*** Strategie efficaci per arresto Procrastinare

Si avrà il più grande successo se si legge la prima newsletter e prendere un po 'di tempo per osservare i propri modelli procrastinazione. Una volta che avete compiuto che, scegli alcune delle strategie delineate qui. Continuare a lavorare a farlo finché non si capisce che cosa dovete fare per fermare mettere le cose fuori.

Impostare obiettivi specifici

Gli obiettivi più efficaci sono specifici, misurabili, e raggiungibili . Un esempio di un buon obiettivo è: "voglio comprare la vernice il Venerdì e dipingere il soggiorno di Sabato." Questo è meglio di dire: "sto andando a ottenere la casa pronto a vendere." Search

Imposta priorità

Annotare tutte le cose che dovete fare, e metterli in ordine di importanza. I compiti più importanti appartengono in cima alla vostra lista e le distrazioni andare in fondo. Inizia la parte superiore della vostra lista e il tuo lavoro verso il basso.

Organizza il tuo lavoro

Impostare un sistema per te. Preparare un programma giornaliero e di mantenerlo entro vista durante il tempo di lavoro. Elencare le attività per ogni giorno. Controllare le cose fuori come li completa. Quando si lavora su un progetto, lay out tutte le forniture o materiali necessari prima di iniziare.

Divide and Conquer

A volte un progetto è schiacciante, se si pensa su tutto il lavoro che è coinvolto. Fatevi un favore: Rompere l'attività in passi più piccoli e fissare obiettivi di avanzamento per ciascuno dei passaggi. Ciò è particolarmente utile quando si è all'inizio di un progetto di scrittura, studiando per una laurea, o la costruzione di una nuova serie di competenze.

Ad esempio, se avete bisogno di scrivere una relazione, fa un profilo prima di iniziare a scrivere. Se si deve pulire la casa, fare il vostro obiettivo per fare le prime due stanze entro le ore 10:00, altri due a mezzogiorno, e altri due per 02:00. Controllare le attività il vostro profilo come li completa.

Make It a Game

Ruotare la tentazione di evitare di lavorare in una sfida. Usa la tua immaginazione. Per esempio, se avete bisogno di studiare i primi cinque capitoli del tuo libro di storia, far finta che sei un insegnante supplente e avrete bisogno di tenere una conferenza sul materiale domani. Prendere appunti e organizzare le informazioni in una struttura che si potrebbe parlare per. A volte cambiare la cornice intorno ad una situazione rende più interessante e meno di un lavoro di routine.

Pianifica una piccola quantità di tempo

Si dica che si avrà solo spendere dieci minuti sul compito in questo momento, solo per avere i piedi bagnati. I lavori per il compito per i dieci minuti e poi scegliere se proseguire per altri dieci minuti. Continuare a fare questo fino a quando si decide di smettere, o quando si è finito con il compito. Se si smette di lavorare sul compito prima del termine, spendere qualche minuto in più per pianificare una strategia per i prossimi passi.

Quando si è tentati di sostituire un divertimento, ma un'attività irrilevante (come la lettura di una rivista o guardando il canale meteo) per un progetto importante (come ad esempio la finitura pagine del rapporto), rendere l'attività sostituto vostra ricompensa per aver fatto l'importante compito. Fare il lavoro ad alta priorità prima e premiare te stesso con la divertente attività.

scongiurare autolesionista Pensieri

Dire a te stesso che si sta per fare un pessimo lavoro o addirittura fallire può seriamente compromettere la vostra capacità di funzionare. E 'importante rendersi conto che le sue dichiarazioni negative non sono fatti. Mantenere la vostra attenzione sul momento presente e passi positivi si possono adottare nei confronti di realizzare i vostri obiettivi. Se questi pensieri sono basate su un bisogno di perfezione o bassa autostima (descritti nella newsletter "Gestione perfezionismo"), si consiglia di lavorare su questi temi.

Crea Impegno

Fare un impegno verbale e scritto a completare l'attività o progetto. Scrivi un contratto e firmarlo. Segnala ad altri i tuoi piani e chiedere loro di seguire con voi.

Un allenatore ha voluto creare un how-to cartella di lavoro e di mercato ad altri professionisti della formazione. Dopo settimane di rinvii, ha deciso di motivare se stessa attraverso la creazione di una scadenza. Ha scritto un annuncio per la cartella di lavoro e lo mise nella pubblicazione professionale che conosceva i suoi colleghi sarebbero leggendo. Quando il suo telefono ha cominciato a squillare con ordini per la cartella di lavoro, improvvisamente è diventato molto concentrato.

Ricordate a voi stessi

Scrivi note a voi stessi e pubblicarli in posizioni facilmente visibili. Lasciate loro dove li vedrete-on luoghi come all'esterno della borsa, lo specchio del bagno, frigorifero, televisione, la porta d'ingresso, e il cruscotto della vostra auto. Quanto più spesso ricordare a voi stessi di ciò che si prevede di realizzare, tanto più probabile è che si seguire con l'azione.

Premiati

Il rinforzo è un modo efficace per motivare te stesso. Quando si completa anche il compito più minore, essere sicuri di riconoscere quello che hai fatto. Ciò è particolarmente importante all'inizio quando si è alle prese con i comportamenti procrastinazione. Dopo aver imparato questi problemi e hanno riacquistato la produttività di punta, non dimenticare di celebrare il completamento dei grandi progetti. Si è lavorato duramente per questo e non si deve dare per scontato Hotel  .;