Che cosa è la consapevolezza?

Il paradosso curioso è che quando io mi accetto così come sono, allora posso cambiare.
~ Carl Rogers

Cosa consapevolezza è
Mindfulness è semplicemente di sviluppare la capacità di essere consapevoli e sveglio nel momento presente così com'è. E 'una capacità che si sviluppa attraverso la meditazione dove si pratica a notare ciò che &'; re facendo, pensando, sentendo, vedendo, e l'udito. La consapevolezza è di essere a conoscenza di tutto ciò che facciamo ogni giorno. Consapevolezza comporta essere consapevoli sia della nostra ambiente interno ed esterno e poi imparando da ciò che vediamo. Questa qualità di vigilanza e vitalità nel momento presente ci permette di gestire il nostro io più abilmente

Il fondamento attitudinale per la pratica consapevolezza comporta la pazienza, non giudicare, di accettazione, di lasciarsi andare, per principianti e'. S mente, non sforzandosi, e la fiducia. Mentre noi chiamiamo questo un &'; pratica &' ;, non sottoscriviamo la convinzione che, “ la pratica rende perfetti &"; in questa esperienza. E &'; s abbastanza facile da trasformare anche la nostra spiritualità in un'ossessione o in qualcosa di perfezionare. Pratica Mindfulness ci chiede di fare esattamente l'opposto. E &'; s più accettare ciò che &'; s che accade in un momento particolare, senza la necessità di cambiare nulla. Coinvolge notando quello che &'; re pensare o sentire senza giudizio. E &'; s di essere consapevoli del respiro e di eventuali sensazioni presenti all'interno del corpo. Non vi è corretto avere esperienza. Stare con &';. &Rsquo qual è ;, è la pratica

Lotta-o-Flight
Siamo “ wired &"; per la lotta o fuga che significa che ogni volta che il corpo avverte un pericolo o si sente minacciato, siamo programmati a uno messo i nostri duchi e combattere o di testa per le colline. Durante un evento di stress il corpo entra in uno stato di ipervigilanza psicologico e fisiologico provocando la tensione muscolare e forti emozioni tra cui l'ansia, terrore, paura, rabbia, o di rabbia. La reazione di lotta o fuga innesca il rilascio di epinefrina (adrenalina). Le pupille degli occhi si dilatano, i capelli sul corpo si drizza, frequenza cardiaca e aumento della pressione del sangue, e il sistema digestivo si spegne. La reazione di lotta o fuga ci aiuta a sopravvivere quando siamo in una situazione di pericolo di vita.

Negativo Coping Comportamenti
Il problema è che con il nostro ritmo veloce della cultura, ci sembra di vivere in uno stato di lotta o fuga. Quando reagiamo così automaticamente, causiamo noi stessi e gli altri più male. O ci diciamo o facciamo qualcosa si finisce per rimpiangere. Oppure si sopprime questi sentimenti nel profondo, negando che esistono. E nel corso del tempo questo stress interiorizzato finisce che si manifesta in una sorta di disturbo o malattia. Sviluppiamo strategie di coping disadattivi quali workaholism, faccenda e altri comportamenti di evitamento autodistruttivi. Usiamo alcol, nicotina, caffeina, zucchero, prodotti alimentari, esercizio fisico, i rapporti sessuali inappropriati, e over-the-counter e la prescrizione di farmaci per far fronte allo stress. Nel corso del tempo gli effetti negativi dello stress combinato con strategie di coping inadeguate portano alla rottura, un sistema immunitario compromesso, o qualche tipo di disturbo o malattia. L'anello più debole va in primo luogo. In cui si verifica la rottura dipende dalla genetica, l'ambiente, e le indicazioni di uno stile di vita disadattivi.

In risposta a Stress
La nostra pratica della consapevolezza meditazione quotidiana è ciò che ci rende capaci di gestire al meglio i nostri sé in occasione di eventi di stress e per creare risultati più positivi. La consapevolezza aiuta a creare spazio tra l'evento stress e la nostra reazione alla manifestazione stress. Facendo una rapida autovalutazione del respiro, i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, e il suono, ci rendiamo conto di quello che &'; s che accade dentro di noi prima di agire. Questa consapevolezza momento per momento ci permette di esercitare un controllo e di influenzare lo svolgersi di un evento di stress. Essere pienamente presente, piuttosto che con il pilota automatico cambia la situazione in modo drammatico. Questo abile &'; pausa &'; ci permette di rimanere aperti, per vedere le possibilità, e per co-creare soluzioni che non sono possibili quando ci troviamo in uno stato di ipervigilanza. Quando rispondiamo piuttosto che reagire ad un fattore di stress, si diventa più in grado di muoversi attraverso il nostro dolore e problemi con grazia e facilità.

SUGGERIMENTI PER PRATICA Mindfulness OGNI GIORNO

Practice essere consapevoli di respirare e fuori quando- Hotel • si sono impegnati in una discussione con una persona cara Hotel • qualcuno taglia di fronte a voi Hotel • abbracci una persona cara o un ictus il vostro animale domestico Hotel • il vostro bambino o il vostro capo sta dicendo qualcosa don &'; t piace Hotel • qualcosa isn &'; t che va &'; secondo il disegno &'; Hotel • si &'; re tagliare le verdure o piegare asciugamani Hotel • si &'; re preparando per un importante incontro
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