Come gestire la rabbia con appropriata assertività

Il boss &'; volto è rosso di rabbia mentre urla oscenità a suo subordinato. Il boss urla parole che sarà poi rimpianto. Il subalterno si concentra sulla respirazione profonda e restare calmo mentre osserva il suo giro sporgenza fuori controllo emotivo. A fronte del suo capo &'; furia, i resti subordinati composte e, quindi, è in grado di pensare con chiarezza. Quando il manager finisce la sua filippica, il 25-year-old subordinato si afferma, e '; capisco che sono sconvolti. Mi frustra quando gridi a me. Ho bisogno di parlare con me in un tono di voce calmo e'.

L'assertività è il coraggio di fare la cosa giusta, al momento giusto, nel modo giusto, nonostante un rischio noto di conseguenze negative. Assertività tratta fondamentalmente di coraggio – il coraggio di fare ciò che si sa è giusto, nel tuo cuore, nonostante la possibilità di conseguenze negative.

L'assertività esiste un continuum tra i poli di docili e aggressivo. Pensate di assertività come una questione di grado; esiste su una scala da 1 a 10, dove 1 è mite e 10 è eccessivamente aggressivo. Per molte persone, l'assertività varia a seconda della situazione. Ad esempio, la, orientata ai risultati esecutivo a muso duro può essere molto assertiva sul posto di lavoro, ma essere molto mite quando si tratta di affrontare con la moglie e la figlia adolescente a casa. Così assertività è specifico per l'ambiente. Solitamente, il vostro livello di assertività è formulata all'interno di un ruolo che si gioca – genitore, coniuge, capo, amico, e così via.

L'obiettivo è quello di imparare ad essere adeguatamente assertivo senza essere un bullo. Mentre difficile, è possibile con la pratica e la consapevolezza.

smettere di essere un buono a nulla

La maggior parte delle persone sono imbranati, almeno in una certa misura, in qualche situazione. WIMP sono persone che non possono o non vogliono dire &'; n &'; principalmente per paura.

Si può essere un buono a nulla onnipresente che significa che siete Wimpy in ogni situazione, con tutti. Oppure si può essere un buono a nulla specifico per la situazione. Questi WIMP possono essere un tiranno al lavoro e un pushover a casa, forte con gli sconosciuti ancora del tutto senza spina dorsale con gli amici. Wimpiness può variare a seconda della situazione. Molti WIMP si sentono più a suo agio essere assertivi in ​​alcune aree della loro vita rispetto ad altri. Si prega di capire che io uso il termine &'; wimp &'; con rispetto e comprensione. Io lavoro per conto mio assertività continuamente.

capire che essere un buono a nulla funziona abbastanza bene nel breve periodo, perché don &'; rischio t sconvolgere nessuno. Devi solo lasciare che gli altri hanno il loro modo e nessuno &'; s mutandoni entrare in un nodo. Tuttavia, nel lungo periodo, la vostra rabbia e la delusione vengono sepolti in profondità dentro di te. Come si tenta di roba sempre più rabbia dentro il vostro serbatoio del gas emotivo, il serbatoio alla fine overflow con conseguente irritazione, o anche esplosioni di rabbia e un comportamento passivo-aggressivo. È possibile ottenere arrabbiato con le persone sbagliate, le persone che don &'; t meritano la vostra ira. Tenendo le emozioni dentro può anche portare a sintomi fisici come mal di testa, mal di stomaco, pressione alta, ictus, e persino attacchi di cuore. In breve, wimpiness è male per te e distruttivo per la salute e la felicità. Per una vita piena di significato, felice e sano, è necessario imparare a essere adeguatamente assertivo.

Che cosa si può fare? Come si fa a smettere di essere un buono a nulla e iniziare a essere assertivo?

identificare il tuo Vero Affare

In primo luogo, individuare quei valori che sono più importanti per voi. Lo scopo per identificare i vostri valori più profondi è di darvi alcune indicazioni nei momenti difficili o di confusione. Quando i vostri valori sono chiari, e' s molto più facile decidere un corso d'azione e di agire con fiducia. I vostri valori saranno alla base della vostra nuova assertività.

porsi le seguenti domande e hellip;

Che cosa devo valore? Con quale grado di certezza

Quali valori sono disposto a dichiarare pubblicamente

Quali valori sono disposto a morire per

Una volta che &';??? Ve identificati i vostri valori, quindi è necessario capire come le tue parole sono coerenti con i vostri sentimenti, pensieri e azioni.

Il più autentica si è, maggiore è la qualità della vita è. Autenticità significa che i valori sono coerenti con le vostre parole, sentimenti e azioni. Quanto maggiore è la consistenza tra il mondo interno e il vostro mondo esterno, più autenticità che avete. Valori guida il tutto, tutta la tua vita. Valori ti danno un quadro decisionale. I valori sono più importanti quando si è sotto costrizione. I valori sono fondamentali quando si è stressati, depressi o stanco.

Tuttavia, al fine per loro di essere qualsiasi utilizzo a voi a tutti, è necessario conoscere i vostri primi 5 valori a memoria. Devono essere automatico, privo di sensi, ripetuto più e più volte fino a quando non si conoscono a memoria. E &'; s non abbastanza per guardare a loro volta o due volte l'anno. Visite frequenti di valore non sono sufficienti per loro scottare nella vostra memoria a lungo termine. Per iniziare, un elenco dei valori principali che esistono in tutto il mondo è disponibile gratuitamente presso Guida To Self

capire come vuoi che gli altri trattassero te

Se si desidera che altre persone ti trattano in modo diverso, è necessario sapere come si desidera essere trattati. Volete che il vostro moglie di fermarsi urlare a voi? Vuoi più rispetto da tuo marito? Volete che il vostro capo per parlare a voi in un tono di voce al coperto? Vuoi i tuoi figli per contribuire a prendere la casa?

