Diventare stress Resistente_gestione dello stress

Diventare stress Resistente

Nel diventare resistente può richiedere un certo sforzo concentrato per rivedere la vostra risposta di base a fattori di stress nella vostra vita di stress. Molte persone hanno reazioni del pilota automatico a situazioni stressanti. Dobbiamo essere in grado di riconoscere quando prendiamo un'azione per evitare il problema di stress che ci si trova ad affrontare. Per capire meglio la tua reazione a fattori di stress della vita, prendere in considerazione i vostri comportamenti di coping attuali:

Ti irrigidirsi? Mascelle o pugni collo e tensione muscolare spalla o stretti sono spesso i primi segni premonitori di stress. Lo stress può causare mal di stomaco, mancanza di respiro, mal di schiena, mal di testa e altri sintomi fisici come bene. Fibromyalegia è un buon esempio del risultato di non essere in grado di affrontare i problemi nella nostra vita. Quando riempiamo la nostra rabbia o paura si presenta nel nostro corpo.

Non si raggiunge per qualcosa da mangiare? Lo stress e l'eccesso di cibo sono spesso strettamente correlati. Lo stress può innescare a mangiare anche quando non hai fame o di perdere traccia dei vostri piani di pasto e di esercizio.

Non si ottiene impaziente? Forse ti ritrovi a camminare per la terra o contorcendosi nervosamente. Si potrebbe avere difficoltà di concentrazione o addormentarsi durante la notte. Tutti questi sono segni di stress.

Ti arrabbi? Lo stress lascia molte persone con una miccia corta. Quando sei sotto pressione, si possono trovare te a discutere con colleghi, amici o persone care — a volte con piccola provocazione o di cose che non hanno nulla a che fare con ciò che è effettivamente innescare lo stress. Questo stress risulta bloccato nel vostro corpo in molte località e può anche portare alla malattia.

Stai ridotto fino alle lacrime? Lo stress può scatenare crisi di pianto o altri rilasci emotivi.

Ti rinunciare? A volte lo stress può essere troppo a prendere. Si potrebbe negare il problema, evitare il problema, chiamare malati o semplicemente rinunciare quindi procrastinare per evitare di affrontare il problema.

Non si lascia pensieri negativi prendono il sopravvento? Quando sei sotto stress, forse ci si aspetta automaticamente il peggio o di ingrandire gli aspetti negativi di una situazione. La nostra percezione della situazione farà sì che il problema si manifesti nella nostra vita.

Hai iniziato a fumare di nuovo? Anche se a smettere di fumare molto tempo fa, una sigaretta può sembrare un modo semplice per rilassarsi quando si è sotto pressione. E il fumo è una spada a doppio taglio. A parte gli ovvi rischi per la salute del fumo, la nicotina agisce come uno stimolante — innescando ancora di più sintomi di stress.

ti rivolgi alcool o altre droghe? Lo stress porta alcune persone a bere troppo o impegnarsi in altri comportamenti a rischio, tra cui l'abuso di droga, che può portare alla dipendenza.

Non si basano su una singola tecnica di coping? A volte piangere, esprimere la vostra rabbia o isolarsi da un problema che non si può forse risolvere può servire come una tecnica efficace di gestione dello stress.

Lo stesso vale per l'esercizio, confidando nella amici o altri di coping sano tecniche. Ma nel lungo periodo, potrebbe essere necessario nuovi modi per gestire lo stress, troppo. Se vi trovate utilizzando una tecnica tutto il tempo o vi vedete impegnarsi in comportamenti non salutari — è il momento di aprirsi ad altre strategie di riduzione dello stress e fare il passo successivo. Provare a monitorare i tuoi reazioni allo stress la prossima settimana per tenere un diario. Porta con te un piccolo filo legato libretto a scrivere le vostre reazioni a uno stimolo quando si incontra una reazione a disagio. Annotare cinque a sette parole che descrivono in modo da poter recuperare quella sera quando si va su di esso per vedere come ha gestito e valutare come si può gestire la prossima volta questo stesso problema viene in su. Quando si passa attraverso un paio di volte il fattore di stress problema non esiste più. Una volta identificato come far fronte a situazioni di stress, si può cominciare a pensare a strategie alternative. Consideratelo il primo passo sulla via della gestione dello stress positivo. Una volta che siete in grado di riconoscere il problema come meglio viene in su, si cambia la reazione di una risposta positiva. Le modifiche non accadrà durante la notte, ma nuovi strumenti per far fronte allo stress sono a portata di mano

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Il modo migliore per affrontare tutte le questioni è quello di trovare la radice e la base perché dove ha cominciato nella vostra vita. Quasi sempre siamo in grado di trovare i semi di tutto ciò nei primi otto anni della tua vita. Il modo in cui sono stati trattati come bambino rivelerà tutti i problemi. Cominciano con una questione fondamentale; tua madre non era in grado di fornire le otto qualità dell'amore incondizionato per voi nei primi due anni della tua vita. “ La tua interpretazione è stata lei si rifiuta di darmi amore e il riconoscimento &";. La vostra percezione continuato a mostrare che stava trattenendo l'amore e l'accettazione da voi. Dal momento che lei non avrebbe dato si ama si è deciso che non erano accettabili e lei non ha cura di te. Come sei diventato sconvolto e ha spinto per ottenere la madre a riconoscere la vostra esigenza è diventata irritato e sconvolto troppo. Non sapevi al momento in cui non ha potuto fornire l'amore e l'accettazione, perché non sapeva cosa fosse. La sua reazione è stata che si agisse fuori e doveva controllare il vostro comportamento. Ha usato il programma di genitorialità è stata data da sua madre, che era l'autorità, il controllo, la disciplina e il rispetto. Quando non sarebbe conforme con le sue richieste allora decise che doveva disciplinare voi. Questo ti ha convinto che non eri accettabile per lei. Quindi hai iniziato respingendo te ripetere a te stesso che non stavi bene.

A questo punto hai iniziato impostazione nei semi per lo stress che vi spuntano quando sei un adulto. Con il tempo si è di quattro anni è stato impostato tutti gli schemi della vostra vita. Se sei cresciuto in una famiglia disfunzionale, tutti i semi per lo stress e il conflitto sono stati piantati nella vostra infanzia. Se si dovesse fortuna di venire da una famiglia funzionale questi semi sono stati piantati mai. Lo stress è molto meno un problema per le persone che sono state sollevate in una famiglia funzionale Hotel .;