Battere il Winter Blues

Vieni gennaio, quando l'euforia delle vacanze è sbiadito e le giornate sono brevi, un senso di malinconia è pervasivo tra settentrionali. Disturbo affettivo stagionale (SAD), comunemente indicato come il “ depressione invernale, &"; è segnata da sentimenti di letargia, depressione, mancanza di appetito e la mancanza di ... Vieni gennaio, quando l'euforia delle vacanze è sbiadito e le giornate sono brevi, un senso di malinconia è pervasivo tra settentrionali. Disturbo affettivo stagionale (SAD), comunemente indicato come il “ depressione invernale, &"; è segnata da sentimenti di letargia, depressione, mancanza di appetito e la mancanza di voglia di fare sesso.

Si può sorpresa di apprendere che la privazione di luce solare può causare tutti questi sintomi e altro ancora. Anche se spesso non presi sul serio, forse perché è percepito come temporaneo, depressione stagionale può essere debilitante. In alcuni casi, può anche portare alla depressione cronica che non va via con l'inizio dell'estate

In un recente rapporto del Canadian Journal of Diagnosis (canadesi le linee guida terapeutiche per il trattamento di SAD; fonte.: PsychDirect.com, 2006), gli studi dimostrano le donne sono quattro volte più probabilità degli uomini di sperimentare SAD. Lo studio ha anche mostrato che la maggior parte delle persone sperimenta SAD durante i mesi invernali per un periodo di 60-90 giorni, e per almeno due anni di fila.

La luce del sole non è solo un aspetto del mondo in cui viviamo, o cibo per le piante e gli alberi. La luce del sole è un ingrediente essenziale per la salute umana. Combustibili Sunlight la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il vostro umore. La produzione di serotonina inadeguata è una causa primaria di depressione cronica, e molti dei farmaci anti-depressivi sul mercato sono progettati per aumentare i livelli di serotonina.

Un'adeguata esposizione alla luce solare è necessario anche al fine di produrre vitamina D. La vitamina carenza D è legata a molte malattie e disturbi, tra cui l'osteoporosi, diabete, e persino il cancro. Il singolo migliore fonte di vitamina D è la luce del sole; più di latte e altri alimenti ricchi di vitamina D. Gli studi dimostrano che i supplementi di vitamina D può aiutare a ridurre i sintomi del SAD.

Mentre mancanza di luce solare è la causa principale, altri fattori correlati contribuiscono alla depressione stagionale. Ad esempio, con la luce del giorno limitato e basse temperature, le persone esercitano meno. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico rilascia endorfine, che vi danno un senso di benessere. Ancora più importante, esercizio fisico regolare aumenta la serotonina e livelli di dopamina, che vi aiuta a sentire un senso di felicità e tranquillità per tutta la giornata.

Il trattamento di scelta per SAD è la terapia light box, in particolare una scatola luminosa fluorescente. Con uso quotidiano, i pazienti di solito si sentono notevolmente migliore entro una settimana. Esistono molti tipi diversi di scatole di luce, e ci sono linee guida molto specifiche da seguire; posizione della casella luce e la durata dell'esposizione sono tra le variabili.

&'; s sempre meglio cercare di orientamento medico, piuttosto che auto-diagnosi e l'acquisto di dialogo la tua luce in linea. Le persone che soffrono di depressione o altri disturbi dell'umore in altri mesi dell'anno possono avere bisogno di farmaci per il trattamento di SAD, o una combinazione di farmaci e la terapia della luce. Scatole di terapia della luce può essere costoso, ma alcune compagnie di assicurazione coprirà la maggior parte o la totalità della spesa se prescritto da un medico

Naturalmente, uno dei modi migliori per trattare un caso delicato di “. Inverno blues &" ; è quello di uscire al sole. Fare un pratica di prendere un trenta minuti a piedi sotto il sole ogni giorno, soprattutto durante la metà del giorno, quando il sole è al suo più brillante. Si otterrà i benefici di esposizione al sole, l'aria fresca, e l'esercizio fisico, allo stesso tempo. Vai a fare una passeggiata durante la pausa pranzo, o prendere il cane per una passeggiata più lunga dopo il lavoro. Qualunque cosa scegliate di fare fuori, basta uscire. Si può fare un mondo di differenza nel vostro stato d'animo Hotel  .;