Yoga Centrale - Ponte Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi cercheremo in una posa noto come ponte di posa o Setu Bandha Sarvangasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare la posa.

Come effettuare la posa

Abbiamo messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si può fare per rendere la posa più facile così come più profondo. Queste modifiche si trovano in basso in questo articolo.

1. Iniziare la posa da sdraiato sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Se avete problemi con il collo si potrebbe desiderare di sostenerlo mettendo una coperta sotto le spalle. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Si mettono i tacchi come vicino alle ossa seduti il ​​più possibile.

2. Durante l'espirazione premere i piedi interiori e le armi contro il pavimento e sollevare il fondo. Si dovrebbe rassodare il fondo, ma non indurire. Assicurarsi che le cosce siano parallele ai vostri piedi interiori. Posizionare le braccia sotto il bacino ed estendere attraverso le braccia per riposare sulla parte superiore delle spalle.

3. Sollevare il fondo superiore in modo che le cosce sono parallele al pavimento e le ginocchia sono sui talloni. È necessario assicurarsi di spingere le ginocchia in avanti lontano dai fianchi e allungare il coccige verso le ginocchia.

4. Sollevare il mento in modo che si sposta lontano dal petto e rassodare le scapole contro la schiena. Allo stesso tempo, è necessario premere lo sterno verso il mento. Rassodante le braccia esterne è necessario ampliare le scapole e sollevare lo spazio tra di loro alla base del collo in su nel torace.

5. Rimanete in questa posizione per 30 – 60 secondi e poi si dovrebbe rotolare la colonna vertebrale dolcemente sul pavimento con una espirazione.

Consigli e precauzioni

Se si dispone di un infortunio al collo, allora si dovrebbe evitare di praticare questa posizione a meno che abbiate la supervisione di esperti come si potrebbe fare da soli più danni. Anche se siete nuovi a questa posizione, è importante evitare di tirare le spalle lontano dalle orecchie come questo può sopra allungare il collo.

Una variazione su questa posizione per aumentare l'intensità può essere fatto portando la destra ginocchio contro il corpo su una espirazione. Poi, come si inala estendere la gamba perpendicolare al pavimento, tenere premuto per 30 secondi e poi durante l'espirazione restituirlo a terra e ripetere con l'altra gamba. È possibile approfondire la posa sollevando i talloni dal pavimento e spingendo il coccige più vicino al pube. Lasciando il coccige dove è abbassare i talloni di nuovo a terra.

Vantaggi e Fuoco

Questa posa contribuirà ad allungare il petto, collo e colonna vertebrale e stimolare gli organi addominali, polmoni e tiroide. Ciò significa che può aiutare a ringiovanire gambe stanche e per migliorare la vostra digestione. Uno dei maggiori vantaggi di questa posizione è che può calmare il cervello che lo rende molto utile per lo stress e la depressione lieve. Inoltre, può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa e crampi mestruali. La posa può essere utile nel ridurre l'ansia, stanchezza, mal di schiena, mal di testa e insonnia. Infine, è utile anche per le condizioni come l'asma, ipertensione, osteoporosi e sinusite Hotel  .;