Le strategie di gestione cinque stress che funzionano veramente
Si prega di provare questo esperimento in questo momento: Google "come ridurre lo stress" e notare che circa la metà delle voci sono saggi della forma, "Top [numero] modi per alleviare lo stress." Sembra ci sono un sacco di risorse per le persone stressate-out nella nostra società, ma se si guarda più da vicino vedrete che la maggior parte di loro sono abbastanza leggero. Una tipica voce della lista potrebbe essere il seguente:.
Non prenderti troppo sul serio - imparare a vedere il lato divertente
delle vostre situazioni difficili e sentire che lo stress
solo defluire "search
Non voglio dire di essere scortese, ma chi ha scritto questo Consiglio non ha mai avuto a lavorare per un boss bullismo che la minacciava con la cottura se non voleva dormire con lui. Non c'è proprio nessun modo di vedere che in una luce umoristica. Quindi voglio offrire la mia top five lista -. ma questi suggerimenti sono tutti basati su prove scientifiche solide preso dal campo della psicologia cognitiva ci stanno per essere più difficile da raggiungere da soli, ma funziona Ci sono:. Cinque tecniche è possibile utilizzare per contrastare efficacemente lo stress nel lavoro e la vita. So che nessuno di questi è facile - che richiede sforzo e la persistenza - ma sono molto più efficaci di consulenza come "imparare a ridere di te stesso." Search
Anche se sembra che tutto nella tua vita sta causando lo stress, la maggior parte di esso deriva probabilmente da alcune fonti: forse cinque o sei, e si occupano di quei fattori di stress fornirà sufficiente sollievo che il resto dello stress diventerete gestibile. Il modo migliore che conosco per identificare i tuoi veri fattori di stress è quello di tenere un diario di stress (si può leggere di più su riviste di stress qui). Come rivista la tua esperienza di stress, potrai iniziare a vedere un modello di quando aumenta il tuo stress e di quello che sta succedendo quando si ottiene stressati. Questi sono i fattori di stress si dovrebbe concentrare sulla prima, perché si ottiene molto di più sollievo per il vostro sforzo.
accade quando si è sotto pressione o di dolore e ti senti impotente. L'ultima parte è importante: se ti senti come se fossi sotto controllo, allora si può avere paura o arrabbiato, ma non si sentirà stressato. Quindi, se si può iniziare a prendere in carico della vostra situazione, anche un po ', lo stress inizierà a placarsi. Se non c'è niente che tu possa fare il grande problema che stai affrontando (come un licenziamento) e poi cercare di prendere il controllo di un problema più piccolo. Anche se si pulisce solo la vostra scrivania o decide di non portare a casa il lavoro, si inizia a sentire un po 'meno stress.
C'è un sacco di ricerca che mostra che le persone che hanno forti legami sociali e le persone che possono contare, a sopravvivere lo stress molto meglio di quelli che cercano di andare da soli. Quindi assicuratevi di avere almeno una persona si può chiamare in qualsiasi momento, che sarà solo ascoltare il tuo lato della storia. Lui o lei non deve risolvere nulla, o addirittura d'accordo con voi - lui o lei deve solo ascoltare con simpatia. (Ma non usare questo come una sessione bitching - quando si parla con la persona di supporto, basta descrivere cosa è realmente accaduto e come ti senti: salvare le fantasie di vendetta per dopo.)
lo stress prolungato indossare la vostra salute giù in molti modi, quindi bisogna fare molta attenzione di voi stessi nei momenti di stress. Lo stress può farti mangiare più o meno quanto si fa normalmente, ma fare in modo che si sta mangiando una dieta equilibrata, e che si sta mangiando a orari regolari. Fare pasti un momento senza stress nella vostra giornata e mangiare con gli amici e la famiglia, se potete. Anche moderato esercizio fisico è efficace nell'eliminare gli ormoni dello stress dal vostro corpo, in modo da cercare di ottenere un po 'di esercizio non appena dopo l'evento stressante come si può. Non c'è bisogno di andare in palestra -. Anche prendendo cinque minuti a piedi aiuterà il vostro ritorno corpo al suo stato di riposo
che ti dice "solo ignorare lo stress "sarebbe consiglio stupido, perché è un fatto della tua vita. Ma se si può contrastare stress, pensieri ansiosi di calmare quelle piacevoli, i pensieri stressanti avranno meno di un effetto su di voi. Quindi, quando si inizia a preoccuparsi del licenziamento imminente, non combattere i sentimenti di ansia. Ma allo stesso tempo, pensare a qualcosa che tesoro: la vostra famiglia o la vostra ultima vacanza, o anche il gioco del golf giocherai questa sera. Le piacevoli pensieri rapinare quelli ansiosi di gran parte del loro potere e potrete superare l'ansia molto prima
Prendere sforzo serio - combattere ferocemente .
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gestione dello stress
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