15 minuti al giorno per una migliore concentrazione

In età di gratificazione immediata, è diventato sempre più difficile mantenere la concentrazione. Sia che siate in un altro incontro maratona o su una telefonata di vendita critica, è importante rimanere impegnati. Con la tentazione di instant messaging, Blackberry, cellulari, Internet, o anche giorno di sognare; è più di una sfida che mai a rimanere concentrato sul compito a portata di mano.

Perché siamo così distratti?
Siamo diventati una società che è inondato di interruzioni. Ci sono due forze motrici che convergono per rendere americani ancora più sensibili a una mancanza di concentrazione di altri. In primo luogo, siamo capitalisti. Le aziende vogliono vendere qualcosa il più spesso possibile. Quindi, ovunque tu sia, ci sono pubblicità tentazione di aprire il portafoglio. In secondo luogo, siamo assuefatti alla tecnologia. Correlati alla nostra economia consumer-driven è un fuoco di avere la versione più recente della tecnologia. Siamo intenso nel nostro desiderio di avere il gadget più cool.

Questo ha creato un'intera generazione con una capacità di attenzione di circa 30 secondi. Questo è il modo siamo stati condizionati. Come un atleta che si allena per una competizione importante, è possibile attraverso la ripetizione di essere condizionato a mostrare comportamenti specifici. Con Internet, Tivo, messaggi di testo, e-mail, e mutevoli cartelloni; la nostra attenzione viene divisa più che mai. Abbiamo acquisito la capacità e la necessità di passare rapidamente tra le attività. Tuttavia, questa capacità è spesso in contrasto con ciò che è necessario per avere successo.

La Formula per la messa a fuoco
Allo stesso modo, vi sono stati condizionati per passare la vostra attenzione tra le attività rapidamente, si può condizionare te stesso a concentrato per periodi di tempo aumenta. Ci sono due metodi che aumenterà la vostra capacità di concentrare in appena 15 minuti al giorno:. Interval training e resistenza

Interval Training. Fase uno: Andate in una stanza tranquilla senza distrazioni. Fase due: Sedetevi comodamente su una sedia con schienale. Chiudete gli occhi e posizionare i palmi delle mani sulle cosce. Fase tre: Inspirate profondamente, tenere premuto per un paio di secondi, e poi espirate. Ripetete questa operazione per 2-3 minuti con particolare attenzione al percorso che prende il respiro. Seguitelo con l'occhio della mente attraverso il naso o la bocca il vostro attraverso nei polmoni, poi di nuovo fuori. Concentrandosi sulla respirazione aiuta a svuotare la testa. Questo è anche un esercizio efficace per calmarti quando si è nervosi pure. Una volta stabilita una chiara connessione della vostra mente per la respirazione, passare passo Quattro. Fase quattro: Respira normalmente per circa 10 minuti mantenendo la mente lucida. In un primo momento, sarà molto difficile mantenere i pensieri da sopraffare la vostra attenzione. E 'normale. Questo è un segno che si sta rompendo l'abitudine di una capacità di attenzione. Nel corso del tempo, si sarà in grado di mantenere la mente concentrata su ciò che si desidera per lunghi periodi di tempo.

allenamento di resistenza. Questo metodo è meno formale, ma altrettanto efficace. E 'analogo al sollevamento pesi. Quanto più si solleva, più forte si diventa. Conservare questa immagine nella tua mente come spiego il processo. Fase uno: Impegnarsi in un progetto che richiede più di 15 minuti per completare. Fase due: Impostare un timer per 15 minuti. Fase tre: Lavorare esclusivamente su questo progetto per tutti i 15 minuti. Sarete tentati di controllare il telefono, la posta elettronica, ottenere un bicchiere d'acqua, ecc Non lasciatevi distrarre. Se siete, basta scegliere terzino destro dove si sta un continuare. Si può praticare questo processo più volte durante la giornata. Questo metodo funziona impegnandosi tuo ego. Impostando un bersaglio, si sfruttare il vostro desiderio di vincere, che sarà temporaneamente messo fuori le vostre emozioni.

Quindi non lo avete, utilizzando questi metodi, si può migliorare la vostra capacità di concentrazione in soli 15 minuti al giorno Hotel  !;