Ha ottenuto lo stress? Una soluzione facile

Ti capita mai di sperimentare lo stress durante la giornata? Una domanda stupida, non è vero? La vita è piena di stress:. Un ingorgo quando sei già in ritardo, un telefono che non smette di squillare, una scadenza incombente per un progetto che si sta eseguendo dietro su

Come si fa a trattare con lo stress? Non basta lasciarlo costruire? O ti proattivamente fare qualcosa per affrontare meglio? Con coping, non intendo consolare con un sacchetto di patatine o di colpire l'happy hour dopo il lavoro. Tali metodi possono aiutarvi a fuggire ma non stanno aiutando a ridurre la quantità di stress si sente.

Per tutta la giornata, situazioni stressanti venire, il corpo entra automaticamente in modalità di lotta o fuga. Questo fa sì che la frequenza cardiaca a saltare e le ghiandole surrenali iniziare a calci fuori cortisolo.

Gli effetti negativi dello stress sono ben documentate. La domanda è: c'è qualcosa che si può fare quando lo stress colpisce per far cadere la frequenza cardiaca e evitare di ottenere stressato

La risposta è affermativa:?. È mediazione

I vantaggi di meditazione includono:

· Ridotti livelli di cortisolo e lattato-due sostanze chimiche associate allo stress

· Riduzione dei radicali liberi che causano danni ai tessuti

· Migliorata la pressione sanguigna

· Calo nei livelli di colesterolo

· Maggiore coerenza delle onde cerebrali

· Diminuzione ansia

· Diminuzione depressione

· Diminuzione irritabilità e malumore

I neuroscienziati hanno scoperto che la meditazione provoca uno spostamento di attività cerebrale dalla corteccia frontale destra, che è lo stress a rischio, per la corteccia frontale sinistra, che è il lato più calmo.

Jon Kabat-Zinn, Ph.D., onde cerebrali della University of Massachusetts Medical School, registrate di dipendenti stressati in un Madison, WI società ad alta tecnologia. I dipendenti sono stati divisi casualmente in due gruppi. Un gruppo è diventato il gruppo di controllo ed è stato lasciato da solo. L'altro gruppo ha imparato la mediazione nel corso di otto settimane.

Le onde cerebrali sono stati sottoposti a scansione, all'inizio dell'esperimento, dopo le otto settimane di lezioni di meditazione, e ancora una volta quattro falene tardi.

Ricercatori trovato c'era uno spostamento marcato dell'attività cerebrale al lobo frontale sinistro, con conseguente nei soggetti di essere più calma e più felice. Questo perché la meditazione ha l'effetto opposto sul corpo come lo stress fa. Meditazione ripristina il corpo ad uno stato di calma, che aiuta a riparare se stesso e impedisce nuovi danni dagli effetti fisici di stress.

Ma cosa succede se non hai mai meditato prima? Come si inizia? E 'davvero molto semplice. Sedersi in una posizione rilassata e liberare la mente. Dr Wayne Dyer, nel suo libro 10 segreti per il successo e la pace interiore chiama "abbracciando il silenzio." E 'utile se si può essere da qualche parte che ti dà il silenzio e la privacy. Concentratevi sul vostro respiro, con aspira a scatto lungo lenti e espira. Questa respirazione aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca, normalizza la pressione sanguigna e consente di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente. Prova a prendere una pausa di meditazione 10 minuti e notare la differenza nei vostri livelli di corpo e di stress.

Lasciate che vi faccia un esempio di come è possibile utilizzare questo nella vostra giornata. Ero al mio computer di lavoro su un progetto Volevo davvero finire. Mi è stato sempre vicino, ma ho potuto sentire lo stress venuta su e mi è stato sempre irritabile. Volendo finire ho deciso Mi ero spingo attraverso di essa. I livelli di stress sono aumentati e così anche la mia irritabilità. Ora stavo iniziando a fare errori stupidi. Gli errori più che ho fatto, la più stressati e irritabile sono diventato, di conseguenza, più errori che ho fatto. Era un circolo vizioso. Fu allora ho capito che avevo bisogno di cambiare il mio approccio. Mi allontanai dal mio computer e spendo circa 10 minuti in meditazione. Non solo ho ricevuto il progetto fatto, lo stress e irritabilità mai restituiti Hotel  .;