Conficcati nel terreno: strategie di gestione dello stress Per i professionisti

In questo veloce, mondo cane mangia cane in cui viviamo, super-achievers si trovano spesso in cima al mucchio nelle loro professioni. Essi &'; re quelli che mangiano, respirano e dormono il loro lavoro, corsa fuori di casa, valigetta e PDA in mano, di tanto in tanto un rapido bacio al coniuge e bambino sulla via d'uscita. Essi &'; re laser focalizzato; spesso appare completamente in controllo e in cima al mondo. Che si tratti di &'; s jabbering su due telefoni contemporaneamente sulla prossima attività affare, seduto tra montagne di documenti legali con un triplo espresso precariamente arroccato su uno dei pali o sistematicamente partecipare a ciascuno dei 32 slot di 15 minuti che hanno per i loro pazienti , queste sono le persone I &'; m riferimento a. Essi &'; re probabilmente molto “ di successo &"; come la nostra società sarebbe definirlo. E la maggior parte del tempo completamente fritto. – bruciato su entrambe le estremità. Dopo tutto, come fa qualsiasi essere umano a mantenere questo ritmo e vivere per raccontare la storia?

Come un matrimonio e terapeuta della famiglia, che ha visto la mia quota equa di questi tipi di individui, la mia esperienza ha dimostrato che non vi è alla fine un pedaggio su quelli che sono guidati in questo modo. Permettetemi di essere sicuro di fare la distinzione tra coloro che riescono con successo a bilanciare una carriera di successo e la vita personale e quelli che don &'; t. I &'; m riferisco al più tardi, perché questi sono quelli che di solito inciampare attraverso la mia porta, gli occhi annebbiati, chiedendosi come sono arrivati ​​a questo punto e apparentemente incapace di fermare il treno – o almeno rallentarlo

Non c'è assolutamente niente di male a essere di successo – ma se i vostri rapporti, la salute fisica e psicologica sono influenzate negativamente, si potrebbe trarre beneficio da considerare qualche aggiustamento vita. La prima domanda che vi sfido a chiedervi, “ Che &'; s mi guida &"; Vedo così tante persone che sono “ guidato &"; per avere successo, in altre parole, si sentono costretti a raggiungere la cima o se &'; re già lì – stai La. Questo è un argomento molto personale per me, come ho &'; m “. Uno di loro &"; I messaggi sono stato che crescono da mia madre erano di essere fieramente indipendenti e di successo. I &'; ve fatto un sacco di mio lavoro intorno a questo, ma non fare errore – Devo controllare periodicamente con me stesso, riorganizzarsi e trovare il mio centro. Così posso raccontare, mi creda. Ci sono altri scenari infantili che trovo in grado di influenzare le persone a diventare “ &". Guidato; A volte una persona è cresciuta in povertà ed è “ guidato &"; per mai più lì. Altre volte c'è stato un grande successo, genitore spesso emotivamente non disponibile che ha avuto una forte influenza. I &'; ve anche visto persone che hanno sofferto infanzie caotiche dove eccellere a scuola li teneva lontano dai guai in casa e /o hanno saputo che il loro valore è basato su quello che hanno fatto contro chi erano – un ldquo umana e, facendo &"; contro un ldquo umana e;. &" essere; Questi modelli sono spesso realizzate in età adulta e si manifestano come individui che credono il loro valore è più legato a quello che fanno contro chi sono

Lo stress è la mente e il corpo e'. S risposta alle richieste o pressioni. Il corpo lancia in una lotta per la sopravvivenza fisiologica che può includere tali sintomi fisici come un cuore da corsa, aumento della pressione sanguigna, la respirazione veloce e più veloce della frequenza cardiaca. Può dare una sferzata di energia – che può essere utile per fare le cose come rispettare le scadenze – ma ha effetti negativi se questa energia adattiva corre. Questo è quando esaurimento calci. Se lo stress va unrelieved, non ci può essere una miriade di complicazioni tra cui la depressione, l'ansia e la pressione alta. Relazioni, benessere emotivo e salute fisica sono tutti a rischio di essere danneggiati. Altamente sottolineato individui spesso rivolti a sostanze, come l'alcol, per contribuire ad alleviare il loro stress.

