Stop questi 8 abitudini alimentari dannose per perdere peso

La vita moderna ha sostituito rituali importanti che sono stati osservati acutamente e devotamente in passato. Prima, mangiare è troppo importante un'attività di essere dato per scontato.

Culture e religioni di tutto il mondo mettono maggiore enfasi sul pasto — soprattutto la cena. Anche nella cultura americana, la maggior parte degli appuntamenti romantici, legame familiare, e di gravi affari di affari sono fatti durante la cena.

Ma ora, con l'aumento della tecnologia, in crescita il numero di ristoranti fast food e spostando orario di lavoro, il nostro quotidiano mangiare abitudini sono state interrotte. Quello che prima era un rituale onorato che lega la famiglia, amici e vicini di casa sono diventati un'attività di passaggio. Questo modo di prendere pasti non solo rompe tempo legame familiare, ma contribuisce anche a un aumento di peso.

I pericoli del multitasking
Secondo un blog di Harvard Salute, mangiare mentre facendo altre cose distrugge il nostro appetito. Uno studio citato nell'articolo ha rivelato che la distrazione e la disattenzione ai pasti producono mangiare di più. Essa mostra anche che l'attenzione per un pasto rende la gente mangia meno.

Questo studio sostiene ciò che i neuroscienziati hanno scoperto di recente: il multitasking, o fare due o più cose allo stesso tempo, è pericoloso per la salute mentale e fisica. In un altro studio, i ricercatori sono stati in grado di dimostrare che i tagli multitasking giù efficienza e le prestazioni, perché il cervello può concentrarsi solo su una cosa su un periodo particolare. Se sostenuto, il multitasking sarà in grado di apportare modifiche al nostro cervello, ci rende meno attenti e concentrati sui nostri obiettivi, come la perdita di peso.

La consapevolezza nel mangiare
Se il vostro cervello si è già rewired a un punto che desidera ardentemente già per il multitasking, gli esperti suggeriscono un antidoto — consapevolezza. Dr. Jon Kabat-Zinn, professore presso l'Università del Massachusetts, ha introdotto meditazione di consapevolezza alla psicologia tradizionale come una forma di psicoterapia. Derivato da quello che i monaci buddisti spesso, meditazione di consapevolezza è uno sforzo consapevole per vivere ogni sensazione, allo stato attuale passivamente e non giudicante per un periodo determinato. La pratica di attenzione deliberata e attenzione a uno o tutti i nostri sensi riacquistano la nostra capacità di vivere nel presente e fare la maggior parte delle cose belle della vita, che sono spesso dati per scontati.

Proprio come i monaci buddisti, ordinario le persone possono fare il massimo dal nostro cibo per la consapevolezza nel mangiare. Gli studi hanno dimostrato che cambiare i nostri atteggiamenti pasto e pratiche, nonché rituali mealtime può essere così significativo come ossessionata il cibo che mangiamo

Gli esperti dicono che ci vogliono circa 20 minuti prima che il cervello comincia segnalazione “. I &'; m pieno &"; o “ I &'; Non sono più fame &"; che spegnere l'appetito. Mangiare insensata fa si prende in più calorie che il vostro corpo ha bisogno di 20 minuti

Inoltre, se si don &';. T pagare sufficiente attenzione e concentrarsi su ciò che si &'; re di mangiare, la mente non può elaborare le informazioni. Quindi, i dettagli del cibo che avete mangiato non vengono salvati nella memoria. Senza un ricordo di quello che &'; ve mangiato, si tende a mangiare di nuovo in un periodo più breve di quanto si possa avere se si pratica la consapevolezza nel mangiare

Per osservare la consapevolezza nel mangiare effettuare le seguenti operazioni:. Hotel • Mangia più lentamente Hotel • Apprezzate il silenzio Hotel • Eliminare le distrazioni
• Prestare attenzione al sapore Hotel • Conosci il tuo cibo

abitudini alimentari nocive
Sei colpevole di divorare il cibo senza pensare? Se stai facendo una qualsiasi delle abitudini di seguito, meglio cambiare adesso:

Mangiare cibi spazzatura – questi alimenti sono ricchi di ingredienti che sono pieni di sostanze chimiche nocive e il sale e lo zucchero che sono collaboratori di obesità e pongono rischi per la salute

Mangiare &';. in movimento &'; – Uno studio ha scoperto che mangiare cioccolato mentre si cammina intorno può farci mangiare cinque volte di più. Avrete anche un momento difficile bruciare calorie quando si consuma il cibo durante la guida

Dove mangiare – Gli alimenti serviti nei ristoranti, in particolare fast food, possono contribuire a consumare un sacco di calorie indesiderate. Per quanto possibile, cucinare o preparare i pasti da soli

Emotional mangiare – Mangiare non dovrebbe essere uno strumento per alleviare la vostra rabbia, stress o tristezza. Questa pratica può deragliare la vostra dieta e contribuire a binge eating. Fare alcuni esercizi di riduzione dello stress prima di prendere un boccone

spuntini di mezzanotte – Fate attenzione a furtivamente fuori per uno spuntino a tarda notte come il vostro metabolismo è più lento durante le serate

Saltare la prima colazione – Mangiare la prima colazione aumenta il livello di dopamina ormone responsabile per moderare l'assunzione di cibo. La dopamina può ridurre il desiderio di cibo nel corso della giornata

La perdita di sonno o la privazione – Anche se questo non è un abitudine di mangiare, dormire meno di 7-8 ore sconvolge dieta

Mangiare davanti al tubo – Mangiare e guardare la televisione sono due attività diverse, che non deve essere fatto contemporaneamente.

Considerate ogni pasto come un momento di prendersi una pausa completa dalle attività della giornata per ricostituire la tua energia. Dare almeno 20 minuti di masticare e deglutire il cibo. Da mangiare consapevolmente, si può insegnare la vostra mente e la pancia per apprezzare le benedizioni che avete Hotel  .;