*** Sì, si può smettere di mangiare

Così molte donne che conosco dire qualcosa di simile: I don &'; t sapere quando smettere di mangiare!. Ho bisogno di una cerniera sulla bocca e qualcuno per tirarlo chiudere perché don &'; t sanno come fermare. I &'; m fuori controllo intorno al cibo. I &'; m un tossicodipendente e il cibo è la mia droga preferita. Questi pensieri e sentimenti ci fanno sentire male di noi stessi. Noi &'; re luminoso, donne compiuto. Noi &'; re buone mogli, madri, impiegati, imprenditori, e ci sentiamo fuori controllo intorno al cibo.

Che cosa succede se abbiamo cambiato il nostro sistema di credenze? E se teniamo la convinzione che possiamo diventare esperti sui nostri corpi, che siamo in grado di collaborare con i nostri corpi e imparare a mangiare quando abbiamo &'; re fame e fermarsi quando ci &';? Re confortevole

mi ricordo in piedi di fronte a un gruppo di 90 donne che stavano cercando a me come loro guru di perdita di peso e sentirsi come una frode. Perché? Perché nella mente, ho avuto appena “ binged &"; il mio quarto cracker di Graham. Non la mia quarta casella, ma il mio quarto del cracker! Fu in quel momento che ho capito che avevo bisogno di decidere per me stesso cosa mangiare, quando mangiare, e quanto mangiare. In altre parole, avrei potuto fare questo. Ho potuto sviluppare un rapporto armonioso con il cibo e con il mio corpo. E i segnali verrebbero da dentro di me. Da questa epifania, BodySense è nato e che è stato 15 anni fa

Qui ci sono i principi semplici (ma non necessariamente facile):.

1. Mangiare quello che vuoi, mantenendo una sana alimentazione in mente (I &'; ll affrontare il prossimo mese)
2.. Ma mangiare solo quando si e' re affamato (esplorato nel numero di aprile di Jill) Pagina 3.. E fermarsi quando si &'; re confortevole /pieno. Non quando qualcun altro dice di smettere o la dimensione di servizio sul pacchetto che &' dice; ve avuto abbastanza, ma quando il tuo sentimento sazietà interna dice: il tempo di fermarsi. I &'; ve avuto abbastanza. (Lo so, è don &'; t credere ha uno, ma si fa.)

Per alcuni di noi, però, abbastanza non è sufficiente. Abbiamo problemi. Vogliamo cibo per riempire il nostro abisso emotivo – e can &'; t – ma continuiamo a provare. Dobbiamo ricordare che il cibo è solo combustibile per il corpo e non una soave per le nostre ferite emotive. Per gli altri di noi, noi &'; ve noi stessi condizionati a credere che gli altri sono gli esperti sui nostri corpi. “ Sono &"; sapere che cosa s 'meglio per noi. E alcuni di noi sono cresciuti a credere che siamo in grado di &'; t fiducia a noi stessi, che il nostro corpo ci tradirà. Su tutti i fronti, che tristezza!

Prendete questo atto di fede con me. Si può imparare a mangiare quando si &'; re affamato. E si può imparare a fermarsi quando si &'; re confortevole /pieno. Qui &'; strategia sa che io &';. Ve usato negli ultimi quindici anni, da quando la crisi del cracker di graham

Voglio che immaginate un indicatore del carburante interno, che si trova nello stomaco e corre fino a sterno . I numeri sul manometro lettura da zero a dieci con lo zero benessere “ vorace &"; (I &'; m tanta fame posso di &'; t pensa e voglio mangiare fuori al supermercato) e dieci di essere “ farcito &"; (così farcite, I &'; ve sono fatto male e"). Nel mezzo del misuratore è cinque, che è “ confortevole &"; (Potrei mangiare di più, ma io &'; ve avuto abbastanza, per ora). Così … se mangiamo consapevolmente, mangiare lentamente, si può notare come i nostri stomaci iniziano a riempirsi mentre ci spostiamo da un due – a tre – per un quattro – e cinque sul livello carburante. Alle cinque possiamo essere pronti a smettere di mangiare, anche se alcune persone si sentono meglio fermarsi in un sei o un sette, che si trova nel “ pieno &"; gamma. Si noti che non partiamo a zero o uno, la zona di pericolo famelico e non ci fermiamo ad un otto o un nove o un dieci, la zona di pericolo ripieno.

Quindi cerchiamo questa strategia indicatore livello carburante per determinare quando si ha fame e quando si sono confortevoli /pieno. Come lo si utilizza, si diventa un esperto circa il proprio corpo e la propria fame. . Fammi sapere se funziona per voi

E, infine, prometto te stesso, fare un voto solenne, per sfamare se stessi la prossima volta avete fame Hotel  !;