Tecniche di gestione dello stress 3: Centrare Meditazione

L'esperienza di rilassamento è fondamentale per contrastare gli effetti dannosi dello stress cronico sul corpo. Attraverso l'uso di tecniche di rilassamento, si può cominciare a disfare questo cumulativo, processo danni, e la connessione al potenziale stupefacente del corpo di autoguarigione.

Centratura meditazione è una pratica comprovata che promuove questo stato di profondo riposo e rilascio. In questa pratica rivolgiamo la nostra attenzione su una singola parola o frase per aumentare il senso di rilassamento, allo stesso tempo, come si respira profondamente, lentamente e in modo uniforme. Le parole che scegliete può contenere profonda importanza speciale, essere neutro o semplicemente essere suoni di benvenuto.

Una tattica con questo tipo di meditazione strutturata è di pronunciare silenziosamente una parola o una frase a voi stessi come si respira dentro e uno diverso durante l'espirazione. Ecco alcuni esempi si possono provare in questo momento:

Quando inspirate, mentalmente dire a te stesso: Essere
Con l'espirazione, dire a te stesso: la pace

Come si respira in , dicendo: Lasciate
Durante l'espirazione, dicendo: Andate

L'inalazione: Profondo
espirazione: Lento

Un altro modo di fare uso di centrare la meditazione è quello di ripetere la parola o la frase ogni volta che espirate. Ecco alcuni esempi di parole o frasi si potrebbe scegliere di ripetere a te stesso in questo approccio:

Resto
Relax
Calma
Vento
ora
One

È inoltre possibile praticare la meditazione centraggio contando respiri. Per fare questo, basta contare ogni volta che espirate. Potete contare fino a dieci e quando si raggiunge dieci, ricominciare da capo in una sola. Se si dimentica dove siete nel conteggio, basta tornare indietro e ricominciare da uno.

Se pensieri, sentimenti o distrazioni venire, basta lasciarli passare il da e gentilmente ristabilire la vostra attenzione nel ripetitivo parola, una frase, o il conteggio.

Questa apparentemente semplice tecnica può produrre risultati forti. Funziona, in qualche modo, perché fare uso del linguaggio e il conteggio offre il cervello - che è incline alla distrazione - qualcosa da fare. Questo pone la concentrazione della mente su un'attività che supporta concentrandosi sul respiro; questo, a sua volta, porta il corpo in risposta di rilassamento.

involontariamente sollecitiamo la risposta allo stress nel nostro corpo attraverso tiene tensione muscolare cronica; attraverso l'ansia, la preoccupazione, e il pensiero catastrofico; per mancanza di esercizio fisico e di sonno adeguato; attraverso un veloce modo stressante frenetico della vita. La risposta allo stress porta ad un sistema immunitario compromesso, una maggiore vulnerabilità alle malattie, e in più rapido invecchiamento.

Il rimedio per la risposta allo stress è la risposta di rilassamento, che annulla gli effetti pregiudizievoli derivanti dai nostri corpi essere cronicamente "revved-up", come se a combattere o fuggire da un pericolo

Practice centraggio Meditazione oggi – - Concederti una ventina di minuti per studiare questo potente tecnica di gestione dello stress. Ricorda, a soli venti minuti di risposta di rilassamento una o due volte al giorno può ribaltare gli effetti dello stress cronico Hotel  .;