Stress: Capire, riconoscere, e gestirla

La ricerca mostra che il 75-90% di visite mediche sono dovuti allo stress malattie e disturbi
correlati, e che lo stress prolungato può
portare a entrambi i problemi fisici e mentali. Lo stress può anche
interessare una malattia &'; s processo fin dall'inizio attraverso
sua progressione e attraverso la fase di recupero – anche in presenza
è un'altra causa della malattia. Lo stress è niente da ridere.

La buona notizia, e forse “ cattive notizie, &"; è che possiamo avere
controllo sulla maggior parte dello stress nella nostra vita. Lo stress non è un
fuori qualcosa che “ accade &"; a noi. Si tratta, in sostanza,
qualcosa che accade nella nostra mente

William James noi, &ldquo ricorda;. La più grande arma contro lo stress è la nostra capacità di scegliere un pensiero piuttosto che un altro e".

Il primo passo per ottenere una maniglia sullo stress è capire di cosa si tratta.

Che cosa è lo stress?

In poche parole, lo stress è un fenomeno in due parti che si verifica quando il nostro equilibrio personale è stato sconvolta dalle diverse sfide, gli ostacoli e le pressioni che si verificano nella nostra vita. Esso ha sia una risposta fisica e una risposta mentale.

la risposta naturale del nostro corpo ad una minaccia è quello di andare in "volo o di lotta" modo - cuore in gola, i muscoli tesi, il respiro diventa più veloce, ogni senso è in allarme rosso. Questa risposta ha salvato la vita dei nostri antenati delle caverne in giorni uomo. Oggi, però, stiamo raramente di fronte a tigri reali o orsi grizzly.

Invece, quei "grizzly" sono dentro la nostra testa. Essi sono percepiti * * minacce. Quando siamo stressati su un argomento con un coniuge o un amico, vedere le bollette di montaggio, o una scadenza incombente, anche loro possono metterci in overdrive automatico. Se avete un sacco di preoccupazioni e delle responsabilità, si può essere in esecuzione sullo stress una buona parte del tempo, con ogni chiamata sgradevole telefono, ingorgo, o anche qualcosa nel telegiornale della sera si mette in modalità di emergenza.

Il problema è .... tanto più la risposta allo stress è attivato, il più è difficile spegnere. E invece di livellare fuori una volta la crisi è passata, i vostri ormoni dello stress, della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa rimangono elevati.

come lo stress si presenta

Quando siamo consapevoli di come lo stress si presenta in la nostra vita e in grado di identificare i nostri "bandiere rosse", noi &'; re in una posizione migliore per prendere i primi provvedimenti per affrontare situazioni di stress prima, e le nostre emozioni fuori controllo.

Stress Segnali di pericolo:

- Incapacità di rilassarsi
- sbalzi d'umore
- sensazione sopraffatto
- timorosi anticipazione - Wooel.com indecisione - tensione muscolare e rigidità
- raccolta combatte con Terzi - mangiare più o meno
- isolarsi da Terzi - esagerando per imprevisti problemi

Segni e sintomi di stress può anche essere causato da altri psicologico e problemi di salute. Se si verifica uno di questi segni premonitori, è importante consultare un medico per una valutazione completa per determinare se i sintomi sono legati allo stress.

cause di stress

Lo stress è un cosa molto personale. Qualcosa che rende una persona totalmente stress non può nemmeno la briga di qualcun altro. Dipende nostre personalità, visione generale della vita, capacità di problem solving, e il nostro sistema di supporto sociale

Per esempio, guida al lavoro e “. &Rdquo di combattimento; traffico può farvi tesa e agitata. Altri, invece, possono usare questo tempo per ascoltare la musica o motivazionali CD ed effettivamente guardare avanti per i loro spostamenti.

richieste e le pressioni che ci causano stress sono di solito pensato Immagini di come negativo, come quello di avere un calendario serrato per incontrare, o
avere difficoltà di rapporto. Tuttavia, qualsiasi evento esterno o
situazione che ci costringe a fare aggiustamenti in alcun modo può essere un fattore di stress
– buono o cattivo – soprattutto se si mette a dura prova i nostri
di coping o adattamento delle competenze.

lista Top 10 eventi stressanti della vita dal Holmes-Rahe Vita stress Inventario:

1. La morte del coniuge
2. Divorzio
3. Separazione Matrimonio
4. Jail termine
5. La morte di un parente stretto
6. Infortunio o malattia
7. Matrimonio
8. Licenziato dal lavoro
9. Matrimonio riconciliazione
10. Pensionamento

Gli eventi del giorno provocano anche lo stress. Queste potrebbero includere:
- cani che abbaiano continuamente accanto
- sirene andando fuori tutto il tempo
- vivere in un quartiere pericoloso
- disaccordi coniugali
- adolescenti ribelli
- prendersi cura di un bisogno speciale bambino
- prendersi cura di un malato cronico membro della famiglia
- problemi di capo o colleghi di lavoro
- lavoro
insoddisfazione - politica dell'ufficio
- insufficiente pay
- lavoro di overload programmare
- disoccupazione
- isolamento o la mancanza di una rete di sostegno

Non tutti i fattori di stress sono esterni, però. Ci sono auto-generata,
cause interne di stress anche. Questi includono:
- bassa autostima
- autocritica
- perfezionismo
- mancanza di assertività
- inespresso rabbia
- aspettative irrealistiche
- atteggiamenti negativi

Stress Management Strumenti e amp; Tecniche

journal e la meditazione sono strumenti utili per l'esame delle cause interne di stress. In combinazione con affermazioni o auto-ipnosi, ci danno l'opportunità a “ scegliere &"; un modo diverso di pensare a che siamo in grado di sviluppare un più rilassato, mentalità meno stressante.

Altro tecniche di gestione dello stress comprendono l'esercizio fisico,
rilassamento muscolare progressivo, respirazione profonda, yoga, tai chi, massaggi, o semplicemente passare il tempo a fare le cose che ti piacciono.

Nel complesso, la maggior parte della nostra stress viene da come reagiamo agli eventi e le persone nelle nostre vite, e dalle nostre percezioni e visione della vita in generale.

Con la comprensione di stress e come si presenta nella nostra vita, prestando attenzione alle cose nella nostra vita che ci causano stress, e l'integrazione di strumenti e tecniche di gestione dello stress nel nostro stile di vita, possiamo cominciare a ottenere il controllo della nostra . lo stress e iniziare a vivere lo stress libero