Come trasformare Binge Eating in sana?

Se volete trasformare il vostro binge abitudini alimentari in una sana abitudine di mangiare, prima di tutto si deve credere che si può fare. Questo è il primo e più importante passo sulla strada della ripresa da binge eating

Mettiamola così:. Se si ritiene di poter mangiare sano senza eccesso di cibo – che significa che sarà in grado di mangiare sano il più presto possibile. Se don &'; t credere it – non sarà in grado di mangiare sano, indipendentemente dal tipo di terapia di sottoporsi, a meno che non si inizia a credere che si può il futuro per voi è nuvoloso

Si può chiedere “. come posso credere nelle mie capacità di mangiare sano se ottengo sempre sopraffatto con queste pulsioni insopportabili a binge &";

Capiamo che le spinge a abbuffata sono forti, ma comunque è possibile superarli. Molte persone hanno e si può anche, se si vuole veramente.
Vedete, pulsioni sono in realtà solo i pensieri e sentimenti. Quindi, se si sono fissati su di loro arresto è possibile farlo facendo alcuni cambiamenti nella vostra routine quotidiana. Poi, questi pensieri binging otterrà più debole se si continua a praticare le modifiche.

Ecco alcuni punti importanti per aiutarli a fare cambiamenti:

1. Iniziare a immaginare voi stessi sottile (o di avere un quadro sottile di te nella tua mente)

2. Fate un disegno schematico di te stesso su un pezzo di carta dove siete sottile e felice.

3. Situato a 30 minuti al giorno per sedersi tranquillamente, chiudete gli occhi e visualizzare una sottile, sano voi. Allegare sentimenti di felicità a questa immagine di te stesso.

4. Se avete un momento speciale quando si abbuffata (ad esempio, alcune persone binge mangiare dopo il lavoro, o dopo la scuola) tenta di meditare in quel momento speciale o in qualsiasi momento vicino al vostro tempo a mangiare binge normale.

5. Mai mangiare da solo. Prendi un amico o un parente per condividere la cena con voi. Dite loro di smettere di voi se vedono si perde il controllo.

6. Quando si mangia guardare se stessi da una diversa angolazione cercare di osservare se stessi da una prospettiva in terza. Mentalmente fare commenti a te stesso come se ci si trovasse in un altro sedia a guardare voi stessi mangiare
Ad esempio “. Lui /Lei è ora di mangiare il suo /la sua insalata Caesar con delicatezza e con calma, perché lui /lei è una signora /signore. Lui /Lei sta masticando lentamente, perché lui /lei si sta godendo il gusto del cibo e non vuole correre. Lui /lei sta parlando al suo /suo amico quello che è successo durante il loro giorno &" ;. Rallentare, pensare prima di agire.

7. Imparare ad osservare il proprio comportamento e fare regolare commentare mentale del proprio comportamento durante il giorno. Dal momento in cui ti svegli – fare mentale commentando il vostro comportamento, come se si sta osservando voi stessi dalla distanza.

8. Don &'; t tenere troppo tipo spuntino cibo si può binge su in frigo. Mettere più frutta e verdura in frigo nel caso in cui si ottiene un voglia di abbuffata, se non c'è cibo spazzatura, allora si avrà più il controllo.
9. L'esercizio fisico regolare cambia i vostri sentimenti dal negativo di quelli più positivi. Questo perché si rilascia il sentirsi bene endorfine chimico nel cervello dopo una regolare attività fisica – questo ridurrà la vostra sollecita a binge (gradualmente).

10. Ricordare sempre te stesso che don &'; t bisogno di tanto cibo per mantenere in buona salute. La verità è che solo da moderare il consumo di cibo si può davvero essere felici e sani. Voi sapete che questo è una vera dichiarazione, perché non si sa quanto male ci si sente dopo aver abbuffo.

Ora, ho salvato il meglio per ultimo.

Se pensate che tutto quanto sopra sta per essere troppo difficile per voi in questo momento, quindi wouldn &'; t sarebbe bello se ci fosse un modo per fare tutto questo facile e veloce? Che cosa succede se le informazioni potrebbero essere installato nel vostro subconscio da qualcun altro solo con l'ascolto di una voce ipnotica e li mette in una condizione meditativa? Che cosa succede se si può fare questo durante il sonno pure?

La buona notizia è che si può farlo utilizzando speciale Addestramento per binge eating /eccesso di cibo. Formazione Mindfulness consente di apportare le modifiche è necessario facilmente ed efficacemente programmando il vostro subconscio di cambiare e aiutare a rompere il ciclo di binge. Per saperne di più sulla formazione consapevolezza per i disturbi alimentari andare http://www.meditation-sensation.com
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