DI FRONTE DEL TERRORISMO, SEI FORTE DI PENSI

A FRONTE DEL TERRORISMO, SEI FORTE DI PENSI

Per Pauline Wallin, Ph.D
Psicologo clinico
Autore, "Domare tuo Brat interno: Una guida per trasformare auto
-defeating comportamento "

Nelle settimane e forse mesi a venire, il mondo sarà sul bordo come lo svolgersi degli eventi in Medio Oriente e le Nazioni Unite. Nei cittadini USA sono stati messi in "allerta terrorismo", con le istruzioni per acquistare nastro adesivo e teli di plastica per proteggersi. Io non so voi, ma sta andando a prendere più di nastro adesivo per farmi sentire sicura.

La parte peggiore di tutto questo non è sapere cosa succederà e quando succederà, se affatto. E 'l'ignoto che provoca molta ansia e preoccupazione. Si sente l'ansia nel vostro corpo e la vostra mente. I sintomi come irritabilità, nervosismo, difficoltà di concentrazione, dolori muscolari, problemi con il sonno o mangiare, e solo sentirsi teso per tutto il tempo, sono tutti sintomi comuni di ansia. (Molti di questi possono anche essere i sintomi di disturbi medici, quindi se li hai avuto per qualche tempo, ottenere controllato da un medico.)

Quando si è ansiosi ci si sente paura e impotente. Tuttavia, sotto la paura è una profonda resilienza. Ognuno di noi ha questa capacità di far fronte e di adattarsi, ma non si può rendersi conto fino a che non dovete usarlo. La gente comune può essere straordinariamente resistente.

Si consideri, ad esempio, i nove minatori che erano rimasti intrappolati in una miniera crollata per 77 ore in Pennsylvania lo scorso luglio. In recenti notizie di altri sette minatori sono stati salvati in Cina dopo essere intrappolati sottoterra per oltre 100 ore. Questi sopravvissuti non erano supereroi. Erano solo persone comuni che fanno il loro lavoro, quando le circostanze pericolose per la vita li costrinsero a disegnare da soli resilienza.

In altre parti del mondo cittadini israeliani di tutte le età e di tutte le occupazioni, con vari dolori e dolori come pure altri problemi, affrontare la possibilità di terrorismo ogni giorno. La gente in alcuni paesi dell'Europa, Africa e Sud America devono affrontare intemperie e risorse limitate. E la maggior parte di queste persone si adattano alle circostanze, senza la consulenza, senza competenze o formazione specialistiche.

Se volete chiedere a qualsiasi di queste persone come affrontano, avrebbero probabilmente diranno che solo fare quello che devono fare. Questo è resilienza umano in azione.

Anche tu, sono dotati di resilienza. Ma si può anche rafforzare ancora di più in questi tempi ansiogene. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Tenersi in contatto con familiari, amici e la comunità. L'isolamento può intensificare le vostre paure.

2. Trovare opportunità di aiutare gli altri. Non solo questo la vostra mente fuori le cose, ma sarà anche rafforzare i collegamenti con altre persone.

3. Riconoscono che ci sono alcune cose che non puoi controllare. Non è una novità. Hai vissuto con questo fatto ogni giorno della tua vita, se vi rendete conto o no. Questo è ciò che gli incidenti sono tutti circa.

4. Mantenere le cose in prospettiva. Ad esempio, anche se più di 3.000 persone sono morte durante l'attacco dell'11 settembre a New York, milioni di altri erano illesi. E 'più probabile che sarete in un incidente stradale di essere coinvolti in un attacco terroristico. Il terrorismo colpisce sacche isolate. Nessuno li può prevedere.

5. Avere un piano. Tuttavia, il piano solo per quel che si può controllare. Ad esempio, avere cibo in più e l'acqua è una buona idea. Impostare un sistema di comunicazione con i membri della famiglia, tra cui un sistema di back-up dovrebbe il primo esito negativo. Avere un piano ti aiuta a sentirsi più in controllo.

6. Concentrarsi sulle cose positive in tutto il mondo. Ciò contribuirà a mantenere ottimista. L'ottimismo è uno dei migliori antidoti al tipo di ansia che le persone stanno vivendo ora.

7. Prenditi cura di te. Mangiare una dieta sana e ottenere abbastanza sonno e l'esercizio fisico. La vostra mente e il corpo saranno meglio attrezzati per affrontare ciò che viene avanti.

8. Se si hanno seri difficoltà a dormire o mangiare, si può essere uno dei più piccola percentuale di persone che possono beneficiare di un aiuto professionale. Consultare un medico o il professionista della salute mentale.

9. Tutti i discorsi sul terrorismo ha costretto le persone ad affrontare la propria mortalità. Anche se questo non è un pensiero piacevole, è possibile utilizzare questa conoscenza per rendere al massimo ogni giorno. Nessuno ha ovunque la certezza del domani, ma avete questo momento per vivere nella sua pienezza Hotel  .;