Istruzioni e script per il proprio relax personale Audio Tape per smettere di stress e ansia

Effettuare la propria audio relax personale può essere efficace nell'aiutare si pratica e maestro molte delle tecniche di rilassamento e metodi che hai imparato finora. Questo particolare script include respirazione rilassato, rilassamento muscolare progressivo, le immagini, e la suggestione.

Preparazione script

Un buon modo per fare un nastro è quello di avere un amico con una rilassante registrazione vocale lo script per te. Il suono della tua voce può essere un po 'sconcertante - E' questo quello che mi suona come
Di seguito sono riportati consigli per voi o chiunque finisce per registrare le istruzioni:

Parlare in maniera rilassante lento?.

Crea il tuo tono più forte per le istruzioni "Tensing", e più morbido per i suggerimenti di rilassamento.

Pausa per due o tre secondi quando lo script legge (pausa), a meno che non viene indicata una pausa più lunga .

Non registrare le istruzioni tra parentesi. Sono semplicemente le indicazioni per il diffusore

The Script:.

Questo particolare script è stato progettato per aiutarvi a rilassarvi in ​​posizione seduta. È possibile, naturalmente, modificare le istruzioni leggermente in modo che si applicano a voi quando si è sdraiati.
Quando si desidera ascoltare il nastro, trovare un tranquillo e rilassante, ideale dove non sarete disturbati dal vostro telefono , il vostro segnale acustico, o qualsiasi altra cosa. Allentare gli indumenti stretti, e, se volete, togliersi le scarpe. Godetevi il vostro relax!

Siediti, e ottenere il più confortevole possibile ... Lasciate che i vostri piedi poggiano comodamente sul pavimento ... lasciate che le vostre braccia riposare senza sforzo sulle ginocchia o sui braccioli della sedia si. .. ora, chiudete gli occhi ... prendere qualche secondo per rendersi ancora più confortevole (pausa di 10 secondi).

Ora, fate un respiro profondo, inspirando attraverso le narici, ... riempiendo i polmoni ... sostengono che respiro ... tenerlo premuto (5 secondi di pausa).
ora espirare lentamente attraverso il vostro leggermente labbra socchiuse, svuotando i polmoni (pausa). Continuate a respirare in modo facile, modo rilassato (15 secondi di pausa). Immaginate che il vostro corpo sta diventando più caldo ... e pesante ... notate una sensazione di relax che inizia a diffondersi su tutto il corpo (pausa).

Inizia con le mani e le braccia ... stringere i pugni, spremitura li abbastanza strettamente e flettere entrambi i bicipiti ... tenere questa tensione per circa dieci secondi o giù di lì ... tenerlo ... sentire la tensione nelle vostre mani, avambracci e i bicipiti ... concentrarsi su queste sensazioni ... notare che cosa si sentono come (pausa). Ora lascia andare, lentamente liberando tutta la tensione tra le dita, le mani, le braccia e (pausa).

Estendere le dita ... e lasciare che le braccia cadono a grembo o per le braccia della vostra sedia. Rilassatevi per 10 secondi o giù di lì e sentire il calore e la pesantezza che viene fornito con il relax (15 secondi di pausa). Lasciar andare, diventando ancora più rilassato (10 secondi di pausa).
Prendete un altro respiro profondo, e tenerlo premuto per alcuni secondi (5 secondi pausa).

lentamente espirare attraverso le labbra socchiuse, svuotando i polmoni ... respirare comodamente e facilmente, lasciando andare ogni tensione, e notare le piacevoli sensazioni di relax si diffonde attraverso il corpo (15 secondi pausa). Ora, rilassare le mani e gli avambracci una seconda volta ... stringere i pugni, stringendo loro strettamente, e flettere i bicipiti, allo stesso tempo ... tenere questa tensione per circa dieci secondi o giù di lì ... tenerlo ... tatto la tensione nelle vostre mani, avambracci e i bicipiti ... concentrarsi su queste sensazioni ... notare quello che sentono come (pausa). Ora lascia andare, lentamente liberando tutta la tensione tra le dita, le mani, le braccia e (pausa). Estendere le dita ... e lasciare che le braccia cadono a grembo o per le braccia della vostra sedia. Rilassatevi per 10 secondi o giù di lì e sentire il calore e la pesantezza che viene fornito con il relax (15 secondi di pausa).

Lascia andare, diventando ancora più rilassato (15 secondi di pausa).
Ora, rilassare le gambe e piedi. Sollevare entrambe le gambe e tenerli dritto davanti a voi, puntando le dita dei piedi ... tenere questa tensione scomodo per 10 secondi o giù di lì (pausa). Notate ciò che questa tensione si sente come (10 secondi di pausa).

