6 cose che puoi fare per Instant Stress Relief

Lo stress e l'ansia può devastare sulla vostra salute fisica e mentale. Quando possibile, cercare di incorporare le tecniche di riduzione dello stress nella vostra vita quotidiana per i benefici a lungo termine, ma ogni volta che è necessario per alleviare lo stress subito, provare un paio di queste idee. Di seguito è riportato un elenco di tecniche anti-stress istantanei a provare la prossima volta che ti senti stressato al massimo.

1. Respirate profondamente, lentamente, e ritmicamente. Inspirare profondamente attraverso il naso utilizzando il diaframma. Riempire i polmoni. Attendere qualche secondo. Poi espirate lentamente attraverso la bocca. Mentre espirate immaginare che si sta spurgo dallo stress. Ripetere questo un paio di volte. Quando hai finito si dovrebbe sentire più concentrato e rilassato.

2. Vai a fare una passeggiata, preferibilmente al di fuori. Spostare dai confini della vostra casa o in ufficio per la vastità della vita all'aria aperta e sentire una calma istante. Poi prendere una breve passeggiata, intorno al blocco o in fondo alla strada, e consentire al corpo di esercitare le tensioni. Come si respira l'aria fresca, assumere una nuova prospettiva della vostra situazione e può non sembrare più così stressante.

3. Puoi essere lento a rispondere agli altri. Non scatenarsi o reagire prematuramente. Prendete il vostro tempo e rispondere quando hai avuto tempo per comporre voi stessi. In caso contrario, il vostro rapido, dura risposta potrebbe rendere una situazione stressante ancora peggiore.

4. Eseguire un atto casuale di gentilezza. È possibile tenere la porta per qualcuno, lasciare che una macchina si fondono davanti a voi nel traffico, o completa uno dei compiti di tuo marito. Può essere un piccolo atto o un grande atto. La cosa importante è che è casuale e aiuta qualcun altro. Esecuzione di un atto casuale di gentilezza vi farà sentire meglio, perché si sa che hai fatto qualcun altro sentire meglio.

5. Conte. Potete contare in avanti o indietro, iniziando e terminando in qualsiasi numero. Il punto è che, come si contano, si concentrerà i vostri pensieri lontano da tutto ciò che è stressante per i numeri. Dopo pochi minuti di conteggio è possibile concentrare i vostri pensieri torna alla situazione a portata di mano con una lavagna mentale pulito.

6. Prendere una vacanza mentale. Sdraiarsi e chiudere gli occhi. Immaginate un luogo e di tempo che ti rende felice. Forse siete stati lì nella vita reale, e forse non hai. Immaginate i luoghi, i suoni e gli odori che si verificano se fossi davvero lì. Concentrarsi su queste esperienze sensoriali fino a che realmente sentire come se ci sono nella tua mente. Rimani lì tutto il tempo che vuoi. Quando hai finito, aprite gli occhi e vi sentirete come rinfrescato come se avessi preso una mini-vacanza.

Provare una delle tecniche sopra citate la prossima volta che avete bisogno di un attimo di stress-reliever. E poi provare uno diverso la prossima volta. Potrai rapidamente capire quali funzionano meglio per voi, e è probabile scoprire che li incorporano nella vostra vita quotidiana spesso Hotel  .;