Se vi trovate nella categoria I &'; ve descritto, ci sono tecniche di gestione dello stress è possibile iniziare a utilizzare per ridurre la tensione e mantenere il vostro corpo fuori del “ lotta o fuga &"; zone. I seguenti sono cinque strategie per la gestione dello stress per i professionisti:

1) ritagliarsi “ Me &"; Tempo: Con tutti i milioni di cose che hanno a che fare nella vostra giornata, è necessario trovare un qualche momento per dare a se stessi. È necessario essere in grado di controllare la situazione stressante, anche se &'; s per alcuni brevi minuti. Questo vi offre l'opportunità di riequilibrare se stessi. Attività Si potrebbe provare includere una breve passeggiata intorno al blocco o di prendere il vostro pranzo fuori a una panchina, parco o qualche luogo solitario per appena “ Be &"; per un attimo. Se il tempo è veramente non è disponibile a lasciare anche il vostro ufficio, chiudere la porta dell'ufficio per pochi minuti, mettere i piedi sulla scrivania e chiudi gli occhi

2) Ventre Respirazione:. Così tante persone altamente sollecitati prendono respiri, come un coniglio inseguiti da un altro animale. È necessario l'ossigeno per ottenere realmente nel vostro corpo che richiede un respiro più piena pancia. Molte persone I &'; ve lavorato non hanno mai sperimentato un respiro pieno e spesso sono sorpresi quando si sentono un po 'di luce diretta in un primo momento. Un buon modo per sapere se si e' re ottenere l'aria fino in fondo c'è cominciare provare di notte, quando si e' re, che stabilisce a letto. Prendere in aria e assicuratevi di vedere la pancia in espansione. Per coloro che aren &'; t, impiegate per la respirazione in questo modo, ci vuole pratica. Un buon momento per utilizzare questa tecnica è quando ti senti dilagare fisiologicamente corretta respirazione contrasta effettivamente i segni fisiologici di “ lotta o fuga &";

3) Dare priorità:. Sappiamo tutti che ci sono solo 24 ore al giorno. Perché alcuni di noi finta che non ci sono più? Fare le liste delle cose che hanno bisogno di scendere. Capire il proprio sistema di priorità di ciò che deve ottenere fatto prima. Onestamente valutare la lista e identificare gli elementi che potevano aspettare un giorno o due. Altamente sottolineato individui spesso “ andare fuori &"; di più il pensiero di tutto quello che devono fare contro effettivamente facendo le cose

4) parlarne:. Lo stress può essere migliorata parlare fuori con una persona di fiducia. Se &'; re, come molti professionisti, un sacco di loro tensione è attorno al lavoro. C'è un collega di lavoro è possibile controllare con periodica che sarà in grado di mettere in relazione la sua situazione? Ci &'; sa significativa possibilità che &'; re sperimentare alcuni degli stessi fattori di stress che sono. . Parlando può alleviare l'effetto accumulo di stress

5) Sfida il tuo pensiero: Questa è probabilmente la strategia più importante per davvero illecito cambiamento a lungo termine. Come ho già detto in precedenza, molti di noi sono “ guidato &"; per avere successo. Abbiamo attaccato un certo senso a “ &" successo; E 'razionale? E 'irrazionale? Un buon primo passo per capire questo fuori sta chiedendo se stessi, e" Che cosa significherebbe per me se non ero &'; t &" di successo; Credi la vostra valore che legato a ciò che si fa contro chi sei? Molte persone hanno un po 'di entrambi, che è perfettamente ragionevole. Ho trovato le persone che lottano di più sono quelli che hanno la maggior parte o tutto il loro valore legato nelle loro carriere. Questi hanno costituito la maggior parte del “ gli occhi annebbiati &"; persone che &'; &ldquo sono già; inciampato attraverso la mia porta &"; menzionato sopra.

Sono assolutamente credere la gente può avere successo nelle loro carriere e vivere una vita equilibrata. Conosco persone che lo fanno. L'attuazione delle strategie di cui sopra di gestione dello stress può contribuire a raggiungere tale obiettivo. Se provate tutti loro e stanno ancora lottando, parlando con un professionista potrebbe essere un buon passo successivo per aiutare a ideare le questioni più profonde radicate in tutto le prestazioni, successo e il raggiungimento – e come si relazionano al vostro valore come essere umano Hotel  .;