Lasciate che le vostre gambe cadere a terra, lasciando andare ogni tensione ... rilasciare qualsiasi tensione tra i piedi, le gambe, i piedi e le ... notare la differenza tra i sentimenti di disagio di tensione e le meravigliose sensazioni di relax.
Prendete un altro respiro profondo e tenerlo premuto per alcuni secondi (5 secondi pausa).

Espira lentamente attraverso le labbra leggermente dischiuse, svuotamento i polmoni ... continua a respirare regolarmente e lentamente ... respirare comodamente e facilmente ... lasciando andare ogni tensione ... notare la sensazione di relax diffondendo in tutto il corpo (15 secondi di pausa).

allungare le gambe fuori di nuovo. Sollevarli, e tenerli dritto davanti a voi ... punto lontano da voi le dita dei piedi ... tenere questa tensione per 10 secondi o giù di lì (pausa). Notate ciò che questa tensione si sente come (10 secondi di pausa). Ora, lasciate che le vostre gambe cadere a terra, e lasciare andare ogni tensione ... lasciar andare ogni tensione tra i piedi e polpacci e le gambe ... il tuo corpo sta diventando sempre più rilassato. Si può sentire il tuo corpo diventa più caldo ... e più pesante ... (15 secondi di pausa).

Ora rilassare lo stomaco e il petto ... teso i muscoli dello stomaco, come se si sta preparando per qualcuno a pugni lì ... stringere i muscoli ... tenere la tensione ... tenerlo (10 secondi di pausa).
Ora, lasciare andare la tensione, lasciando il vostro stomaco e muscoli del torace relax ... notare la differenza tra tensione e rilassamento ... respirare profondamente. Lentamente ... e comodamente ... lasciate che i vostri sentimenti di relax approfondire ...

Ancora una volta, stringere i muscoli dello stomaco ... stringere i muscoli ... tenere la tensione ... tenerlo (10 secondi pausa).
ora, lasciare andare la tensione, lasciando i vostri stomaco e al petto muscoli si rilassano ... notare la differenza tra tensione e rilassamento ... respirare profondamente ... lentamente ... e comodamente.

Continua a respirare lentamente e facilmente (15 secondi di pausa).

Ora rilassare i muscoli del collo, testa e viso. Scrunch le spalle come se si sta cercando di farli alle vostre orecchie ... chiudi gli occhi ermeticamente ... stringere la mascella strettamente ... tenere la tensione per circa 10 secondi ... notare i sentimenti di disagio che vengono con tensione (10 secondi di pausa). Ora si rilassano, aprite gli occhi ... lasciar andare ogni tensione nel collo, la testa, il tuo viso ... rilassare i muscoli della fronte ... lasciate che il vostro mascella allentamento ... lasciate che i vostri spalle cadono di nuovo ad un confortevole, posizione rilassata (15 secondi di pausa).

Prova di nuovo ... su le spalle, come se si sta cercando di far loro le orecchie ... chiudi gli occhi ermeticamente ... stringere la mascella strettamente ... tenere la tensione per circa 10 secondi ... notare i sentimenti di disagio che vengono con la tensione (10 secondi di pausa). Ora si rilassano, aprite gli occhi ... lasciar andare ogni tensione nel collo, la testa, il tuo viso ... rilassare i muscoli della fronte ... lasciate che il vostro mascella allentamento ... lasciate che i vostri spalle cadono di nuovo ad un confortevole, posizione rilassata (15 secondi di pausa).

Chiudi gli occhi (pausa). Fai un respiro profondo. Tenere quel respiro (5 secondi di pausa) ... ed espirare, lasciando andare ogni tensione accumulata al suo corpo ... concentrarsi sul proprio respiro ... respirare comodamente e lentamente ... notare il modo in cui la pancia si muove lentamente dentro e fuori come si respira ...

Godetevi le sensazioni di calore e di pesantezza diffondendo su tutto il corpo (pausa). Il tuo respiro è lento e regolare (pausa).
Puoi sentire lo stress lasciando il vostro corpo ... ti senti rilassato tutto ... ti sento molto bene (pausa).

Sei in pace (5 secondi di pausa). Continuare a respirare lentamente, relax corpo e mente ancora di più ... ancora di più (20 secondi di pausa). Continuare a rilassarsi per tutto il tempo che volete (pausa). Quando apri gli occhi ti sentirai calmo ... rilassati ... con la mente in pace e il tuo corpo privo di tensioni.

Questo conclude lo script audio relax personale. Creare il proprio sessione di rilassamento mp3 audio richiede un po 'di pianificazione e di tempo, ma i benefici durerà tutta la vita così iniziare oggi e non guardare indietro Hotel  !;