Come Stressato stai?

Ti senti stressato? Troppe cose da fare, troppo poco tempo? Una cosa aggiunta alla lista di To-Do e ti senti come te &'; ll esplodere

Whoa lì, non esplodono ammessi?! È possibile gestire — basta ascoltare

Ascolta.? Per che cosa?

Per il tuo self-talk. Non parlare con te, ma il tuo self-talk. ... Ti senti stressato? Troppe cose da fare, troppo poco tempo? Una cosa aggiunta alla lista di To-Do e ti senti come te &'; ll esplodere

Whoa lì, non esplodono ammessi?! È possibile gestire — basta ascoltare

Ascolta.? Per che cosa?

Per il tuo self-talk. Non parlare con te, ma il tuo self-talk. Ascoltare le esigenze you &'; re facendo del vostro tempo, ma soprattutto ascoltare a come &'; re loro dire e ciò che si &';. Re dicendo

Molti di noi don &'; t pagare particolare attenzione a ciò che &' ; re dicendo a noi stessi. Noi &'; ve mai stato insegnato l'importanza di come dannoso possa essere a noi né abbiamo dimostrato che possiamo usare per sentirsi molto meglio. Si può letteralmente non-lo stress del corpo utilizzando il proprio self-talk

Ascolta per –.. Bisogno-, -hanno-to, -must-, affermazioni del tipo che fate a voi stessi

“ prima ho bisogno di portare i bambini, allora devo-andare a fare la spesa, quindi ho bisogno di fermarsi in banca, allora devo a tornare a casa e lavorare su quelle imposte prima di dover andare indietro e prendere i bambini e".

&'; ve appena creato un sacco di richieste di te stesso. E sì, perché la vostra vita continui come vuoi tu, si preferisce fare tutte quelle cose, proprio come quella. Ma don &';.. T bisogno, AVERE-TO o MUST

Utilizzando dichiarazioni impegnative su te stesso, si apre un sacco di opportunità per dire le cose irrazionali a te stesso che creano lo stress

Quando si utilizzano le dichiarazioni impegnative, quindi si crea uno scenario di “ what-if &"; nella tua testa. E quando il “ what-if &'; s &"; di back-up, quindi fai attenzione il livello di stress

“! Che cosa succede se don &'; t avere fatto, che cosa se don &'; t arrivare in tempo per ottenere i bambini, se questo, cosa succede se questo . &"; Questo è quando si davvero andare in modalità di stress!

Porre tali domande aperte è l'origine molto del vostro stress. Spesso risponde con “ che sarebbe terribile, che sarebbe terribile &"; Quali composti i sentimenti di stress ancora di più.

Dal terribile e terribile sono le etichette ben oltre cattivi, (in realtà le etichette che sono al di là di definizione) si &'; ve creato una situazione in testa che finisce con voi dicendo a te stesso e" … e non potevo &'; t sopportarlo se quello che è successo, &"; o “ … non potevo &'; la t si distinguono sentirsi in quel modo e"!

&'; s davvero un circolo vizioso di pensare che è comune a tutti noi. Fortunatamente, una volta che si sa come, si può pensare la tua via d'uscita da queste situazioni il più rapidamente avete ottenuto in.

Quindi, da dove si inizia?

In primo luogo, la bandiera del genere hanno a, mosto, della necessità di dichiarazioni in testa. Quindi sostituire i bisogni, mosti e hanno-tos con preferenze, desideri, e vuole

Poi, quando qualcosa doesn &';. T andare secondo i vostri desideri, ridurre il awfuls e terribles semplicemente, cattivo. Poi riposare-accertarvi che si può stare

Che cosa succede se don &';. T rendono alla banca? Che cosa succede se si &'; re in ritardo prendere i bambini ?? Beh, &'; s non quello che si voleva, si può effettivamente anche avere conseguenze che possono essere un male, ma nello schema generale delle cose che isn &'; t terribile e si può stare

Una grande quantità di stress. è causata dal di dentro con questo “ I-can &'; la t-sto-it-it è &";

Ricorda: ogni volta che si sente che dite “ necessità di, avere-a, got-a, ecc &"; sostituirlo con want-a o vorrebbe. Sostituire bisogni con desideri; mosti con preferenze.

E ricordare a te stesso che cose terribili non accadrà se i vostri desideri non sono soddisfatte. Potrebbe non piacerti i risultati, se le cose don &'; t andare la tua strada, ma si può davvero stare i sentimenti. Esso non può essere buona se le cose don &';. T vadano a posto come si vuole, ma il mondo continua a girare e si sarà in grado di gestirlo

Ci vuole un po 'di pratica. Don &'; t si aspettano che accada per voi come per magia. Fate attenzione al vostro self-talk, ascoltare il what-if dichiarazioni, la bandiera del mosto e hanno bisogno di dichiarazioni. Li disputare con bisogni e desideri. Fatelo con vigore. Con il tempo diventerà una seconda natura, e &'; ll notare la mancanza di stress nella vostra vita

Dott.. David L. Thomas, LMHC
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