Capire esattamente come si desidera che altre persone della tua vita per il trattamento di voi. Guardate quello che sta facendo arrabbiare o irritato per tutta la giornata. Prendere nota mentale di ogni cosa. Poi capire cosa si &'; vuoi cambiare in ogni rapporto nella vostra vita. In quali aree della tua vita è lì ingiustizia? Cosa stai tollerando? Cosa stai mettendo su con? Riportando alla luce le risposte a queste domande, le priorità d'azione assertiva spiegheranno automaticamente.

Chiedi quello che vuoi

Dopo aver capito come si desidera essere trattati, quindi chiedere per essa. Questo passaggio richiede coraggio, ma diventa più facile e più spesso lo si fa. E &'; s non così difficile come credi che sia. Devi imparare a esprimere se stessi, il vero te; che cosa volete realmente; come ti senti veramente, se si vuole essere trattati con più rispetto. Quando si impara a dichiarare come ti senti e che cosa volete, tutta la tua vita comincerà a cambiare per il meglio.

Quando si sta chiedendo ciò che si vuole, essere il più specifici possibile. Mantenere il più breve possibile e tenere questo pensiero in mente, in questo modo si può tenere su di esso, anche nel bel mezzo di una conversazione carica emotiva.

Per smettere di essere un buono a nulla, agire con coraggio. Si può sentire a disagio in un primo momento. Ogni nuovo comportamento si sente un po 'strano in un primo momento. La maggior parte dei nuovi comportamenti prendono circa 4 settimane per prendere piede. Dopo quattro settimane, la vostra comunicazione autentica dei vostri pensieri, sentimenti e bisogni si adatta come un guanto e &'; ll essere chiedendo perché Hadn &'; t fatto prima.

Practice Dire &'; n &';

Molti di noi hanno preso in una pericolosa abitudine di dire &'; Sì &'; per tutti e tutto. Tuttavia, &'; s solo una cattiva abitudine che può essere modificato. Se avete problemi con dire &'; No, &'; se questo è troppo scomodo, è sufficiente utilizzare la frase, &'; I &'; ll pensarci &'; Questo è solo un tappabuchi temporaneo. Ti guadagnare tempo. Utilizzando la frase &'; I &'; ll pensarci &'; sarà tenere a bada l'altra parte per un tempo, ma solleva l'ansia, perché si sta solo ritardando dare una risposta definitiva. Così si rende conto che l'obiettivo finale è quello di essere in grado di dire &'; n &'; con la coscienza pulita. Lei ha il diritto di dire &'; n &'; a qualsiasi richiesta che viene il vostro senso. Hai l'obbligo di prendersi cura di voi stessi prima di tutto.

imparare ad amare Change

Il prossimo passo nel diventare più assertiva è quello di imparare ad amare il cambiamento. Quando si inizia a vivere secondo i propri valori e diventare più assertivo, i vostri rapporti cambieranno. Avete intenzione di apportare alcune modifiche alla vostra vita e il modo in cui si interagisce con altre persone. Inoltre, l'unica cosa immutabile in questa vita è il fatto che il cambiamento sarà costante. Il meglio che puoi fare è imparare ad amare il cambiamento.

Identificare cosa rende Hai paura – E va dietro Si

Molti di noi WIMP hanno creato enormi timori su ciò che accadrà quando finalmente diciamo &'; n &'; Otteniamo in catastrofica, tutto-o-niente il pensiero negativo.

Il più delle volte, queste sono paure irrazionali che sono stati soffiato fino a proporzioni mostruose. Le probabilità sono che nessuna di queste cose realmente accadere se ti alzi e giustamente affermi te stesso. Ricordatevi di sfidare le tue paure ei tuoi pensieri negativi. Spesso, i pensieri ei sentimenti non dicono la verità. E 'importante per tentare pensieri negativi. Don &'; t lasciarli andare senza parlare di nuovo loro. Dateci contro la realtà. Controlla i tuoi pensieri con altre persone. Scopri cosa persone di fiducia hanno da dire sulla questione.

Si prega di rendersi conto che l'assertività non è lo stesso di aggressività. È don &'; t bisogno di essere scortese o scortese essere assertivi. È don &'; t deve attaccare qualcuno per far loro conoscere i vostri pensieri e le vostre sensazioni. Avete il diritto di difendere i vostri diritti. Lei ha il diritto di dire &'; n &'; e per prendere cura di se stessi. Avete il diritto di stare in piedi e chiedere quello che vogliono e hanno bisogno. La cosa peggiore che può succedere è che dicono &'; n. Puoi &'; la t ha che &';.

In ogni caso, è necessario sapere che cosa rende la vita degna di essere vissuta. E poi alzarsi per il tuo valore.

Chiedilo.

lo richiedono.

Lotta per esso.

Te lo meriti.

Riepilogo

In chiusura, tenere presente che l'assertività richiede un certo coraggio. Coraggio esiste solo quando ci si sente un certo grado di paura. L'atto di superare la paura è conosciuto come il coraggio.

L'assertività è il coraggio di fare la cosa giusta, al momento giusto, nel modo giusto, nonostante le possibili conseguenze negative.

Pensate di assertività su una scala da 1 a 10, dove 1 è mite e 10 è eccessivamente aggressivo. Assertività varia di solito dai situazione. E 'specifico per l'ambiente.

L'obiettivo finale è quello di imparare ad essere correttamente assertivi senza usare l'intimidazione per ottenere quello che vuoi Hotel  .;