4 Libertà Integrazione Esercizio (9): Stretching i propri limiti

ESERCIZI DI INTEGRAZIONE
esercizi da fare insieme
da Al Link e Pala Copeland

ALLUNGA I PROPRI LIMITI

Yoga significa unione. Posture yoga funzionano il tuo corpo, la tua mente si concentrano, e costruire la vostra forza vitale. Una volta fatto in sintonia con un partner, ma anche rafforzare la vostra connessione cuore

tempo per l'esercizio.
Tre minuti – più la prima volta che lo fai

Proprietà richiesto: online abbigliamento si può allungare comodamente in

Passi:

1. stand di fronte all'altro a una distanza di circa 4 piedi (1,2 m).
   
2. I tuoi piedi sono insieme, braccia pendono dolcemente lungo i fianchi, schiena dritta ma non rigida, spalle rilassate, la gola sciolto, ei tuoi occhi sono morbidi.
   
3. Fare il contatto visivo d'amore con il vostro partner.
   
4. Inspirare lentamente attraverso il naso e, come lei sono l'inalazione, con grazia alzare le braccia tese lungo i fianchi a livello delle spalle, palme in su .
   
5. Espirando gradualmente, portare le mani insieme davanti al petto, le palme toccante.
   
6. Lentamente inspirate mentre alzando le braccia verso l'alto sopra la testa, con i palmi uno di fronte all'altro, mani alla larghezza a parte.
   
7. Mentre espirate lentamente, raggiungere verso il vostro partner. Pieghevoli a fianchi, chinarsi e cogliere ogni altro &'; s braccia sopra i gomiti
   
8. La testa e il collo sono rilassati, sciolti
   
9. Continuare a tenere l'un l'altro e'.. S armi, come si magra indietro distanti
   
10. Con le gambe flesse, si sentono tra loro e'. s peso. Sentite la colonna vertebrale, che proroga e le gambe stretching. Rilassare i muscoli in questa posizione. Mantenete la posizione per un conteggio di misura 20.
    
11. A poco a poco farsi avanti di nuovo. Libera la tua Partner &'; s braccia e raddrizzare in posizione verticale
    
12. Fare il contatto visivo amoroso
    
13. inspirare lentamente e sollevare le braccia sopra la testa
    
14. Ripetere i passaggi da 7 a... 13 due volte
    
15. Completa il tuo pratica espirando senza fretta, portando le braccia verso il basso e le mani insieme davanti al petto, le palme toccante
    
16. Say “.. grazie &"; a voce alta gli uni agli altri
    

    Commenti:.
    
    sforziamo di muoversi molto lentamente attraverso questo esercizio con intensa concentrazione sui propri movimenti del corpo aggraziati e di essere molto consapevoli di lavorare in all'unisono con il vostro partner. Tentativo di respirare tempo insieme (vedi Harmony Breath). Una guida per l'inalazione è un conteggio di 7 e per esalazione 10. Non tratto più lontano di quanto è comodo. Non ceppo Hotel  .;