A stress o non sollecitare

Lo stress, o come reagiamo lo stress, è un fattore importante per lo sviluppo di pressione alta, malattie cardiache, ulcere, emicrania e tensione mal di testa, problemi respiratori, e molti altri problemi di salute, in Infatti, i medici stimano che tra il 60 e il 70% di tutti i problemi medici sono o causata o aggravata da stress. C'è un gran parlare in questi giorni circa la connessione, ma non molto di aiuto nel capire come lo stress colpisce i nostri corpi o ciò che possiamo fare a questo proposito.
La reazione di stress è una risposta protettiva naturale al pericolo che provoca cambiamento fisiologico prevedibile in i nostri corpi. Questi cambiamenti ci preparano a uno accordo con il pericolo (combattimento) o scappare dal pericolo (volo). I nostri muscoli tesi per l'azione, la nostra pressione sanguigna va su, i nostri vasi sanguigni si restringono Nella nostra pelle così circola meno sangue e le nostre mani ei piedi si sentono freddo, la digestione si ferma così ci sentiamo le farfalle nello stomaco e non si sentono come mangiare, abbiamo scoppiano in un sudore freddo, ed i muscoli che controllano la nostra vescica e dell'intestino rilassarsi così ci sentiamo il bisogno di andare alla toilette. Altri cambiamenti avvengono per aumentare l'ossigeno e bianchi corpuscoli (combattenti infezione) nel nostro sangue e generalmente solo ottenere i nostri corpi pronti a soddisfare il pericolo e sopravvivere.
Questo è tutto molto bello e particolarmente utile quando una tigre salta fuori dai cespugli , un bambino che non sa nuotare cade in una piscina e ha bisogno del nostro aiuto, o un rapinatore mette una pistola dalla nostra parte. Ma in generale, la maggior parte dei tipi di stress che sconvolto noi non richiedono combattimento fisico o fughe veloci. Ancora, i nostri corpi continuano a rispondere nello stesso modo. E 'come un esercito è completamente attrezzata con le pistole e caschi e l'allevamento per andare e improvvisamente la guerra viene chiamato fuori. Una carica è stata costruita nei nostri corpi senza sbocco per il rilascio. Il corpo ha anche dovuto usare un sacco di energia sta preparando per la difesa —. Sprecato ora senza il rilascio di azione
Alla fine, il corpo torna a uno stato più rilassato, ma se queste reazioni si verificano abbastanza spesso vi è l'usura del corpo e strappare. Valori di pressione sanguigna diventano sempre più in alto. Restringimento dei vasi sanguigni e un aumento pareti dei vasi danno la pressione del sangue e contribuire a indurimento delle arterie. Problemi di digestione si trasformano in colite e ulcere. Aumento della tensione muscolare può causare o aggravare problemi alla schiena e mal di testa. Etc.
In modo che possa essere interessante, ma quello che possiamo fare al riguardo? "Just relax" è la solita risposta. Grande. Eccomi qui con il mio corpo pronto per il combattimento con una tigre selvaggia e che vi dica di rilassarsi! "In realtà, quello che voglio dirti sono cinque POCHI PASSI è possibile utilizzare per aiutare se stessi RELAX.
L) Riconoscere che si stanno avendo una risposta allo stress.
2) Controllare la situazione. Sei in pericolo fisico? Avete bisogno di difendersi fisicamente se stessi o un'altra?
O la soluzione al problema coinvolgere il vostro pensiero e le vostre sensazioni?
3) Se non si è in pericolo fisico, di inviare un messaggero speciale in truppe con una strategia mentale
cambiamento. Chi volto e ritiro! Invia le truppe a casa!
4) E nel caso in cui il corpo doesn 't ottenere il messaggio o è lento a rispondere, si può aiutarlo a lungo prendendo solo
un minuto per un time out.
a) Prestate attenzione alla vostra tensione muscolare. sono le tue spalle curve, le mani serrate in un pugno, mascelle rigide e strette, la fronte rugosa, le dita dei piedi arricciate in scarpe? Fermati un attimo e lasciare che le spalle cadere, allentare le mani, lasciate cadere la mascella, la fronte essere liscia e le dita dei piedi uncurl.
b) E ' Il tuo respiro stretto e superficiale?
Prendete un lento, profondo respiro. Attraverso il naso, lentamente riempiendo i polmoni dal basso verso l'alto con l'aria, e poi lentamente lasciando fuori attraverso la bocca sussurrando un suono morbido "ha".
Ora farlo di nuovo, ancora più lentamente questa volta, e notare il rilascio di tensione e di come i muscoli sono anche sentire più rilassato.
c) Ora, solo per guidare davvero il messaggio a casa, prendere un altro respiro, lentamente e profondamente attraverso il naso, solo che questa volta, durante l'espirazione, immaginare che si sta lentamente soffiando aria calda verso il basso le braccia e fuori mano.
5) Si noti che il vostro corpo è ora più tranquillo e che la vostra mente è vigile, usare la vostra mente vigile per affrontare il problema
che ha ottenuto si va in primo luogo o di andare avanti con qualsiasi altra cosa ha bisogno la vostra attenzione.
RECAP 1) Riconoscere risposta allo stress. 2) Valutare necessità di risposta di difesa fisica. 3) Se non necessario, mandare a casa le truppe! 4) Tempo di Un minuto fuori: Allentare la tensione muscolare e respirare '5) corpo calma, mente vigile Hotel ..