Come sviluppare il vostro approccio proprio alla gestione dello stress

Un approccio a più livelli per la riduzione dello stress vi porterà il massimo successo nel ridurre il livello di stress generale. Le parti principali di un programma di gestione dello stress sono le seguenti:

Esercizio - 20 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare quotidiana è un elemento fondamentale del vostro programma di riduzione dello stress. Fare qualsiasi tipo di esercizio fisico che ti piace, a patto che si ottiene la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria fino – - a piedi, mountain bike, sport, nuoto, jogging. Fare qualcosa che ti piace - – sarete più propensi a bastone ad esso. Nota: it &'; s meglio non lavorare fuori con forza nelle 4 ore prima di andare a letto

Sleep - La maggior parte delle persone richiedono una media di 8 ore di riposo a notte per una buona salute.. Molti americani sono cronicamente privati ​​del sonno! Sonno ristoratore è il tempo che il vostro corpo ripara se stesso e rende pronto per le attività di domani. Un deficit di sonno può portare a quantità accresciuta di depressione e ansia, aumento di peso, riduzione della salute del sistema immunitario, e livelli di stress più elevati

Dieta -. Una dieta bilanciata e nutriente aiuta l'organismo a liberarsi delle effetti corrosivi dello stress . Un efficace multi-vitamina ogni giorno è anche una grande idea, in particolare uno con un sacco di vitamine A, C ed E – - per un buon supporto antiossidante. Non mangiare un pasto troppo vicino al momento di coricarsi, come i processi digestivi possono interferire con il vostro riposo

uso moderato di alcol -. Mentre può essere tentati di avere diverse bevande per rilassarsi dopo una dura giornata , l'alcol provoca alcuni effetti collaterali negativi, soprattutto quando si dispone di più di una bevanda al giorno. Stati d'animo negativi, aumento di peso, irritabilità nei matrimoni, e povero di sonno possono derivare da una maggiore assunzione di alcol. Ci sono metodi migliori per rilassarsi

Relax - Rilassamento profondo fornisce il modo più efficace per calmare i vostri pensieri e consentire al corpo di riposare completamente. 20-30 minuti è giornaliera ottimale. Meditazione o altre attività contemplative come lo yoga, ascolto di un CD di relax, o semplicemente guardare il tuo respiro aiuterà il vostro corpo a spostare nella risposta di rilassamento.

"Quando dovrei fare tutto questo? Io sono troppo . occupato per esercitare e rilassarsi e prendersela comoda ogni giorno è Come possibile montare tutto questo in "search

&';? s comprensibilmente sfida per entrare tutto in! Quindi, cercare modi per fare almeno una sorta di auto-cura su base giornaliera.

Vedi se riesci a spremere un mezz'ora al giorno nel vostro programma per prendersi cura di se stessi e imparare a rilassarsi. Che &'; s terrific! Si può fare una passeggiata, un giorno, ascoltare un cd di relax il giorno dopo, fare un giro in bicicletta il giorno successivo, meditare per una mezz'ora il giorno seguente, e così via.

Se &'; s non può fare tutto ogni giorno, don &'; t ottenere scoraggiato e rinunciare! Se almeno fare trenta minuti del vostro programma di riduzione dello stress di ogni giorno, presto sentirete risultati tangibili

Pianificare in anticipo per assicurarsi che si può mangiare pasti nutrienti a orari regolari durante il giorno ha vinto &';. T prendere qualsiasi più – - in realtà, è probabile che prendere meno tempo di aspettare fino all'ultimo minuto per determinare quello che mangerete

Dormire ulteriori trenta minuti – -. che può significare andare a letto un po 'prima – - si tradurrà in una maggiore efficienza. Gli studi hanno dimostrato che le persone che sono ben riposato fare di più in meno tempo e con una maggiore qualità, che fanno le persone che non sono riposato

Come il vostro livello di stress comincia a diminuire, si &';. Ritroverete in attesa di il trattamento di mezza ora di ogni giorno cura di sé. You &'; re regalarsi – - al relax, di esercitare, a buon sonno

Vi sentirete più forti e funzionare meglio come il vostro livello di stress diminuisce.. You &'; ll godere di essere più resistenti quando si tratta di problemi quotidiani come il traffico, persone difficili, le bollette. E sarete più efficace, realizzando più in un tempo più breve con meno usura su se stessi di quanto aveva pensato possibile!

Relax.

Lasciate andare stress.

Abbi cura di te Hotel  .;