Anger Management - Otto consigli per aiutarvi a prendere il bordo fuori

La rabbia è un sano, normale emozione quando si sa come esprimere in modo appropriato. La rabbia di gestione è di imparare come fare questo. Come Aristotele diceva, it &'; s di essere arrabbiato con la persona giusta, al punto giusto, al momento giusto, per il giusto scopo, e nel modo giusto. Qui di seguito &'; ll trovare otto punte per aiutarvi a prendere il bordo al largo quando ti arrabbi, in modo da poter gestire la sua rabbia in modo appropriato e rispondere alla situazione in modo efficace

1.. Prendete un time out.
Se è possibile, rimuovere se stessi dalla situazione che sta facendo arrabbiare fino a quando si può calmarsi. Questo può significare andare a fare una passeggiata, prendere una pausa bagno, o di entrare nella stanza accanto per un paio di minuti. Se non si può lasciare, cercate di contare fino a dieci prima di rispondere.

2. Scarica fisica.
L'attività fisica è un ottimo modo per liberare l'energia in eccesso generata dalla rabbia. Partecipa al vostro sport preferito, che si tratti di tennis, jogging, nuoto, andare per un giro in bicicletta, o prendere una classe di Tae Bo.

3. Parlare con qualcuno per la situazione
. Psicologa Rich Walker di Winston-Salem State University, spiega che parlare ad altri di una situazione che ha fatto arrabbiare si riduce l'intensità emotiva della memoria. Walker dice che la narrazione funziona meglio quando c'è un sacco di varietà pubblico; vale a dire, aiuta a raccontare la storia più volte per una varietà di persone.

4. . consapevolezza Practice
Il Buddha diceva spesso: "Nessuno ti sta sconvolgendo Niente che sta sconvolgendo Si arrabbiano perché sei upsettable..." Dobbiamo capire che la rabbia è un sottoprodotto del nostro modo di pensare. Prendendo il controllo della nostra mente possiamo prendere il controllo della nostra vita.

5. Assicurati di valutare la situazione in modo accurato.
volte ci arrabbiamo perché abbiamo frainteso una situazione o le azioni di qualcun altro. La prossima volta ti arrabbi porsi le seguenti domande sulla tua interpretazione della situazione:??

- Quali prove sto contando in vendita - Quali ipotesi Sto facendo
- C'è un altro altrettanto interpretazione credibile di quello che sta succedendo qui
-? Qual è l'azione migliore che posso prendere luce di tale situazione
- Se il mio migliore amico era in questa situazione, quali consigli potrei dare loro
6. Raccogliere meditazione.
La possibilità di inserire i livelli di rilassamento profondo è fondamentale per la riduzione della tensione fisica potenzialmente dannoso e lo stress psicologico causato da rabbia. La meditazione è uno dei modi migliori per indurre il rilassamento profondo modo rapido ed efficace.

7. Separare le persone dal problema
Invece di dire il vostro coniuge "non hai mai portare fuori la spazzatura, semplicemente non interessa la nostra casa", si può dire loro quanto segue:. "quando si dimentica di prendere fuori la spazzatura che mi sconvolge perché avere una casa pulita è molto importante per me ". In questo modo si e' re di comunicare all'altra persona che sei arrabbiato con qualcosa che hanno fatto, non con chi sono. Una volta che si separare la persona dal problema, è possibile entrambe le squadra e affrontare il problema insieme, invece di attaccarsi a vicenda.

8. Tenere un registro di rabbia.
Tenere un registro in cui annotare ogni volta che qualcosa ti fa arrabbiare. Vedere se è possibile avviare modelli di rilevazione: c'è un particolare tipo di situazione o una persona specifica che fa scattare la tua rabbia? Sei più suscettibili di arrabbiarsi quando hai fame, o se non hai abbastanza sonno? L'obiettivo di mantenere un registro di rabbia è quello di identificare le cose specifiche che fanno arrabbiare in modo da poter pianificare su come affrontare queste situazioni prima che accadano Hotel  .;