Il potere curativo del sonno di una grande notte

Qual è la cosa più in termini di tempo si fa, giorno dopo giorno, tutti i giorni della tua vita? Mangiare? Spero di no. Seduto nel traffico? Idem. Guardando la TV? No. Sta dormendo.

Si spendono tra i sei ei 10 ore a notte a letto. Questo è un terzo della vostra vita. E quando si tratta di mal di schiena, queste sono alcune delle ore più importanti nella vostra giornata.

Il sonno aiuta il corpo a guarire. E 'davvero l'unica volta i muscoli possono completamente riposare e recuperare. Ci sono un sacco di studi che collegano il sonno con la guarigione. Essi mostrano che, tra le altre cose, l'ormone della crescita umana e melatonina, entrambi i quali svolgono un ruolo importante nel recupero del tessuto e l'immunità, si producono durante il sonno.

Quindi, se siete non ottenere un buon sonno se è a causa del dolore, ansia, paura o qualsiasi altra cosa, tu sei non dando i muscoli, in particolare i muscoli della schiena, il tempo di ringiovanire se stessi per le attività del giorno successivo .

Mi creda, lo so. Nelle mie lotte con tutti i tipi di dolore nel corso degli anni, sono venuto per capire in prima persona l'importanza di sonno ristoratore. In questo articolo, vorrei condividere con voi quello che ho imparato.

Qual è il miglior materasso
è azienda meglio di morbido? Dal punto di vista fisiologico, un materasso più solidale è migliore indipendentemente da ciò che posizione del sonno che si preferisce.

Ma detto questo, la vera risposta è questa: il materasso migliore è quella che ti aiuta a dormire bene e svegliarsi senza alcun dolore aggiunto e rigidità. E 'davvero di preferenza personale e quello che siete abituati a.

Nella mia esperienza, ho provato tutti. Ho provato un materasso di gomma piuma di memoria, ma era troppo morbido. (Ho dato ai miei genitori, e gli piace.) Io uso una molla scatola ferma e materasso e un asciugamano sotto le lenzuola per dare supporto aggiunto ai miei fianchi e del bacino.

speciale Secret Suggerimento:
Avete letto bene, ho messo un asciugamano sotto il lenzuolo. Una piccola coperta funziona bene. Ecco cosa dovete fare: Piegare il asciugamano o una coperta a metà (e in una volta e mezzo se è sottile). Mettere sotto il lenzuolo, in modo che non si muove in giro durante la notte, sotto il piccolo della schiena e diffondere giù verso le ginocchia. Questo sostegno supplementare aiuta a prevenire il bacino da cedimenti nel materasso. Potrebbe fare solo una differenza di pochi millimetri. Ma questa è una grande differenza quando si tratta di prevenire lo stress aggiunto che viene fornito con il restante in qualsiasi posizione di riposo per tutta la notte.

Che cosa è la posizione migliore per dormire in?
Come con il materasso si è scelto, la posizione si dorme in si basa su preferenze personali o limitazioni fisiche sulla base di dolore o restrizioni dal proprio medico a causa di un intervento chirurgico. In generale, torna a dormire è la posizione più stabile per la colonna vertebrale e la meno irritante per i muscoli. Dormire Side è la prossima cosa migliore. Sonno stomaco è il meno desiderabile se la schiena non è adeguatamente supportato.

Personalmente, come a-side posizione sdraiata modificato, con full-length cuscino corpo. Dormo "abbracciare" il cuscino con le mie braccia e le gambe, che è davvero comodo e riduce la pressione mia schiena. Dovresti provarlo. Cuscini corpo si possono trovare in qualsiasi negozio di biancheria da letto di vendita al dettaglio. Essi non sono costosi e possono darvi una posizione di sonno alternativa che farà una grande differenza nel vostro livello di comfort, migliorando così la qualità e la durata del sonno.

Perché sono dolenti quando mi sveglio?
In genere, quelli con il mal di schiena non fanno rotolare sopra tanto quanto quelli senza dolore. Si può anche trovare la vostra auto con movimento limitato. E poiché i fianchi sono la parte più pesante del corpo, si incurvano nel materasso nel tempo. Che mette pressione indebita sui legamenti, articolazioni e muscoli della colonna vertebrale inferiore. Questo è il motivo per cui vi consiglio il supporto aggiunto sotto il lenzuolo.

Pensate a come come lo stretching i muscoli stessi per sei-otto ore di fila. Vorrei che stare bene? Ovviamente no. Quindi non c'è da meravigliarsi ti svegli dolorante. Trovare un modo per sostenere il vostro corpo e si ridurrà al minimo l'irritazione.

Spero che questi suggerimenti aiutano, e vi incoraggio a pensare il vostro comfort di miglioramento posizioni e /o tecniche.

qualche altro suggerimento
* Non bevo Qualsiasi fluidi 60 minuti prima di andare a dormire. Questo è così non c'è bisogno di andare in bagno e poi hanno difficoltà ad addormentarsi di nuovo.

* Nessuna attività fisica per almeno 45 minuti prima di coricarsi. L'esercizio si rev il vostro corpo, rendendo difficile per calmare se stessi e cadere in un sonno riposante.

* Prendere 10 respiri profondi come vi dite che si sta andando a dormire. Quando ti svegli sarai grande sensazione e pronto per il nuovo giorno.

* Come si giaceva a letto pronti per andare a dormire, riflettere sulla vostra giornata. Esprimere gratitudine e rendere grazie per tutto quello che hai. Ti aiuta vediamo l'ora di svegliarsi con rinnovato entusiasmo e la convinzione che domani porterà un giorno più vicino ai vostri obiettivi.

* Abito in coperte calde, se siete vestiti caldi e freddi, se siete caldo. Ho preso questo all'estremo e amare i risultati. Indosso calze di lana, pantaloni di flanella, una felpa e un cappello di maglia. Sembra strano, ma se è possibile ridurre al minimo lo stress sul corpo, in questo caso cercando di mantenere caldo il vostro corpo sarà più rilassato. La guarigione è sempre meglio quando il corpo è rilassato.

* Fare qualche lettura. Nel mio lavoro il mal di schiena, ho setacciare le ultime risorse e guide di riferimento. Quindi, permettetemi di consiglio e vi esorto a leggere il miglior libro mai scritto sul sonno. Si chiama "Power sonno: Il programma rivoluzionario che prepara la tua mente per Peak Performance". Dal Dr. James B. Messa E 'disponibile su Amazon.com per circa $ 10. Sarebbe soldi ben spesi Hotel  .;