Dieci cose da fare, invece di binge eating

Mentre tutti noi raggiungiamo per il cibo per molte ragioni diverse, ci sono grandi conseguenze associate binge eating. I vari problemi di salute e l'obesità sono solo alcune delle cose brutte che possono accadere ad una persona che abbuffate regolarmente.

Qui di seguito sono alcuni suggerimenti su cosa si può fare la prossima volta che ... Mentre tutti noi raggiungiamo per il cibo per molte ragioni diverse, ci sono grandi conseguenze associate binge eating. I vari problemi di salute e l'obesità sono solo alcune delle cose brutte che possono accadere ad una persona che abbuffate regolarmente.

Qui di seguito sono alcuni suggerimenti su cosa si può fare la prossima volta che si desidera binge mangiare. Provate alcuni di questi per ottenere la vostra mente fuori di cibo.

1. Andare a fare una passeggiata. Se avete un cane, portarlo /lei con voi. Provate a prendere veramente in ogni cosa bella fuori e spostare l'attenzione dal cibo ai bei fiori che vedete, le belle case che si vedono, o la natura che vi circonda.

2. Arti e mestieri. Cucire, dipingere, disegnare, e creare il proprio capolavoro. È possibile catturare come si sente nei disegni. Perché non andare al tuo negozio di artigianato locale e comprare qualcosa che &'; ve mai fatto prima?

3. Suonare uno strumento. Suonare il piano, violino, tromba, o di qualsiasi altro strumento che ti piace. Creare una nuova canzone o semplicemente giocare leggendo le note della vostra canzone preferita.

4. Prendete un bel bagno rilassante. Creare uno stato d'animo per fare un bagno: abbassare le luci, mettere su musica rilassante, luce delle candele, chiudete gli occhi, e sentire la calma prendere in consegna tutto il tuo corpo.

5. Ascolta la musica. Mettere su qualche Mozart o di Beethoven per il trasporto in uno stato d'animo rilassato. Se non ti piace classico, messo su qualunque cosa ti fa sentire bene. Canto ad alta voce aiuta anche a mettere di buon umore.

6. Scrivere in un giornale. Scrivete esattamente ciò che si sente nel tuo diario. Scrivere su ciò che è accaduto quel giorno per farvi sentire come si desidera attivare al cibo. Vi sentirete meglio una volta che hai i tuoi sentimenti fuori del petto. Nei giorni a venire, sarete in grado di guardare indietro sui tempi che si didn &'; t danno in un binge

7.. Dire affermazioni. Dire un'affermazione a voce alta e con sentimento dietro di esso. Scrivere questa affermazione giù e post-it ovunque possibile in modo che si sono sempre ricordato di come si desidera essere. Mettere una copia di esso sul frigorifero o sulla porta della dispensa così si pensa due volte prima di abbuffate. Cerca sempre di parlare con te stesso fuori dal binge.

8. Fare un giro. Prendi il tuo licenza e le chiavi e fare un giro. Finché ci si sente al sicuro, lasciare tutti i contanti e carte di credito a casa. Provare a guidare in una zona dove non c'è un sacco di tentazione per il cibo se non portare denaro con voi. Questo almeno rendere più difficile l'abbuffata.

9. Chiamare un amico o un familiare. Prendere il telefono e chiamare qualcuno che si conosce si può parlare di come si sente. Qualcuno che vi incoraggerà a parlare con loro fino a quando si sente meglio. E &'; s meglio chiamare qualcuno, invece di aprire la porta della dispensa per procurarsi il cibo

10.. Leggere un buon libro. Raccogliere qualsiasi tipo di libro edificante che si possono trovare. Lettura storie di motivare le persone che ha attraversato le sfide vi fornirà la speranza per voi. Ci sono molte storie di ispirazione là fuori Hotel  .;