASH comprende 8-10 ORTOFRUTTICOLI porzioni al giorno

servizio Taglie

Let &';!. S fare una piccola recensione di ciò che conta come 1 porzione

1 porzione di frutta
1 medio frutto intero Hotel ½ tazza in scatola, fresco, congelato o frutta
4 once succhi di frutta Hotel ¼ Coppa frutta secca

1 porzione di verdura
1 tazza di verdure crude a foglia Hotel ½ tazza tagliato verdura cruda o in scatola
½ tazza di succo di verdura

Suggerimenti per aumentare frutta e verdura

Ecco alcuni suggerimenti per aumentare facilmente la vostra frutta e verdura:

1. Tenere una ciotola di frutti interi sul tavolo o bancone come promemoria visivo e veloce /facile afferrare.
   
2. Acquisto essiccati, congelati, e in scatola (in sciroppo di luce o imballati in esso &'; s di succo) di frutta, insieme a frutta fresca in modo da avere sempre una scelta di frutta a portata di mano.
   
3. scorta di verdure surgelate che sono veloce e facile da microonde.
   
4. Compra verdure fresche che sono facili da preparare, come ad esempio i sacchetti pre-lavati di verdure a foglia verde.
   
5. Prendi l'abitudine di avere almeno 1 frutto o verdura ad ogni pasto e spuntino.
   

   Quali iniziative intende prendere per aumentare la vostra assunzione di frutta e verdura
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