Suggerimenti Anger Management per calmare giù

&' tu sai; re solo farsi male da essere arrabbiato e ancora puoi &'; t stop la sensazione da bollire dentro di te. Che cosa fai? Provate gestione della rabbia. Sì, si può fare la gestione della rabbia, anche se ci si sente come una bomba sta per esplodere dal profondo dentro di te

Per prima cosa, qualunque cosa sia che &';. S che ti fa sentire la voglia di spaccare la faccia di qualcuno, non importa quanto intenso che sensazione è, congelare! Distogliere la vostra mente da ciò che &'; s intercettazioni da numeri verbalmente contando, da uno a 10 a 100 o mille o .... No, hai vinto &'; t raggiungere la milionesima contare perché per il momento ci si stanca di conteggio, il vostro rabbia sarebbe placata.

Se si sente contando i numeri stupide, fare qualcosa di fisicamente faticoso come andare per una camminata veloce o fare jogging. Si può andare in piscina e raffreddare. Si può andare in palestra per esercitare. L'attività fisica fornisce un canale per le forti emozioni di correre attraverso

Se sudorazione fuori isn &';. T esattamente la vostra tazza di tè, è ancora possibile gestire la vostra rabbia, semplicemente calmante e lenitiva te stesso. Rinchiudervi in ​​stanza, spegnere o abbassare le luci, sedersi e meditare. Se si conosce lo yoga, questo è il momento migliore per praticare lo

Se don &';. T sa yoga, poi basta prendere respiri lenti e profondi. Visualizzare una scena confortante – un sereno foresta o lago o del parco con solo voi e la natura tutto intorno. Ripetere una frase o una parola calmante a te stesso come “ calmarsi &"; o “ raffreddare &";.

È inoltre possibile ascoltare la musica – quello che vuoi, ma preferibilmente dolce, musica meditativa per alleviare la sensazione di bruciore nella vostra mente

Si può dipingere, scrivere un blog, navigare in Internet, o fare qualsiasi altra cosa per distrarre la mente da ciò che &';. s causando vi turbano

Una volta che &';. ve calmati, gestire la sua rabbia che &'; s ancora inserito all'interno del vostro sistema esprimendolo in maniera deliberata controllato sia per la persona che ha causato a sentirsi arrabbiato o per un membro della famiglia, amico, consigliere, o qualsiasi persona di fiducia

Ora che &';. re nel controllo delle vostre emozioni, si &'; ll hanno la possibilità di evitare di dire cose offensive che aggraverebbero solo il conflitto e la vostra rabbia , che si sarebbe poi pentito di averlo fatto. Se &'; re non è sicuro come si può meglio affrontare la fonte della vostra rabbia, tenta di scrivere una sceneggiatura di quello che si pensa di dire a quella persona. Ricorda:. Stick per temi e don &'; t get personale

Cercate di non portare rancore nei confronti di qualsiasi persona. Cerca di perdonare. Tenete a mente che esso &'; s irrealistico aspettarsi che qualcuno faccia e agire come ti pare

Cerca di essere divertente o spiritoso quando si parla di una persona incriminata.. I sorrisi e le risate che ci si potrebbe causare rilasciare le tensioni
Don &';. T essere sarcastico. Sarcasmo può sembrare spiritoso a voi, ma non suonerà affatto divertente per la persona che ti ascolta. Questo potrebbe infiammare la situazione.

Se avete il tempo e la pazienza, scrivere sul tuo blog o diario della situazione che ha causato a sentirsi arrabbiato. Monitorare la risposta ad ogni situazione

Vedete, &';. S non così difficile da gestire la vostra rabbia Hotel  .;