*** 5 suggerimenti per 'pensare positivo' quando si è ansiosi

Ti capita mai di avere l'esperienza in cui si sono preoccupati che cosa sta per accadere in futuro? E &'; s non nulla di specifico, o forse s 'molte sfide specifiche che sono tutti sommando. Si potrebbe anche sapere la vostra ansia è &'; irrazionale &'; ma che doesn &'; aiuto di t

Qui ci sono due approcci che è possibile utilizzare per &';! pensare positivo &'; e tornare in uno stato in cui si dispone di facilità e può concentrare

Focus su Moment

-. Focus sulla sensazione fisica specifica si stanno avendo in il vostro
corpo, non sui vostri pensieri. Ad esempio, dire a te stesso lentamente, “ Mi sento tensione nelle mie spalle; Ho un naufragio sensazione allo stomaco &"; Don &'; t concentrarsi su pensieri come, “ Che cosa succede se perdo il lavoro &"; o “ Ho così tanto da fare &" ;. Prima di 7 secondi sono passati, si noterà un cambiamento nel sentimento nel vostro corpo e la respirazione si arriva facilmente. Continuare a fare questo un paio di volte fino a quando la sensazione di ansia è passata

-. Focus su ciò che è possibile controllare al momento
. I vostri pensieri tendono a scatenarsi verso gli scenari peggiori e che cosa puoi &'; di controllo t. Cercate di individuare qualcosa di specifico siete preoccupati, e determinare in particolare quello che si preoccupa per la situazione. Chiedete a voi stessi, e" Che cosa posso fare in questo momento per avere più controllo sul risultato di questa situazione &"; Azione sostituisce paura

-. addestrare il vostro corpo per sbarazzarsi di paura
. Fare questo esercizio: Riunire le punte del pollice e l'indice e portare le mani in alto in modo che siano in davanti al petto rivolto verso di voi. Potrete respirare attraverso il naso, e fuori attraverso la bocca. Ogni volta che si respira fuori, con forza spingere le mani lontano da voi come si sta spingendo via qualcosa che don &'; t vuole e soffiare attraverso la bocca. Poi respirare attraverso il naso e portare le mani di nuovo verso il petto, con i gomiti al tuo fianco. Fare questo esercizio per 1-3 minuti e si addestrare il vostro corpo per sbarazzarsi di paura

Fate da soli fuori del momento Hotel – A volte overfocusing sul momento mantiene lei ha sottolineato. Invece:

- Progetto voi stessi nel futuro
. Immaginatevi in ​​un lontano futuro, quando questo particolare momento è insignificante e avete risolto i vostri problemi attuali. Questo &'; futuro &'; versione della vostra auto ha più prospettiva sulla vostra vita complessiva di te in questo momento – chiedere che cosa è il modo migliore di procedere nella situazione attuale

-. Usa distrazione
. Rendere la distrazione produttivo: connettersi con altre persone, andare fuori in un ambiente naturale che è calmante per i vostri sensi, fare un esercizio di respirazione, ascoltare musica o un discorso motivante. Don &'; t appena intorpidire fuori con una sessione di surf unmemorable su internet o putter intorno alla scrivania. Probabilmente il miglior distrazione si può fare è di essere grati per i problemi che avete. Anche se suona banale, ci sono molte persone in tutto il mondo i cui problemi sono molto peggiore della tua. Ho subito pensare a un bambino che sostengo in Africa appena vivere con acqua corrente, o un uomo Vedo spesso nella stazione della metropolitana che non ha armi. Mi dà subito un rinnovato apprezzamento per tutto ciò che ho e poi mi eccita a fare qualcosa con esso. ! Questo funziona per un sacco di gente e può funzionare anche per te

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