La creazione di confini: un passo sulla strada verso la libertà da Disordine Mangiare

I confini sono linee immaginarie o reali di tutto il nostro sé fisico, emotivo o spirituale che stabiliscono i limiti per noi e come interagiamo con gli altri. Linee immaginarie proteggono il nostro pensiero, i sentimenti e il comportamento. Vere e proprie linee ci permettono di scegliere come chiudere permettiamo ad altri di venire da noi, così come se e come entrino in contatto con noi. Confini aiutare a distinguere quali sono le nostre responsabilità sono e non lo sono.

Per conoscere noi stessi, possiamo imparare a fissare dei limiti ragionevoli. E 'difficile fare questo quando non siamo in contatto con i nostri sentimenti, pensieri, credenze, piace, e antipatie. Quando ci stacchiamo dalle nostre desideri e bisogni, e invece concentrarci sul peso, l'immagine del corpo, dieta, e il cibo, perdiamo preziose informazioni. Perdiamo anche la consapevolezza del sistema di guida interiore che dice “ qualcosa che non va — un confine deve essere impostata qui &";.

&'; s abbastanza difficile da ottenere attraverso il dolore della vita, ma quando blocchiamo fuori con distrazioni di cibo, non abbiamo mai imparare a prendersi cura di noi stessi. Perché i nostri pensieri sono stati diretti dal dolore o il dolore di mangiare ossessivo pensiero disordinato, perdiamo coscienza di ciò che ha causato il dolore o il dolore, in primo luogo, e più importante, come queste situazioni potrebbero essere evitate in futuro.

Che cosa può causare una mancanza di confini?

Le persone con disturbi alimentari spesso hanno un scarso senso dei confini e difficoltà a dire di no. Diamo &'; s dire pressioni qualcuno ti ad andare in un posto dove ci si sente molto a disagio. Se si è disconnessi dalla vostri desideri e bisogni, avete vinto &'; t sapere ciò che si vuole veramente fare. Tutti vogliono essere amato e accettato, quindi diciamo di sì, piuttosto che impostare un confine, come, “ No, io don &'; t desidera andare lì "search Ora stiamo già sentiamo a disagio di essere in questa situazione, così. i nostri pensieri iniziano a concentrarsi sul cibo, invece di affrontare i veri sentimenti a mano “. Dovrei mangiare shouldn &';?? t mangio Cosa dovrei mangiare Quali sono le persone andando a pensare se mangio &";?? Tutti questi pensieri ossessivi iniziare a correre attraverso le nostre teste. Poi cominciamo a battere noi stessi per il disturbo alimentare, invece di riconoscere le misure per evitare questi sentimenti sconfortante, in primo luogo.

Molti di noi usano distrazioni per evitare di guardare noi stessi . Possiamo trovare un falso senso di soddisfazione nel prendere su altre persone &'; s compiti o cercare di controllare le situazioni nostro senso di valore può ottenere così presi dal dare che don &';. t realizzare i nostri doveri, i sentimenti, e le responsabilità sono in corso trascurata.

Quando cominciamo a sentire lo stress da overcommitting noi stessi o il tentativo di controllare le situazioni, si può girare a disturbo alimentare per facilitare la nostra incapacità di fare tutto alla perfezione. Questo può farci sentire molto stanco, frustrato, incompreso, e non amato. Quando pensiamo che dobbiamo fare qualcosa per essere amati non possiamo mai fare abbastanza. Altre persone spesso non sono grato che abbiamo assunto le proprie responsabilità e può sentire come se fossero inadeguati o essere controllato dal nostro desiderio di aiutare. ?

Come possiamo impostare limiti appropriati

• Imparare a dire di no. Se si dispone di un disturbo alimentare, si può avere un tempo difficile dire di no perché si sente conflittuale. Si può essere paura che dire di no causerà altri non come te, ma questo non è davvero il caso — dire di no si basa la fiducia. Se una persona riceve una risposta e crede, quindi sanno anche che si vuol dire veramente sì. Se siamo sempre dire di sì, allora non stiamo mostrando gli altri che siamo veramente o esprimere le nostre opinioni reali. Dopo un po ', possiamo anche illuderci. Noi non possiamo conoscere la nostra propria verità, perché siamo così abituati a dire automaticamente sì.

• Siate consapevoli dei vostri pensieri. Dov'è la tua mente per tutto il giorno? Puoi &'; t raccogliere sempre il primo pensiero che viene in mente, ma si può scegliere di cambiare e di non soffermarsi su di esso. Stai pensando pensieri positivi? Pensieri che aiuteranno nel tuo recupero? O pensieri negativi che da soli mettono giù, abbassare la tua autostima, e impostare un'altra abbuffata

• Attenzione per stimoli esterni. Cosa leggi, guardare in TV, ascoltare la radio, o vedere al cinema? Avete notato qualche film o musica elevare e gli altri si mettono giù? Sapendo questo su di te può aiutare a bilanciare queste attività e luogo confini se si sa qualcosa di won &'; t sentire destra.

• Conosci i tuoi preferenze alimentari e trigger. Sapete quali alimenti ti fanno stanco e assonnato? Quali alimenti soddisfare la vostra fame? O quali alimenti innescare il vostro disturbo alimentare? Se conoscete un alimento è un trigger, o se esso doesn &'; t ti fanno sentire bene, si può scegliere di non mangiare. Se qualcuno ti offre uno di questi alimenti, si può dire, e" No, grazie &"!; Se non si è a conoscenza di questo, o hanno paura di ferire qualcuno s 'sentimenti, si trascurano un confine importante

• Conoscere le vostre convinzioni e valori. Acquisire familiarità con ciò che si crede e il valore della vita crea un senso del proprio spazio ed è un passo importante per allineare la cura di sé. Poi, proveniente dal vostro spazio, si può meglio proteggere questo importante aspetto personale di sé. Si può imparare a valorizzare voi stessi sopra l'approvazione degli altri.

• Stand up per te. Sei tu a decidere che cosa si è in controllo e che cosa si vuole fare o non fare. Impostazione linee immaginarie può essere fatto con affermazioni come, “ E &'; s non OK per voi a parlare in quel modo, &"; o “ No, io don &'; t sentire in quel modo in questo momento &";

I nostri confini aiutano a stabilire le nostre verità reali, che ci fanno sentire bene con noi stessi. Possiamo cominciare ricollegandosi al nostro io interiore. Diventare più consapevoli dei nostri sentimenti e le conseguenze delle nostre azioni possono aiutarci a creare confini migliori in futuro. Invece di girare il nostro disturbo alimentare per il comfort, abbiamo bisogno di stare con il dolore e decidere quali confini avrebbe potuto prevenire il disagio. Il meglio che possiamo ottenere a stabilire limiti adeguati, la vita più si apre. Poi, sappiamo che possiamo prendere più cura di noi stessi. Questa è la libertà.

Rebecca Cooper, MFT, CED, è l'autore di diete Don &'; t Lavoro ® ;; un programma strutturato per guarire disturbi alimentari. Per ulteriori informazioni sul suo programma, il suo contatto a 800-bulimia, www.RebeccasHouse.org o www.DietsDontWork.org Hotel  .;