Rapidi Tecniche di gestione dello stress

Ci sono numerosi “ necessità immediata &"; tecniche che si possono fare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo si è stressati. Queste tecniche non richiedono più di un minuto o due di tempo per completare

L'apprendimento di essere a conoscenza di quando si è stressati è una chiave importante per il rilassamento dato che il primo passo per cambiare è riconoscere il tuo “. Firma lo stress &"; o notando dove il vostro corpo memorizza lo stress. Fate le vostre spalle e" coppia &"; o salire quando si è stressati? Il vostro stomaco stringere? Ti stringere i denti? La vostra schiena o al collo fanno male? Il tuo corpo è sempre che vi mostra in cui memorizzare lo stress, e prestando attenzione ai suoi segnali è importante per imparare a cambiare il corpo &'; s reazioni abituali allo stress

mi sento di raccomandare le seguenti tecniche quando non c'è il tempo per. relax:

Quando sentite stressati, s – l – o – w il vostro respiro. In effetti in questo momento notare cosa succede quando si avvia a rallentare coscientemente il vostro tasso di respirazione. Sappiamo che il respiro serve come il direttore del corpo &'; s processi interni. In realtà, una relazione tra frequenza cardiaca e il respiro è stato trovato, che si chiama “ trascinamento &"; o l'abbinamento dei ritmi. Quando si rallentare il tasso di respirazione, è anche rallentare la frequenza cardiaca e segnale al corpo che si è pronti a rilassarsi. Consiglio di prendere lenti e profondi, facile respira per pochi minuti e si inizierà a sentirsi più rilassante e più con ogni respiro profondo che si prende. Ora che cosa s 'interessante di questa semplice tecnica di respirazione lenta è che si può fare quando si è in un compito. I vostri occhi possono rimanere aperti, anche quando si fa questa tecnica di respirazione in modo da poter ancora ottenere il lavoro fatto, ma internamente, relax te stesso. Questo è un buon modo per le persone che non hanno un attimo per chiudere gli occhi e fare una tecnica di gestione dello stress per rilassarsi anche mentre fanno le loro faccende di lavoro.

Un altro esercizio che mi piace per gli individui hanno bisogno di un sollievo stress rapido e che si preoccupano molto è “ fermarsi, respirare, riflettere e scegli &"; Questa tecnica sarebbe considerato una tecnica cognitivo. Quando si diventa consapevoli del fatto che si sta pensando in modo preoccupante, o temendo qualcosa, il vostro corpo esperienze letteralmente come se fosse nel presente. Il corpo non può distinguere tra immaginazione e realtà, infatti recenti punti di ricerca per il fatto che le stesse regioni del cervello “ accendono &"; o vengono attivati ​​quando qualcosa viene visualizzata o visto nella realtà. Quando ti senti te stesso sempre sottolineato, internamente dire: STOP, poi prendere contemporaneamente un profondo respiro Questo innesca il corpo &'; s risposta di rilassamento naturale.. Poi Riflettere – portare nella vostra mente – concentrarsi su ciò che si potrebbe pensare a che sarebbe causa di avere la minima quantità di stress e quindi Scegli la tua nuova attenzione. Si tratta di una altamente efficace “ istante &"; tecnica per i momenti in cui si è stressati e non hanno idea di cosa fare. Sappiamo che le persone che praticano una tecnica di gestione dello stress sviluppare una resistenza allo stress. Quindi, se si pratica “ Stop, Breathe, riflettere e scegliere &"; o respirando lentamente e profondamente durante il giorno e quando si sente teso, mettendo in pratica queste tecniche, sarà insegnare il vostro corpo come rilassarsi, anche in situazioni di stress Hotel  .;